Wenn Sie eine romantische Beziehung haben oder wollen, wollen Sie wahrscheinlich eine gesunde, oder? Aber was genau ist eine gesunde Beziehung?
Es hängt davon ab.
Gesunde Beziehungen sehen nicht für alle gleich aus, da Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben. Ihre spezifischen Bedürfnisse in Bezug auf Kommunikation, Sex, Zuneigung, Raum, gemeinsame Hobbys oder Werte usw. können sich im Laufe des Lebens ändern.
Eine Beziehung, die in Ihren 20ern funktioniert, entspricht möglicherweise nicht der Beziehung, die Sie in Ihren 30ern wünschen.
Beziehungen, die nicht mit traditionelleren Definitionen einer Beziehung übereinstimmen, können immer noch gesund sein. Zum Beispiel könnten Menschen, die Polyamorie oder ethische Nichtmonogamie praktizieren, eine gesunde Beziehung etwas anders definieren als Menschen, die Monogamie praktizieren.
Kurz gesagt, „gesunde Beziehung“ist ein weit gefasster Begriff, denn was eine Beziehung zum Gedeihen bringt, hängt von den Bedürfnissen der Menschen darin ab.
In florierenden Beziehungen stechen jedoch einige Schlüsselzeichen hervor.
Wie es aussieht
"Eine Sache, die gesunde Beziehungen weitgehend teilen, ist Anpassungsfähigkeit", sagt Lindsey Antin, Therapeutin in Berkeley, Kalifornien. „Sie passen sich den Umständen und der Tatsache an, dass wir uns ständig verändern und verschiedene Lebensphasen durchlaufen.
Hier sehen Sie einige andere Merkmale gesunder Beziehungen.
Offene Kommunikation
Partner in gesunden Beziehungen sprechen normalerweise über die Dinge, die in ihrem Leben vor sich gehen: Erfolge, Misserfolge und alles dazwischen.
Sie sollten sich wohl fühlen, wenn Sie über Probleme sprechen, die im Alltag auftreten, z. B. Arbeit oder Stress bei Freunden, bis hin zu schwerwiegenderen Problemen wie psychischen Symptomen oder finanziellen Problemen.
Auch wenn sie eine andere Meinung haben, hören sie ohne Urteil zu und teilen dann ihre Perspektive.
Kommunikation geht in beide Richtungen. Es ist wichtig, dass Sie auch das Gefühl haben, dass sie ihre eigenen Bedenken oder Gedanken äußern, wenn sie auftauchen.
Menschen in nichtmonogamen Beziehungen legen möglicherweise noch mehr Wert auf emotionales Einchecken und häufige Kommunikation darüber, was mit anderen Partnern passiert.
Vertrauen
Vertrauen beinhaltet Ehrlichkeit und Integrität. Sie halten keine Geheimnisse voreinander. Wenn du getrennt bist, machst du dir keine Sorgen, dass sie andere Menschen verfolgen.
Aber Vertrauen geht über den Glauben hinaus, dass sie dich nicht betrügen oder anlügen werden.
Es bedeutet auch, dass Sie sich bei ihnen sicher und wohl fühlen und wissen, dass sie Sie weder physisch noch emotional verletzen. Sie wissen, dass sie Ihre Interessen im Auge haben, respektieren Sie aber auch genug, um Sie zu ermutigen, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.
Ein Gefühl von sich selbst als eigenständige Person
Gesunde Beziehungen lassen sich am besten als voneinander abhängig beschreiben. Interdependenz bedeutet, dass Sie sich auf gegenseitige Unterstützung verlassen und dennoch Ihre Identität als einzigartiges Individuum bewahren.
Mit anderen Worten, Ihre Beziehung ist ausgeglichen. Sie wissen, dass Sie ihre Zustimmung und Liebe haben, aber Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht von ihnen ab. Obwohl Sie füreinander da sind, sind Sie nicht aufeinander angewiesen, um alle Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Sie haben immer noch Freunde und Verbindungen außerhalb der Beziehung und verbringen Zeit damit, Ihre eigenen Interessen und Hobbys zu verfolgen.
Neugierde
Ein Schlüsselmerkmal gesunder, langfristiger Liebe ist die Neugier.
Dies bedeutet, dass Sie an ihren Gedanken, Zielen und ihrem täglichen Leben interessiert sind. Sie möchten sehen, wie sie zu ihrem besten Selbst heranwachsen. Sie sind nicht darauf fixiert, wer sie früher waren oder wer Sie denken, dass sie sein sollten.
"Sie haben flexible Einstellungen zueinander", fügt Antin hinzu.
Zeit auseinander
Die meisten Menschen in gesunden Beziehungen legen großen Wert darauf, Zeit miteinander zu verbringen. Die Zeit, die Sie zusammen verbringen, kann jedoch je nach persönlichen Bedürfnissen, Arbeit und anderen Verpflichtungen, Lebensumständen usw. variieren.
Sie erkennen aber auch das Bedürfnis nach persönlichem Raum und Zeit auf eigene Faust. Vielleicht verbringst du diese Zeit damit, dich alleine zu entspannen, einem Hobby nachzugehen oder Freunde oder Familie zu sehen.
Was auch immer Sie tun, Sie müssen nicht jeden Moment zusammen verbringen oder glauben, dass Ihre Beziehung leidet, wenn Sie einige Zeit getrennt verbringen.
Verspieltheit oder Unbeschwertheit
Es ist wichtig, sich Zeit für Spaß und Spontanität zu nehmen, wenn die Stimmung stimmt. Wenn Sie zusammen scherzen und lachen können, ist das ein gutes Zeichen.
Manchmal betreffen Lebensprobleme oder Leiden einen oder beide von Ihnen. Dies kann vorübergehend den Ton Ihrer Beziehung ändern und es schwierig machen, auf Ihre übliche Weise miteinander in Beziehung zu treten.
Die Möglichkeit, leichtere Momente zu teilen, die helfen, Spannungen auch nur kurzzeitig abzubauen, stärkt Ihre Beziehung auch in schwierigen Zeiten.
Körperliche Intimität
Intimität bezieht sich oft auf Sex, aber nicht immer. Nicht jeder genießt oder will Sex. Ihre Beziehung kann ohne sie immer noch gesund sein - solange Sie beide auf der gleichen Seite sind, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn keiner von Ihnen Interesse an Sex hat, kann körperliche Intimität das Küssen, Umarmen, Kuscheln und gemeinsame Schlafen beinhalten. Unabhängig von der Art der Intimität, die Sie teilen, ist es wichtig, sich physisch zu verbinden und zu verbinden.
Wenn Sie beide Sex genießen, ist Ihre körperliche Beziehung höchstwahrscheinlich gesund, wenn Sie:
- Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie Sex initiieren und darüber sprechen
- kann positiv mit Ablehnung umgehen
- kann Wünsche diskutieren
- Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie Ihr Interesse an mehr oder weniger Sex zum Ausdruck bringen
Gesunde Intimität beinhaltet auch das Respektieren sexueller Grenzen. Das beinhaltet:
- Partner nicht wegen Sex oder bestimmten sexuellen Handlungen unter Druck setzen, wenn sie nein sagen
- Informationen über andere Partner teilen
- Diskussion über sexuelle Risikofaktoren
Zusammenarbeit
Eine starke Beziehung kann als Team betrachtet werden. Sie arbeiten zusammen und unterstützen sich gegenseitig, auch wenn Sie etwas nicht auf Augenhöhe sehen oder Ziele haben, die nicht genau gleich sind.
Konfliktlösung
Selbst in einer gesunden Beziehung kommt es gelegentlich zu Meinungsverschiedenheiten und Sie fühlen sich von Zeit zu Zeit frustriert oder wütend. Das ist völlig normal. Das bedeutet nicht, dass Ihre Beziehung ungesund ist.
Was zählt, ist, wie Sie Konflikte angehen. Wenn Sie höflich, ehrlich und mit Respekt über Ihre Differenzen sprechen können, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Partner, die Konflikte ohne Urteilsvermögen oder Verachtung angehen, können häufig einen Kompromiss oder eine Lösung finden.
Rote Fahnen der Beziehung
Ihre Beziehung sollte zu einem Gefühl der Erfüllung, des Glücks und der Verbindung beitragen. Wenn Sie sich in der Nähe Ihres Partners ängstlicher, verzweifelter oder unglücklicher fühlen, kann es sein, dass Ihre Beziehung Probleme hat.
Anzeichen für ungesunde Beziehungen können sehr unterschiedlich sein, daher ist diese Liste nicht vollständig. Es kann jedoch hilfreich sein, auf einige mögliche Probleme hinzuweisen.
Einer von euch versucht den anderen zu kontrollieren oder zu verändern
"Wir haben nie die Kontrolle darüber, eine andere Person zu verändern", sagt Antin.
Wenn Sie über ein bestimmtes Verhalten besorgt sind, sollten Sie sich wohl genug fühlen, um es zur Sprache zu bringen. Es ist in Ordnung, Ihre Gefühle auszudrücken und sie zu bitten, Änderungen vorzunehmen. Es ist jedoch nicht in Ordnung, ihnen zu sagen, was sie tun sollen, oder zu versuchen, ihr Verhalten zu kontrollieren.
Wenn sie etwas tun, das Sie wirklich stört und Sie es nicht akzeptieren können, hat die Beziehung möglicherweise kein langfristiges Potenzial.
Ihr Partner respektiert Ihre Grenzen nicht
In Ihrer Beziehung können Grenzen ins Spiel kommen, von respektvoller Kommunikation bis hin zu Datenschutzanforderungen. Wenn Sie eine Grenze setzen und diese gegen sie drückt oder Sie unter Druck setzt, sie zu ändern, ist das eine ernsthafte rote Fahne.
Vielleicht haben Sie gesagt: „Ich brauche persönlichen Raum, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Ich freue mich, Sie zu sehen, aber ich muss vor jeder körperlichen Zuneigung Stress abbauen. “
Aber sie kommen immer wieder auf dich zu, wenn du nach Hause kommst und versuchen dich zu küssen und dich ins Schlafzimmer zu ziehen. Wenn Sie Nein sagen, entschuldigen sie sich und sagen: "Sie können sich einfach nicht selbst helfen."
Sie könnten dies als Zeichen der Zuneigung abwischen und die Grenze immer wieder neu definieren, in der Hoffnung, dass sie es irgendwann bekommen. Aber ihr Verhalten zeigt Respektlosigkeit für Ihre Bedürfnisse.
Du verbringst nicht viel Zeit miteinander
Beziehungen entstehen oft, wenn Menschen die Gesellschaft des anderen genießen und noch mehr Zeit miteinander verbringen möchten. Lebensereignisse können manchmal Ihre gemeinsame Zeit beeinträchtigen, aber diese Änderungen sind normalerweise nur vorübergehend.
Ihre Beziehung kann schwierig sein, wenn Sie ohne klaren Grund immer weniger voneinander sehen, z. B. familiäre Schwierigkeiten oder mehr Verantwortung bei der Arbeit.
Andere Warnsignale sind, dass Sie sich voneinander entfernt fühlen oder erleichtert sind, wenn Sie nicht zusammen sind. Sie könnten sogar versuchen, Ausreden zu finden, um keine Zeit miteinander zu verbringen.
Die Beziehung fühlt sich ungleich an
Gesunde Beziehungen sind in der Regel ziemlich ausgewogen. Sie können die Finanzen gleichermaßen teilen oder ein geringeres Einkommen ausgleichen, indem Sie mehr Besorgungen machen.
Beziehungsgleichheit kann sich aber auch auf immaterielle Dinge wie Zuneigung, Kommunikation und Beziehungserwartungen beziehen.
Von Zeit zu Zeit können Ungleichheitsperioden auftreten. Einer von Ihnen kann vorübergehend sein Einkommen verlieren, aufgrund von Krankheit Schwierigkeiten haben, bei der Hausarbeit zu helfen, oder sich aufgrund von Stress oder anderen emotionalen Turbulenzen weniger liebevoll fühlen.
Wenn sich Ihre Beziehung jedoch regelmäßig in irgendeiner Weise unausgewogen anfühlt, kann dies problematisch werden.
Sie sagen negative oder verletzende Dinge über Sie oder andere
Es ist nichts Falsches daran, Besorgnis zu zeigen, wenn Ihr Partner etwas tut, das Sie beunruhigt. In einer gesunden Beziehung achten die Partner im Allgemeinen darauf, ihre Gefühle auf hilfreiche und produktive Weise auszudrücken.
Es ist nicht gesund, sich ständig gegenseitig zu kritisieren oder absichtlich verletzende Dinge zu sagen, insbesondere über persönliche Entscheidungen wie Essen, Kleidung oder Lieblingsfernsehshows. Kritik, bei der Sie sich schämen oder schlecht fühlen, ist im Allgemeinen unproduktiv.
Sie fühlen sich in der Beziehung nicht gehört
Vielleicht fühlen Sie sich nicht gehört, weil sie desinteressiert erscheinen, wenn Sie ein Problem ansprechen oder etwas mitteilen, das Ihnen in den Sinn gekommen ist. Oder es fällt Ihnen schwer, Ihre Meinung zu teilen oder über ernsthafte Probleme zu sprechen, weil Sie befürchten, dass sie Sie einfach abschrecken.
Natürlich kann es zu Fehlkommunikationen kommen. Aber wenn Sie ein Problem durchgehen und es empfänglich erscheint, aber keine Änderungen vornimmt oder völlig vergessen zu haben scheint, worüber Sie am nächsten Tag gesprochen haben, ist dies auch ein Warnzeichen.
Sie haben Angst, Meinungsverschiedenheiten auszudrücken
Partner sollten sich immer sicher fühlen, ihre eigene Meinung zu haben, auch wenn dies bedeutet, dass sie nicht einverstanden sind. Wenn Ihr Partner auf Ihre (andere) Sichtweise mit Entlassung, Verachtung oder anderer Unhöflichkeit reagiert, deutet dies oft darauf hin, dass er Sie oder Ihre Ideen nicht respektiert.
Wenn Sie feststellen, dass Sie alles zensieren, was Sie sagen, weil Sie sich über ihre Reaktion Sorgen machen oder das Gefühl haben, jeden Tag auf Eierschalen zu laufen, wie Antin es ausdrückt, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.
Sie fühlen sich in der Nähe Ihres Partners nicht glücklich oder wohl
Für viele Menschen gehören zu den wichtigsten Beziehungszielen ein höheres Glück und eine höhere Lebenszufriedenheit. Wenn Sie sich die ganze Zeit unwohl oder unglücklich fühlen, entspricht die Beziehung möglicherweise nicht Ihren Bedürfnissen.
Dies kann auch dann passieren, wenn Sie beide Anstrengungen in die Beziehung investieren. Die Menschen verändern sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie sich also unzufrieden und gefangen fühlen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass einer von Ihnen etwas „Falsches“getan hat. Sie sind vielleicht zu verschiedenen Menschen geworden, die nicht mehr gut zusammenpassen.
Meinungsverschiedenheiten oder Diskussionen gehen nirgendwo hin
Eine gesunde Konfliktlösung führt normalerweise zu Lösungen oder Kompromissen. Das Aufrechterhalten einer Beziehung ist ein fortlaufender Prozess, sodass Sie möglicherweise nicht alles sofort klären. Aber normalerweise fühlen Sie sich nach Ihren Gesprächen danach gut. Sie sehen normalerweise einige Fortschritte.
Es ist im Allgemeinen kein gutes Zeichen, wenn Sie ständig im Kreis sprechen oder über dieselben Themen sprechen. Vielleicht gibt es nie eine Verbesserung, egal wie viel Sie über etwas diskutieren. Vielleicht haben sie dich irgendwann einfach ausgeschlossen.
Fragen, die Sie sich stellen sollten
Es ist schwierig, auf jede Beziehung die gleichen Standards anzuwenden. Wenn Sie jedoch nach einer Anleitung suchen, ob Ihre Gesundheit gesund ist, können Sie sich einige Dinge als eine Art Selbsttest fragen.
Ist Ihre Beziehung gesund?
Frag dich selbst:
- Ermutigt mich mein Partner zu wachsen?
- Teilen wir Ziele für die Zukunft?
- Wollen wir die gleiche Art von Beziehung?
- Kann ich ich selbst bei ihnen sein?
- Akzeptiere ich sie so wie sie sind?
- Geben und nehmen wir ziemlich gleich voneinander?
- Ist mein Leben mit ihnen besser?
- Hat unsere gemeinsame Zeit einen Sinn?
Wenn Sie meistens mit Ja geantwortet haben, ist Ihre Beziehung wahrscheinlich stark.
Tipps zum Aufbau einer stärkeren Beziehung
Wenn einige (oder mehrere) der roten Fahnen der Beziehung nach Hause kamen, könnte die Beratung von Paaren ein guter Schritt sein.
"Bei der Paartherapie geht es um zwei Personen, die an sich selbst arbeiten", sagt Antin. Hilfe zu bekommen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet, dass Sie daran arbeiten möchten, sich selbst und untereinander zu verbessern.
Aber selbst die gesündesten Beziehungen können manchmal etwas mehr Arbeit erfordern. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass die Dinge auf dem richtigen Weg bleiben.
Umfassen Sie die Unterschiede des anderen
"Sie könnten ehrgeizig sein, während Sie eher ein Homebody sind", sagt Antin. "Aber dies ist eine gute Dynamik, da einer von Ihnen Aktivitäten initiieren oder Abenteuer erleben kann, während einer von Ihnen eine ruhige Zeit genießt und das Hausfeuer brennt."
Betrachten Sie ihre Perspektive
"Seien Sie neugierig auf die Art und Weise, wie sie Dinge tun und sehen, anstatt zu versuchen, sie dazu zu bringen, die Dinge auf Ihre Weise zu sehen", empfiehlt Antin.
Lösen Sie Probleme als Team
"Arbeiten Sie zusammen, um Probleme zu lösen, anstatt sich gegenseitig zum Problem zu machen", sagt Antin.
Fragen Sie nach dem, was Sie wollen, und seien Sie gleichermaßen bereit, auf ihre Wünsche zu hören
Sie sind vielleicht nicht immer einverstanden, aber das ist in Ordnung. Sie sind schließlich zwei verschiedene Leute. Einen Kompromiss finden zu können, ist der Schlüssel.
Probieren Sie gemeinsam etwas Neues aus
Wenn Ihre Beziehung abgestanden zu sein scheint oder nirgendwo hin führt, versuchen Sie, sie irgendwohin zu bringen, um zu sehen, was passiert. Ein Szenenwechsel kann manchmal Ihre Perspektive ändern.
Sprechen Sie über Ihre Ziele und Träume
Dies kann Ihnen helfen, die Verbindung wiederherzustellen und sicherzustellen, dass Sie immer noch ähnliche Hoffnungen und Werte teilen.
Das Endergebnis
Eine gemeinsame Liebe zum Höhlenforschen und eine gegenseitige Vorliebe für indisches Essen haben Ihnen vielleicht geholfen, Ihren Partner zu treffen, aber diese Faktoren haben wenig damit zu tun, dass Ihre Beziehung im Laufe der Zeit gesund bleibt.
Am Ende des Tages sollten Sie sich gegenseitig vertrauen und sich gemeinsam sicher fühlen. Sie sollten an Ihre Fähigkeit glauben, zusammen zu lernen und zu wachsen.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen oder glauben, dass sie nicht mehr so stark ist wie früher, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und erkunden Sie, was diese Gefühle bedeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ratschläge zu geben, wann mehr Anstrengungen helfen könnten und wann es Zeit ist, weiterzumachen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
