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Soziale Normen und Hinweise, wie das Wissen, wann man Hallo sagt oder Menschen persönlichen Raum gibt, helfen Ihnen, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden. Möglicherweise wurden Ihnen einige dieser Normen direkt beigebracht. Andere haben Sie vielleicht aufgegriffen, indem Sie andere beobachtet haben.
Wenn Sie erleben, wie jemand an einer dieser Normen herumfummelt, können Sie innerlich zusammenzucken und sich für die andere Person schämen. Ebenso spüren Sie wahrscheinlich, wie sich Ihr Magen umdreht, wenn Sie eine Einführung in jemanden verpfuschen oder Ihre Worte verfehlen.
Aber soziale Unbeholfenheit muss keine schlechte Sache sein. In der Tat könnte es Ihnen sogar in gewisser Weise zugute kommen. Aber das macht es im Moment nicht weniger belastend.
Hier ein Blick auf Anzeichen sozialer Unbeholfenheit, Tipps zur Überwindung und Gründe, warum dies möglicherweise nicht so negativ ist.
Woher weiß ich, ob ich sozial unbeholfen bin?
Soziale Unbeholfenheit ist kein Problem der psychischen Gesundheit - es gibt keine diagnostischen Kriterien oder sogar eine konkrete Definition. Es ist eher ein Gefühl oder eine Sammlung von Gefühlen und Erfahrungen, die ein Muster in Ihrem Leben bilden.
Diese Gefühle und Erfahrungen resultieren oft aus:
- Nichtbeachtung bestimmter sozialer Hinweise
- Missverständnis oder Nichtbeachtung der Körpersprache anderer
Heidi McKenzie, PsyD, erklärt, dass es sozial ungeschickten Menschen möglicherweise schwer fällt, Gespräche zu führen oder sich in eine Gruppe hineinzuarbeiten. Infolgedessen scheinen sie für andere ein bisschen „abwegig“zu sein.
Ist es schlimm?
Soziale Unbeholfenheit an sich ist keine schlechte Sache.
Es kann jedoch problematisch werden, wenn es zu folgenden Problemen führt:
- Leute, die unfreundliche Bemerkungen machen
- Ich verbringe viel Zeit damit, mich zu fragen, ob Sie etwas falsch gemacht haben
- häufig Probleme in sozialen Situationen
- Freunde finden wollen, aber Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu verbinden
- sich von anderen abgelehnt fühlen
In einer perfekten Welt würde jeder erkennen, dass Menschen einzigartig sind und unterschiedliche Fähigkeiten haben. In Wirklichkeit passiert dies jedoch nicht immer.
Dies kann schwer zu bewältigen sein. Das heißt aber nicht, dass Sie ändern müssen, wer Sie sind. Soziale Situationen sind vielleicht nicht Ihr Stärkebereich, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress in Bezug auf diese Szenarien zu minimieren (dazu später mehr).
Hat es irgendeinen Zweck?
Bevor Sie sich mit Strategien zur Überwindung sozialer Unbeholfenheit befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass soziale Unbeholfenheit einige Vorteile hat.
Internes Warnsystem
Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, denken Sie vielleicht etwas in der Art: "Dies ist nicht das, was ich mir vorgestellt habe." Sie könnten sich ein wenig unwohl oder unwohl fühlen und den Drang haben, so schnell wie möglich wegzukommen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 legt jedoch nahe, dass genau diese Gefühle helfen können, indem sie als eine Art Warnsystem fungieren. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wann Sie sich einer sozialen Grenze genähert (oder diese überschritten) haben.
Infolgedessen können körperliche Symptome von Angst, Panik oder Angst auftreten, einschließlich:
- Muskelspannung
- errötetes Gesicht
- klopfendes Herz
- Übelkeit
- Hyperventilation
Das klingt wahrscheinlich überhaupt nicht vorteilhaft. Aber dieses Unbehagen kann Sie motivieren:
- im Moment handeln
- Achten Sie darauf, dass Sie in Zukunft keine ähnlichen sozialen Hinweise verpassen
Tiefe Konversationsfähigkeiten
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Smalltalk und routinemäßigen sozialen Interaktionen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie kein guter Gesprächspartner sind.
Einzigartige Perspektiven
Der Psychologe Ty Tashiro stellt in seinem Buch Awkward fest: Die Wissenschaft, warum wir sozial umständlich sind und warum das großartig ist, dass sozial umständliche Menschen dazu neigen, die Welt um sie herum auf unterschiedliche Weise zu betrachten.
Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie soziale Hinweise bemerken oder Emotionen wahrnehmen, sie fühlen sich jedoch eher zu systematischen oder wissenschaftlichen Ansätzen getrieben. Diese einzigartige Perspektive kann auf Unterschiede im Gehirn zurückzuführen sein - Unterschiede, die sich laut Tashiro manchmal auf hohe Intelligenz und Leistung beziehen.
"Unbeholfene Menschen neigen dazu, sie zu Naturwissenschaftlern zu machen, weil sie gut darin sind, Details zu sehen, Muster in diesen Details zu erfassen und Probleme systematisch anzugehen", schreibt er.
Wie kann ich mich in sozialen Umgebungen wohler fühlen?
Soziale Unbeholfenheit kann ihre Vorteile haben, aber Sie können auch einige Nachteile feststellen. Vielleicht fühlen Sie sich oft verlegt oder haben das Gefühl, etwas zu verpassen. Oder vielleicht tun oder sagen Sie manchmal Dinge, die zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit zu Unbeholfenheit führen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen besser zurechtzufinden und mit den Auswirkungen unvermeidlicher Ausrutscher umzugehen.
Tauchen Sie tief ein
Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, mehr über soziale Unbeholfenheit zu lernen, können Sie sich diesen Teil Ihrer selbst besser akzeptieren
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, Ihre Bibliothek oder Ihren Buchladen zu besuchen. Es gibt eine Reihe von Büchern zu diesem Thema, die interessante Erkundungen darüber liefern, was soziale Unbeholfenheit ist und was nicht, sowie hilfreiche Anleitungen.
Literatur-Empfehlungen
Einige zu berücksichtigen sind:
- Umständlich: Die Wissenschaft, warum wir sozial umständlich sind und warum das großartig ist von Ty Tashiro
- Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten von Daniel Wendler
- Cringeworthy: Eine Theorie der Unbeholfenheit von Melissa Dahl
Denken Sie daran, dass jedem unangenehme Situationen passieren
Soziale Unbeholfenheit passiert, wahrscheinlich mehr als Sie denken. Es gibt zwar keine Statistiken, die dies belegen, aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass die meisten Menschen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, selbst unangenehme Momente erlebt haben.
Angenommen, Sie lassen alle Lebensmittel, die Sie in der Mitte des Supermarkts hatten, fallen. Ein Glas Nudelsauce zerbricht, Eier zerschlagen und Kirschtomaten rollen ihren Karton und über den Gang. Jede Faser deines Seins schreit innerlich und sagt dir, du sollst deine Lebensmittel aufgeben und aus der Tür rennen.
Aber versuchen Sie sich zu erinnern: Sie sind definitiv nicht die erste Person, die dies in diesem bestimmten Geschäft tut. Du bist auch nicht der letzte. Und alle, die sich umdrehten, um zu schauen? Sie waren wahrscheinlich schon einmal in irgendeiner Form dort.
Gesicht Unbeholfenheit frontal
Wenn Sie mit einem unangenehmen Moment konfrontiert werden, egal ob Sie einen sozialen Fehler gemacht haben oder einfach nur einen anderen gesehen haben, reagieren Sie normalerweise auf zwei Arten:
- Vermeiden oder ignorieren Sie, was passiert ist
- Beheben Sie den Fehler
Die zuvor diskutierte kleine Studie kam zu dem Schluss, dass das Vermeiden oder Ignorieren einer unangenehmen Situation nicht hilft. Stattdessen verlängert dies die Unbeholfenheit und macht zukünftige Interaktionen noch unangenehmer.
Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie etwas Unangenehmes getan haben, versuchen Sie, es mit einer beiläufigen Bemerkung oder einem Witz zu bestätigen, anstatt sich zurückzuziehen.
Übe den Umgang mit anderen
Wenn Sie in sozialen Umgebungen Probleme haben, ist es möglicherweise hilfreich, Konversations- und Kommunikationsfähigkeiten mit jemandem zu üben, den Sie kennen und dem Sie vertrauen.
Kommunikation beinhaltet Dinge wie:
- zu wissen, wie man ein Gespräch beginnt
- Erkennen, wann ein Gespräch beendet ist
- das Thema reibungslos wechseln
- Wissen, wann man einspringt und wie man es vermeidet, jemanden zu unterbrechen
Zu einer guten Kommunikation gehört aber auch, dass man weiß, wie man die Körpersprache eines Menschen liest. Dies kann Ihnen helfen, Hinweise wie Unbehagen, Langeweile, Interesse usw. zu erkennen.
Sie können die Interaktion mit anderen üben, indem Sie:
- Unterricht in sozialen Kompetenzen
- Bitten Sie Freunde oder andere Personen, denen Sie vertrauen, um Rat und Vorschläge
- mit Freunden oder der Familie durch Übungsszenarien laufen
- Versetzen Sie sich in sozialere Situationen
Profi-Tipp
Sie haben Angst, Ihre sozialen Fähigkeiten vor Menschen zu üben, die Sie möglicherweise wieder sehen?
Ziehen Sie in Betracht, Ihre Praxis außerhalb Ihrer üblichen Bereiche zu absolvieren. Sie könnten beispielsweise versuchen, ein kurzes Gespräch mit der Kassiererin in einem Lebensmittelgeschäft zu führen, in das Sie nie gehen, oder Ihren Hund in einen Park auf der anderen Seite der Stadt bringen.
Versuche präsent zu bleiben
Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen dabei, mehr auf das zu achten, was im Hier und Jetzt geschieht. Wenn Sie Ihren Tag aufmerksamer gestalten, können Sie sich auf Ihre aktuelle Umgebung konzentrieren.
Dies kann auf zwei Arten helfen, unangenehme Momente zu reduzieren:
- Wenn Sie mehr auf das abgestimmt sind, was um Sie herum passiert, verpassen Sie weniger Hinweise von anderen, die Sie möglicherweise vor einem möglichen Missgeschick warnen, z. B. Frustrationen über einen Kollegen, der hinter Ihnen auftaucht.
- Wenn Sie Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment steigern, können Sie vermeiden, zu viel über unangenehme Momente nachzudenken, die bereits geschehen sind. Stattdessen fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sie loszulassen und vorwärts zu gehen.
Wann man Hilfe sucht
Auch hier ist nichts falsch an sozialer Unbeholfenheit. Aber es ist wichtig darauf zu achten, wie du dich dabei fühlst.
Wenn Sie sich in Ihrem täglichen Leben unglücklich, verzweifelt oder einsam fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Gründe für diese Gefühle herauszufinden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, neue soziale Fähigkeiten zu entwickeln und Ihre Selbstidentität zu schärfen.
Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, die möglicherweise eine Rolle spielen, z. B. soziale Angstzustände. McKenzie erklärt, dass einige Leute die Begriffe „soziale Unbeholfenheit“und „soziale Angst“synonym verwenden, aber zwei verschiedene Dinge sind.
"Menschen mit sozialer Angst haben normalerweise durchschnittliche bis überdurchschnittliche soziale Fähigkeiten", sagt sie. "Du hast vielleicht das Gefühl, dass jeder auf der Cocktailparty dich für 'komisch' hält, aber die Chancen stehen gut, dass du für andere gut abschneidest."
Diese Angst kann dazu führen, dass Sie sich aus bestimmten sozialen Situationen zurückziehen oder sie ganz vermeiden.
Das Endergebnis
Es ist nichts Falsches daran, sozial unbeholfen zu sein. Unabhängig davon, ob Sie Ihre soziale Unbeholfenheit erkennen oder nicht, ist sie im Allgemeinen nicht schlecht oder schädlich, es sei denn, sie stört Sie oder hält Sie davon ab, Dinge zu tun, die Sie tun möchten.
Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht, fühlen Sie sich nicht gezwungen, sich zu ändern. Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit etwas unbeholfen ist.
