Übung Für Asthma: Beste Übungen, Vorteile Und Mehr

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Asthma ist eine chronische Erkrankung, die die Atemwege in Ihrer Lunge beeinträchtigt. Es entzündet und schwillt die Atemwege an und verursacht Symptome wie Husten und Keuchen. Dies kann das Atmen erschweren.

Manchmal kann Aerobic-Übungen asthmabedingte Symptome auslösen oder verschlimmern. Wenn dies geschieht, spricht man von übungsinduziertem Asthma oder übungsinduzierter Bronchokonstriktion (EIB).

Sie können EIB haben, auch wenn Sie kein Asthma haben.

Wenn Sie EIB haben, zögern Sie möglicherweise, zu trainieren. Aber es zu haben bedeutet nicht, dass Sie regelmäßige Bewegung vermeiden sollten. Menschen mit EIB können bequem und problemlos trainieren.

In der Tat kann regelmäßige körperliche Aktivität Asthmasymptome verringern, indem sie Ihre Lungengesundheit verbessert. Der Schlüssel ist, die richtige Art und Menge der Übung zu machen. Sie können feststellen, wie dies für Sie aussieht, indem Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten.

Lassen Sie uns untersuchen, wie sich Bewegung auf Asthma auswirkt, zusammen mit idealen Aktivitäten für Menschen mit dieser Krankheit.

Kann Bewegung Asthmasymptome stoppen?

Einige Arten von Übungen können Asthmasymptome reduzieren oder verhindern. Sie wirken, indem sie Ihre Lunge stärken, ohne die Entzündung zu verschlimmern.

Insbesondere minimieren diese Aktivitäten die Symptome, weil sie:

Erhöhen Sie die Ausdauer. Im Laufe der Zeit kann das Training Ihren Atemwegen helfen, Toleranz gegenüber Bewegung aufzubauen. Dies erleichtert es Ihrer Lunge, Aktivitäten auszuführen, die Sie normalerweise umdrehen, wie z. B. Treppensteigen.
Entzündungen reduzieren. Obwohl Asthma die Atemwege entzündet, kann regelmäßiges Training tatsächlich Entzündungen verringern. Es reduziert entzündliche Proteine und verbessert so die Reaktion Ihrer Atemwege auf körperliche Betätigung.
Lungenkapazität verbessern. Je mehr Sie trainieren, desto mehr gewöhnt sich Ihre Lunge an den Sauerstoffverbrauch. Dies verringert, wie hart Ihr Körper arbeiten muss, um täglich zu atmen.
Muskeln stärken. Wenn Ihre Muskeln stark sind, funktioniert der Körper bei alltäglichen Aktivitäten effizienter.
Verbessern Sie die kardiovaskuläre Fitness. Sport verbessert die allgemeine Konditionierung des Herzens, verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr.

Atemübungen

Neben körperlicher Aktivität können bestimmte Atemübungen auch Asthmasymptome reduzieren. Diese Methoden helfen, indem sie die Atemwege öffnen, frische Luft in die Lunge befördern und die Atemanstrengung verringern.

Beispiele für Atemübungen bei Asthma sind:

Zwerchfellatmung
Nasenatmung
spitzte Lippenatmung

Es ist jedoch immer noch wichtig, dass Sie Ihre Medikamente wie angegeben einnehmen. Dies ist der beste Weg, um Asthmasymptome zu kontrollieren, insbesondere während des Trainings.

Welche Übungen eignen sich am besten für Menschen mit Asthma?

Im Allgemeinen beinhalten die besten Übungen für Asthma kurze Belastungsschübe. Ideal sind auch sanfte Aktivitäten mit geringer Intensität. Diese Übungen überlasten Ihre Lunge nicht und verursachen daher weniger Asthmasymptome.

Jeder ist anders. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und achten Sie auf Ihren Körper.

Du kannst es versuchen:

Schwimmen

Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen für Menschen mit Asthma. Im Vergleich zu anderen Aktivitäten ist es weniger wahrscheinlich, dass Asthma-Symptome auftreten, weil:

feuchte, warme Luft
geringe Pollenexposition
Flüssigkeitsdruck auf der Brust

Trotz dieser Vorteile können chlorierte Pools bei einigen Personen Symptome verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neu im Schwimmen in Pools sind.

Gehen

Als Aktivität mit geringer Intensität ist das Gehen eine weitere gute Wahl. Diese Form der Übung schont den Körper und erleichtert das Atmen.

Für die angenehmste Erfahrung gehen Sie nur nach draußen, wenn es warm ist. Trockene, kühle Luft kann Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern. Sie können auch auf einem Laufband oder einer Indoor-Strecke laufen.

Wandern

Eine andere Möglichkeit ist eine sanfte Wanderung. Wählen Sie einen Pfad, der relativ flach ist oder eine langsame, stetige Steigung aufweist.

Wenn Sie Allergien haben, überprüfen Sie vor dem Wandern die lokale Pollenzahl. Wandern Sie nur, wenn der Pollengehalt niedrig ist.

Freizeitradfahren

Wenn Sie EIB haben, versuchen Sie, in gemächlichem Tempo zu radeln. Dies ist eine weitere sanfte Aktivität, die keine ständige Anstrengung beinhaltet.

Sie können auch mit einem stationären Fahrrad Indoor-Rad fahren.

Leichtathletik auf kurze Distanz

Wenn Sie laufen möchten, entscheiden Sie sich für Kurzstreckenlaufaktivitäten wie Sprints.

Langstreckenläufe auf einer Strecke oder im Freien können bei Menschen mit unkontrolliertem Asthma aufgrund der anhaltenden Anstrengungen möglicherweise nicht empfohlen werden.

Sport mit kurzen Aktivitätsschüben

Die folgenden Sportarten sind für Menschen mit Asthma geeignet. Diese Aktivitäten beinhalten intermittierende Pausen, die die Lunge schonen.

Baseball
Gymnastik
Volleyball
Golf
Fußball

Wie können Sie feststellen, ob es sich um Asthma handelt oder ob Sie gerade nicht in Form sind?

Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, ob Ihre Symptome durch Asthma verursacht werden oder einfach „außer Form“sind. In beiden Fällen sind die üblichen Symptome:

Kurzatmigkeit
Engegefühl in der Brust
Halsentzündung
Magenschmerzen

Typischerweise beginnen diese Symptome nach 5 bis 20 Minuten Training. Sie können 10 bis 15 Minuten nach Beendigung des Trainings fortgesetzt werden.

Es ist üblich, diese Symptome zu haben, wenn Sie nicht in Form sind. Wenn Sie an EIB oder Asthma leiden, sind die Symptome erheblich schwerwiegender und umfassen wahrscheinlich Husten und Keuchen.

Ein weiteres Zeichen der EIB ist eine übermäßige Schleimproduktion. Dies tritt aufgrund einer Entzündung der Atemwege auf und wird normalerweise aufgrund eines schlechten Fitnesszustands nicht auftreten.

Weitere Tipps für das Training mit Asthma

Neben der Auswahl weniger anstrengender Aktivitäten können Sie auch die folgenden Tipps befolgen, um Ihre Asthmasymptome zu reduzieren:

Verwenden Sie vor dem Training einen Inhalator. Ihr Arzt kann einen Rettungsinhalator als Behandlung vor dem Training verschreiben. Diese inhalierten Medikamente entspannen die Atemwege und erleichtern das Atmen bei körperlicher Aktivität.
Nehmen Sie Medikamente zur Langzeitkontrolle ein. Wenn ein Inhalator vor dem Training Ihre Symptome nicht behandelt, erhalten Sie möglicherweise ein anderes Medikament. Dies kann orale Medikamente oder zusätzliche Inhalatoren umfassen, die die Entzündung der Atemwege verringern.
Aufwärmen und abkühlen lassen. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie fertig sind, beenden Sie die Aktivität schrittweise.
Tragen Sie eine Maske oder einen Schal. Bedecken Sie Nase und Mund, wenn es draußen kalt ist. Die Trockenheit der kühlen Luft kann Ihre Atemwege straffen.
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Pollen und Umweltverschmutzung. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind, trainieren Sie im Inneren, wenn der Pollengehalt hoch ist. Bleiben Sie in Gebieten mit minimaler Luftverschmutzung.
Vermeiden Sie Sport mit ständiger Aktivität. Basketball, Fußball und Langstreckenlauf können die Lunge stark belasten, wenn Ihr Asthma schlecht kontrolliert wird. Vermeiden Sie Sportarten, die in der Kälte betrieben werden, wie Langlauf und Hockey.

Machen Sie vor allem nach Bedarf Pausen.

Sie sollten Ihren Arzt auch fragen, was Sie tun sollten, wenn Sie während des Trainings einen Asthmaanfall haben. Wenn Sie einen Plan haben, können Sie sicher trainieren.

Vorteile des Trainings mit Asthma

Selbst wenn Sie Asthma haben, sollten Sie Bewegung nicht ganz vermeiden.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um die Gesundheit zu verwalten, die Energie zu verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Wenn Sie bereits an einer chronischen Erkrankung leiden, kann Ihnen regelmäßige Bewegung dabei helfen, diese zu bewältigen.

Dies schließt Asthma ein. Unter Anleitung eines Arztes kann regelmäßige Bewegung Asthma helfen, indem:

Steigerung Ihrer Lungenkapazität
Förderung der Durchblutung Ihrer Lunge und Ihres Herzens
Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer
Verringerung der Atemwegsentzündung
Verbesserung der allgemeinen Lungengesundheit

Zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Asthmasymptome besser unter Kontrolle zu halten.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn während des Trainings die folgenden Asthmasymptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt:

Keuchen
starker Husten
Atembeschwerden
Engegefühl in der Brust oder Schmerzen
ungewöhnliche Müdigkeit
übermäßige Schleimproduktion

Abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte müssen Sie wahrscheinlich einen Lungenarzt oder Allergologen-Immunologen aufsuchen. Diese Fachleute sind auf die Behandlung und Behandlung von Asthma spezialisiert.

Das Endergebnis

Menschen mit Asthma sollten sich weiterhin regelmäßig bewegen. Und mit dem richtigen Ansatz kann körperliche Aktivität Ihren Asthmasymptomen zugute kommen.

Übung hilft, indem sie die Lungenkapazität erhöht und Entzündungen reduziert, was Ihre allgemeine Lungengesundheit verbessert.

Trotz dieser Vorteile sollten Sie Ihr Arzneimittel weiterhin wie vorgeschrieben einnehmen. Ihr Arzt kann den besten Ansatz für sicheres und effektives Training bestimmen.