Fühlen Sie sich in letzter Zeit ein bisschen blau?
Man könnte es Düsterkeit nennen oder unten auf den Müllkippen sein. Während Sie sich ohne klaren Grund kurzzeitig ein wenig niedergeschlagen fühlen konnten, können Sie die Traurigkeit, die mit einer blauen Stimmung einhergeht, oft auf bestimmte Umstände zurückführen.
Wenn Sie den sogenannten Blues haben, fühlen Sie sich vielleicht traurig oder weinerlich, möchten Zeit alleine verbringen und haben nicht die übliche Energie oder Motivation. Diese Gefühle sind jedoch normalerweise ziemlich mild und vergehen im Allgemeinen zu lange.
Temporärer Blues kann einen Teil Ihres üblichen Jubels zerstören, hält Sie jedoch im Allgemeinen nicht von Ihrem typischen Tagesablauf ab.
Es ist normal?
Total, und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.
Es ist üblich, Unglück und Traurigkeit als negative Dinge anzusehen. Aber alle Emotionen haben Bedeutung, auch die unerwünschten.
Niedrige Launen fühlen sich vielleicht nicht sehr gut an, das stimmt. Gelegentliche Traurigkeit ist jedoch ein ganz normaler Teil des Lebens. Ihre Gefühle und Emotionen ändern sich als Reaktion auf Ihre täglichen Erfahrungen. Wenn Sie es also schwer haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Stimmung die Herausforderungen widerspiegelt, denen Sie gegenüberstehen.
Kurz gesagt, es ist keineswegs ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, insbesondere wenn ein Verlust oder eine schwierige Situation vorliegt.
Wenn Sie die Ursache nicht sofort identifizieren können, kann es hilfreich sein, die jüngsten Veränderungen oder Probleme in Ihrem Leben genauer zu betrachten - selbst Perioden der Langeweile oder Stagnation, wie z. B. das Gefühl, in der Brunft zu stecken - können zu blauen Stimmungen führen.
Könnte es eine Depression sein?
Während es wichtig ist, Traurigkeit als einen natürlichen emotionalen Zustand zu erkennen, ist es auch wichtig zu erkennen, wann eine schlechte Stimmung von etwas anderem wie Depressionen herrühren könnte.
Sie können Depressionssymptome als Traurigkeit oder vorübergehenden Funk abtun, aber wenn Sie nicht ernsthaft auf Stimmungsschwankungen eingehen, werden Sie auf lange Sicht keinen Gefallen finden.
Wenn Sie Folgendes beachten, können Sie den Unterschied zwischen gewöhnlicher Traurigkeit und Depression erkennen.
Traurigkeit hat normalerweise eine Ursache
Trotz ihres Namens erscheint der Blues normalerweise nicht aus heiterem Himmel.
Sie sind oft das Ergebnis von etwas Spezifischerem wie:
- eine verpasste Gelegenheit
- der Verlust eines Freundes, Haustieres oder geliebten Menschen
- eine Trennung
- Frustration mit deinem Leben
- Verrat
Selbst wenn es einige Zeit dauert, um genau zu erkennen, warum Sie traurig sind, können Sie den Auslöser normalerweise identifizieren. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Traurigkeit verursacht hat, können Sie normalerweise Maßnahmen ergreifen, um mit der Bearbeitung zu beginnen.
Wenn es jedoch um Depressionen geht, kann man sie oft nicht auf eine bestimmte Ursache zurückführen. Sie fühlen sich vielleicht traurig, frustriert oder hoffnungslos, haben aber keine Ahnung warum.
Ihr Leben scheint sogar verdammt gut zu laufen, was zu Verwirrung darüber führen kann, warum Sie sich so elend fühlen.
Depressionen bleiben im Allgemeinen bestehen
Traurigkeit vergeht mit der Zeit, wenn Sie beginnen, von Ihrem Verlust, Ihrer Enttäuschung oder anderen emotionalen Belastungen zu heilen. Depressionen hingegen hören oft nicht auf.
Sie haben vielleicht hellere Momente, in denen sich Ihre Stimmung vorübergehend verbessert, aber Sie werden sich wahrscheinlich öfter schlecht fühlen als nicht.
Die Traurigkeit lässt oft nach, wenn Sie etwas Angenehmes tun
Wenn Sie traurig sind, können Sie Ihre Stimmung oft aufhellen, indem Sie:
- etwas lustiges anschauen
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- ein Lieblingshobby machen
Bei Depressionen können Sie jedoch alle oben genannten Aktivitäten ausprobieren - und noch mehr - und trotzdem keine Verbesserung feststellen. Depressionen können es auch schwierig machen, die Energie zu finden, um überhaupt etwas zu tun.
Möglicherweise bemerken Sie auch weniger Interesse an den Dingen, die Sie früher genossen haben.
Depressionen können zu Selbstmordgedanken führen
Nicht jeder, der an Depressionen leidet, wird Selbstmordgedanken haben, aber sie sind bei Menschen mit Depressionen keine Seltenheit.
Wenn Sie sich leer oder taub fühlen, könnten Sie auch daran denken, sich selbst zu verletzen, um etwas zu fühlen, selbst wenn Sie eigentlich keine Lust haben zu sterben.
Mit Traurigkeit fühlen Sie sich vielleicht ein paar Tage lang ein wenig trostlos, aber die meisten Menschen haben keine Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung.
Traurigkeit stört im Allgemeinen nicht das tägliche Leben
Wenn Sie sich blau fühlen, kann es zu vorübergehender Trübung kommen, insbesondere wenn Sie an das denken, was Ihre Traurigkeit ausgelöst hat.
Möglicherweise haben Sie keinen großen Appetit und Ihre Gefühle können sich auch auf den Schlaf auswirken. Vielleicht hält Sie die Traurigkeit eines Nachts wach oder Sie möchten Zuflucht im Bett suchen, anstatt sich der Welt zu stellen.
Die Cloud hebt sich jedoch normalerweise, insbesondere wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf Aufgaben wie Arbeit oder Kinderbetreuung konzentrieren müssen. Sie fühlen sich vielleicht noch einige Tage blau, vielleicht sogar länger, aber normalerweise können Sie diese Stimmung umgehen, um Dinge zu erledigen.
Depressionen scheinen jedoch oft wie ein dichter Nebel, der Sie belastet und alles, was um Sie herum geschieht, stummschaltet. Möglicherweise fühlen Sie sich vom Leben getrennt und haben Probleme, sich auf Aufgaben und Ziele zu konzentrieren oder sich an wichtige Informationen zu erinnern.
Viele Menschen mit Depressionen fühlen sich langsam oder träge und haben Probleme mit Schlaf und Konzentration. Letztendlich können sich diese Effekte häufen und einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, die täglichen Aufgaben zu verwalten.
Bewältigungstipps
Wenn Sie sich ein bisschen blau fühlen, können diese Tipps Ihnen helfen, gesund und produktiv damit umzugehen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie mit Depressionen zu tun haben, sind diese Tipps möglicherweise nicht sehr effektiv. Glücklicherweise haben Sie andere Optionen, auf die wir im nächsten Abschnitt eingehen werden.
Sprich es aus
Wenn Sie Ihre Traurigkeit einfach mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, kann dies oft dazu beitragen, die Not zu lindern. Freunde und Angehörige, insbesondere diejenigen, die ebenfalls von denselben Umständen betroffen sind, können Ihren Schmerz bestätigen und ihren eigenen teilen.
Selbst wenn Ihr Support-System nicht erfahren hat, was Sie gerade durchmachen, können sie Sie dennoch von Ihrer Traurigkeit ablenken, indem sie Unternehmen und andere Ablenkungen anbieten.
Insbesondere Lachen kann eine großartige Möglichkeit sein, eine blaue Stimmung zu erzeugen. Sehen Sie sich also einen Comedy-Film oder eine TV-Show mit Freunden an oder spielen Sie ein albernes Spiel.
Beweg dich
Wenn Sie sich schlecht fühlen, steht etwas Bewegung auf Ihrer Liste der Dinge, die Sie tun möchten, möglicherweise ziemlich niedrig, aber wenn Sie die Motivation aufbringen können, lohnt es sich normalerweise.
Übung löst zum einen die Freisetzung von Endorphin aus. Endorphine wirken als natürliche Form der Schmerzlinderung, die Ihnen helfen kann, sich geistig und körperlich besser zu fühlen.
Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen. Wenn sich Ihre Stimmung in letzter Zeit verschlechtert, kann es nach einer kurzen Radtour, einem kurzen Lauf oder einem kurzen Bad zu einer Verbesserung kommen.
Wenn nichts anderes, wird es Ihnen wahrscheinlich helfen, einen guten Schlaf zu bekommen, was nicht immer einfach ist, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Geh nach draussen
Zeit in der Natur zu verbringen kann auch dazu beitragen, schlechte Laune zu heben und Stress und Traurigkeit abzubauen.
Sie können der Sonne zum Teil danken, da Sonnenlicht die Produktion von Serotonin auslösen kann, einem weiteren Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessern kann.
Zeit mit Bäumen, Blumen, fließendem Wasser und anderen Elementen der Natur zu verbringen, kann aber auch das Wohlbefinden steigern und Gefühle von Traurigkeit oder Bedrängnis lindern.
Versuchen Sie einen kreativen Ausdruck
Über traurige Gefühle zu sprechen kann helfen, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden, kann es auch Vorteile haben, Ihre Gefühle auf andere Weise auszudrücken.
Versuchen:
- Tagebuch schreiben
- Gedichte schreiben
- Kunst schaffen, die Ihre Stimmung widerspiegelt
- Verwenden Sie Musik, um Ihre Gefühle zu teilen, egal ob Sie Ihre eigenen erstellen oder Songs hören, die wirklich erfassen, was Sie fühlen
Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie einige Änderungen vornehmen, wird Ihre Stimmung möglicherweise nicht vollständig überarbeitet. Wenn Sie jedoch Ihre Routine ändern, können Sie Ihre Aussichten verbessern, was das Gefühl von Traurigkeit und Trübsinn lindern kann.
Selbst kleine Dinge, wie das Ändern der Haare, das Zusammenstellen eines neuen Outfits, ein Date oder das Eingehen einer Chance in einem neuen Restaurant, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Wenn Sie dazu bereit sind, versuchen Sie, zu etwas Impulsivem Ja zu sagen, z. B. mit einem Freund ein Spukhaus zu besichtigen.
Sie könnten auch in Betracht ziehen, Ihrer Woche Freiwilligenarbeit oder gemeinnützige Arbeit hinzuzufügen. Das Durchführen zufälliger freundlicher Handlungen für andere kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und andere Vorteile für das Wohlbefinden zu erzielen.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, machen die oben genannten Bewältigungstipps möglicherweise keinen großen Unterschied.
Das ist verständlich. Depressionen sind ein psychischer Zustand, kein vorübergehender Stimmungszustand, und sie können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Leben haben.
Viele Menschen mit Depressionen benötigen Unterstützung von einem Psychologen, um die Symptome zu lindern und Erleichterung zu sehen - es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung zu benötigen.
Es ist ratsam, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie sich länger als ein oder zwei Wochen traurig, niedergeschlagen, niedergeschlagen oder auf andere Weise blau fühlen, insbesondere wenn Sie keine bestimmte Ursache für Ihre Gefühle feststellen können.
Andere wichtige Anzeichen einer Depression sind:
- Reizbarkeit und andere Stimmungsschwankungen
- Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
- Sie haben wenig oder gar keine Freude an Dingen, die Sie normalerweise genießen, wie Hobbys oder Zeit mit Ihren Lieben
- Veränderungen im Schlaf oder Appetit
Ein Therapeut kann Unterstützung bei Depressionssymptomen und Anleitungen zu hilfreichen Bewältigungstipps anbieten.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen
Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 anrufen.
Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.
Weitere Ressourcen, einschließlich Hotlines, Online-Foren und anderer Support-Methoden, finden Sie hier.
Das Endergebnis
Es ist üblich, sich gelegentlich ein wenig blau zu fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in letzter Zeit ein wenig traurig oder träge waren - diese Emotionen treten auf natürliche Weise auf und Sie können sie oft selbst in den Griff bekommen.
Depressionen können jedoch zu einer dunkleren, anhaltenderen negativen Stimmung führen. Wenn Ihre Traurigkeit anhält und Sie den Blues nicht zu erschüttern scheinen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden oder mit Ihrem Arzt sprechen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Herausgeber für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
