Ich liebe es oder hasse es, Einkaufen ist ein ziemlich normaler Bestandteil des modernen Lebens.
Vielleicht sind Sie die Art von Person, die leicht Stunden in Geschäften verbringen, Preise für Alltagsgegenstände vergleichen oder nach dem perfekten Geschenk suchen kann. Oder vielleicht suchen Sie lieber online nach Lebensmitteln, neuen Kleidern und allem dazwischen.
Wenn Sie jemals eingekauft haben, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, kennen Sie wahrscheinlich den Stimmungsschub, der sich aus einem Kauf oder einem Spaziergang durch ein Einkaufszentrum und einem Schaufensterbummel ergeben kann. Das ist das Konzept der Einzelhandelstherapie in Aktion.
Funktioniert es tatsächlich?
Es stellt sich heraus, dass das Einkaufen dazu neigt, die Stimmung zu heben. Dies wird durch eine Studie aus dem Jahr 2011 gestützt, in der 407 Erwachsene in drei verschiedenen Experimenten untersucht wurden.
Die Autoren der Studie zogen einige Schlussfolgerungen:
- Ungeplantes Einkaufen scheint schlechte Laune zu lindern.
- Sich dem Drang zu widersetzen, etwas zu kaufen, hat einen ähnlichen stimmungsaufhellenden Vorteil für Menschen, die versuchen, impulsive Ausgaben zu vermeiden.
- Die Einzelhandelstherapie beinhaltet normalerweise keine negativen Auswirkungen wie Reue, Schuldgefühle, Angstzustände oder andere Belastungen des Käufers.
- Die mit der Einzelhandelstherapie verbundene Stimmungsverbesserung scheint weit über den Kauf hinaus zu bestehen.
Die Leute gehen oft davon aus, dass die Teilnahme an einer Einzelhandelstherapie eine schlüpfrige Tendenz zu übermäßigen Ausgaben darstellt, aber die Forscher fanden dies nicht der Fall. Tatsächlich blieben die meisten Teilnehmer innerhalb ihres Budgets.
Eine zweite Studie aus dem Jahr 2013 ergab ebenfalls, dass die Einzelhandelstherapie ein wirksames Mittel ist, um eine schlechte Stimmung umzukehren. Interessanterweise scheint es für traurige Stimmungen vorteilhafter zu sein, nicht unbedingt für wütende.
Warum sich Einkaufen gut anfühlt
Gefühle von Traurigkeit, Stress oder Angst wurzeln oft in Gefühlen der Ohnmacht. Die Autoren der Studie von 2013 schlagen vor, dass die Einzelhandelstherapie den Menschen ein Gefühl der Kontrolle bietet, das diesen Gefühlen entgegenwirkt.
Die Entscheidung, einen Kauf zu tätigen (oder keinen Kauf zu tätigen), hilft den Menschen, sich stärker befähigt zu fühlen.
Ist es wirklich so schlimm?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen über Einzelhandelstherapie als eine Art schuldiges Vergnügen oder schlechte Angewohnheit sprechen. Aber wenn es dich besser fühlen lässt und es keine Gefühle des Bedauerns beinhaltet, kann es wirklich so schlimm sein?
Wie bei den meisten Dingen, die sich gut anfühlen, ist Mäßigung der Schlüssel.
Ihre finanzielle Situation kann sich auch darauf auswirken, ob die Therapie im Einzelhandel schädlich wird. Wenn Sie Ihre Einkäufe innerhalb Ihres Ausgabenbudgets halten, werden Sie wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen sehen.
Wenn Sie jedoch mehr Geld ausgeben als Sie haben, können Sie im Laufe der Zeit erhebliche Schulden machen, was zu noch mehr Not führt.
Auch zu viel Schaufensterbummel kann problematisch werden. Es geht vielleicht nicht um Geld, aber es kann schwierig sein, sich um Verantwortung zu kümmern, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen oder an anderen Hobbys oder Aktivitäten teilzunehmen.
Ist es dasselbe wie zwanghaftes Einkaufen?
Zwanghaftes Einkaufen oder zwanghafte Kaufstörung sowie Einzelhandelstherapie beinhalten beide das Einkaufen. Aber darüber hinaus sind sie ziemlich unterschiedlich.
Experten glauben, dass das Dopamin-Belohnungssystem, das bei der Sucht eine Rolle spielt, auch zu zwanghaften Verhaltensweisen wie dem Einkaufen beiträgt.
Im Gegensatz zur Einzelhandelstherapie hält das mit zwanghaftem Einkauf verbundene Vergnügen normalerweise nicht über den Moment des Kaufs hinaus an.
Nachdem Sie etwas gekauft haben, insbesondere wenn Sie es nicht wirklich wollten, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig oder bedauernd. Sie könnten sich sagen, dass Sie aufhören werden, Geld auszugeben, nur um festzustellen, dass Sie es einfach weiter tun.
Mit zwanghaftem Einkaufen könnten Sie auch:
- kaufe Dinge, die du nicht brauchst
- fühlen sich nicht in der Lage, das Einkaufen zu kontrollieren
- Ich habe das Bedürfnis, Einkäufe zu verbergen
- Lüge über den Geldbetrag
- müssen im Laufe der Zeit mehr einkaufen
Trotzdem können Sie viel einkaufen oder sogar mehr Geld ausgeben, als Sie möchten, ohne zwanghafter Käufer zu sein. Sie können auch zwanghafte Einkaufsmuster erleben, ohne sich tief zu verschulden.
Dinge zu beachten
Es ist keine Schande, von Zeit zu Zeit mit Einzelhandelstherapie umzugehen, um mit Stress oder Traurigkeit umzugehen.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie an einem schwierigen Tag zum Einkaufen neigen, können Sie anhand dieser Tipps weiterhin die Vorteile einer Einzelhandelstherapie erkennen - ohne Schaden.
Halten Sie sich an Ihr Budget
Die meisten Menschen würden Mehrausgaben und Schulden als die primären negativen Folgen der Einzelhandelstherapie betrachten.
Um diese Gefahr zu vermeiden, planen Sie Ihre Ausgaben ein. Legen Sie jeden Monat etwas Geld für die Einzelhandelstherapie beiseite und halten Sie sich dann an diese Grenze.
Wenn Sie einkaufen möchten, wenn Sie Ihr Ausgabenlimit bereits erreicht haben, erstellen Sie einen Plan, um für etwas zu sparen, das Sie möchten. Das Speichern für einen gewünschten Artikel kann sich ebenfalls lohnend anfühlen, ebenso wie Zurückhaltung, wenn Sie versucht sind, einzukaufen.
Kaufen Sie nach Dingen, die Sie tatsächlich brauchen
Wenn Sie wissen, dass Sie sich beim Einkaufen besser fühlen, nutzen Sie Ihre Einkaufstouren, um Einkäufe zu tätigen, die Sie benötigen, z. B. Lebensmittel für den Haushalt oder Toilettenartikel.
Sicher, Lebensmitteleinkauf ist nicht immer die aufregendste Aufgabe, aber vielleicht macht das Ausprobieren eines neuen Geschäfts es attraktiver.
Wenn Sie einfach im Geschäft sind und sich Artikel ansehen (unabhängig davon, ob Sie sie kaufen möchten oder nicht), können Sie dieselben Vorteile wie bei anderen Arten des Einkaufens erzielen. Vielleicht finden Sie sogar ein neues Produkt, das Sie gerne ausprobieren möchten.
Profi-Tipp
Versuchen Sie, Lebensmittelanzeigen zu vergleichen, um bessere Angebote zu finden, die sich ein bisschen wie ein Einkaufsbummel anfühlen können. Wenn Sie Geld sparen, erhalten Sie möglicherweise ein kleines Extra, das Sie Ihrem „Behandlungsbudget“hinzufügen können.
Versuchen Sie zuerst einen Schaufensterbummel
Das Durchsuchen von Geschäften oder das Hinzufügen von Artikeln zu einem Online-Warenkorb, ohne auf "Bestellen" zu klicken, scheint ähnliche Vorteile zu bieten.
Wenn Sie das nächste Mal Gefühle von Traurigkeit oder Stress abbauen möchten, machen Sie einen Schaufensterbummel, bevor Sie etwas kaufen. Sie können feststellen, dass sich Ihre Stimmung verbessert, indem Sie einfach sehen, was da draußen ist.
Für einen noch größeren Stimmungsschub besuchen Sie ein Einkaufszentrum oder eine Einkaufsstraße im Freien, um sich ein wenig zu bewegen.
Denken Sie zuerst an Ihren Kauf
Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viele Dinge zu kaufen, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es hilfreich sein, sich eine kurze Wartezeit - vielleicht ein oder zwei Tage - vor dem Kauf zu gönnen. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie diesen Artikel wirklich wollen.
Das Einkaufen und Auffinden des gewünschten Artikels, egal ob es sich um eine Heizdecke, ein Videospiel oder ein neues Telefon handelt, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung für den Rest des Tages zu verbessern.
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie den Artikel möchten, wenn Sie am nächsten Tag besser gelaunt sind (und über die erforderlichen Mittel verfügen), gehen Sie zurück und holen Sie ihn ab.
Holen Sie sich Hilfe bei ernsthaften Bedenken
Vielleicht bist du gestresst, einen neuen Job zu beginnen, also kaufst du dir ein neues Outfit. Oder vielleicht verlief Ihre Präsentation des Forschungsprojekts am Ende des Semesters nicht so gut, wie Sie es sich erhofft hatten, und gönnen Sie sich ein schönes Abendessen.
Diese Probleme sind vorübergehende Situationsprobleme. Sie allein zeigen keine zugrunde liegende Not an.
Wenn Sie jedoch nach einem Streit mit Ihrem Partner einkaufen gehen möchten (was häufig vorkommt) oder ständig in Online-Shops stöbern möchten, wenn Sie während Ihres Arbeitstages Angst haben (wichtige Aufgaben in der Zwischenzeit ignorieren), sollten Sie diese Bedenken untersuchen mit einem Therapeuten.
Wann man Hilfe sucht
Einkaufen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber es kann tiefere Probleme nicht direkt angehen. Die Verwendung von Einkäufen oder anderen Bewältigungsmethoden zur Vermeidung anhaltender Belastungen verschlimmert die Situation auf lange Sicht normalerweise.
Bewältigungsmethoden helfen Ihnen, schwierige Situationen zu meistern. Aber sie bieten keine dauerhafte Linderung von psychischen Problemen. Um Not wirklich zu lindern, müssen Sie die Ursachen identifizieren und durcharbeiten. Ein Therapeut kann dabei helfen.
Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen, Arbeitsunzufriedenheit, Trauer oder einer Reihe anderer Probleme zu tun haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen.
Eine tatsächliche Therapie kann hilfreich sein, wenn Sie:
- ein Bedürfnis oder einen Zwang zum Einkaufen verspüren
- Geben Sie regelmäßig mehr Geld aus, als Sie ausgeben möchten (oder müssen)
- sich nach dem Einkauf gereizt, ängstlich oder beschämt fühlen
- Vernachlässigen Sie die Verantwortung, um einzukaufen
- kämpfen, um Probleme zu bewältigen, ohne einzukaufen
- Verwenden Sie das Einkaufen, um mit anhaltender emotionaler Belastung fertig zu werden
Das Endergebnis
Jucken, sich selbst zu behandeln? In den meisten Fällen besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu verweigern. Eine Einzelhandelstherapie kann Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen, solange Sie nicht zu viel ausgeben.
Aber denken Sie daran, Einzelhandelstherapie ist eigentlich keine Therapie.
Wenn Sie unter psychischen Symptomen leiden oder mit einem ernsthaften Problem zu kämpfen haben, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten mehr Vorteile haben, als wenn Sie Ihre Brieftasche herausziehen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
