Hilft Ihnen das Stillen beim Abnehmen?
Stillen kann Ihnen helfen, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, variiert für jeden.
Stillen verbrennt normalerweise 500 bis 700 Kalorien pro Tag. Um während des Stillens sicher abzunehmen, ist es wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen. Sie müssen auch die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie nach der Geburt wieder Sport treiben können.
Lesen Sie weiter, um mehr über den Gewichtsverlust nach der Geburt während des Stillens zu erfahren.
Wie schnell können Sie damit rechnen, Schwangerschaftsgewicht zu verlieren?
Eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie schnell Sie das Gewicht verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, darunter:
- Ihr Stoffwechsel
- Ihre Ernährung
- wie oft du trainierst
- Wie viel Gewicht haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen?
Je nachdem, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, kann es sechs bis neun Monate oder bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis Sie an Gewicht zugenommen haben. Manche Frauen verlieren nie alles.
Es ist üblich, kurz nach der Lieferung etwa 13 Pfund abzunehmen. Dieser schnelle Gewichtsverlust kommt vom Baby, der Plazenta und dem Fruchtwasser. Diese Menge kann variieren, abhängig von der Größe Ihres Babys oder davon, ob Sie während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit zurückgehalten haben.
Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen, um mehr Gewicht zu verlieren. Aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch allmählich abnehmen und während des Stillens täglich mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Dies hält Ihre Milchversorgung hoch und gibt Ihnen genug Energie.
Sie können sicher darauf abzielen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Möglicherweise haben Sie nach sechsmonatigem Stillen wieder Ihr Schwangerschaftsgewicht. Bei einigen Frauen kann es ein oder zwei Jahre dauern.
Es kann länger dauern, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zuvor schwanger waren oder wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als 30 bis 35 Pfund zugenommen haben.
Wie viele Kalorien brauche ich während des Stillens?
Basierend auf den Empfehlungen zur täglichen Kalorienaufnahme für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren, basierend auf Ihrem Lebensstil, müssen Sie möglicherweise während des Stillens die folgende Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen:
Um Ihr aktuelles Gewicht während des Stillens aufrechtzuerhalten und Ihre Milchproduktion und Energie aufrechtzuerhalten, müssen Sie zusätzlich 450 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Bewegungsmangel: 2.250 bis 2.500 Kalorien pro Tag
- mäßig aktiver Lebensstil: 2.450 bis 2.700 Kalorien pro Tag
- aktiver Lebensstil: 2.650 bis 2.900 Kalorien pro Tag
Wenn Sie die Gesamtmenge an Kalorien ermittelt haben, die Sie täglich essen sollten, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammt. Diese beinhalten:
- Vollkorn
- Früchte
- Gemüse
- mageres Eiweiß
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie:
- Weißbrot
- Pasta
- Kekse
- Backwaren
- anderer Junk oder Fast Food
Möglicherweise müssen Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, oder Sie nehmen Ihr vorgeburtliches Vitamin während des Stillens weiter ein. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel er empfiehlt.
Ist es sicher, Kalorien während des Stillens einzuschränken?
Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie während des Stillens mindestens 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Sie können Ihre Ernährung durch Bewegung ergänzen, sobald Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden. Bei den meisten Frauen dauert dies normalerweise etwa sechs Wochen nach der Entbindung. Bei einer Kaiserschnitt-Entbindung oder Komplikationen während oder nach der Entbindung kann dies jedoch länger dauern.
6 Tipps zum Abnehmen während des Stillens
Es ist wichtig, sich während des Stillens gesund zu ernähren, damit Sie nahrhafte Milch für Ihr Baby produzieren können. Das bedeutet, dass das Schneiden von Kalorien möglicherweise nicht immer eine sichere Option ist.
Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust während des Stillens sicher zu unterstützen.
1. Gehen Sie niedriger Kohlenhydrate
Wenn Sie die Menge der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate begrenzen, können Sie schneller abnehmen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie mit viel Protein, Obst und Gemüse ergänzen. Versuchen Sie immer noch, mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu essen, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach der Geburt eine neue Diät beginnen.
2. Trainieren Sie sicher
Sobald Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, können Sie nach und nach wieder trainieren. Konzentrieren Sie sich auf postpartale Trainingseinheiten wie Yoga und Spaziergänge mit Ihrem Baby.
Sie können beginnen, indem Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren. Arbeiten Sie bis zu 150 Minuten mäßig pro Woche.
Versuchen Sie, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um eine Verstopfung zu vermeiden.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie stillen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag 12 Tassen Wasser zu trinken.
Trinkwasser und klare Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper auch dabei, Wassergewicht auszuspülen. Und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese mit leeren Kalorien beladen sind.
4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Überspringen Sie keine Mahlzeiten während des Stillens, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Energie sinkt, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein und Ihr Baby zu pflegen.
Wenn Sie zu wenig Kalorien pro Tag essen, kann dies dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht oder aufhört.
Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über kleinere Snacks zu essen. Ein gutes Ziel ist es, nach dem Füttern Ihres Babys einen gesunden Snack wie ein Stück Obst zu sich zu nehmen, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.
5. Essen Sie häufiger
Neben dem Verzicht auf das Auslassen von Mahlzeiten kann häufiges Essen auch dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen. Häufigere Mahlzeiten können Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
Streben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag an. Wenn Sie während des Stillens ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über mehr kleine, gesunde Snacks hinzufügen.
6. Ruhe dich aus, wenn du kannst
Es kann schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn Sie ein neues Baby bekommen. Aber versuchen Sie so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es kann Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen und Sie können schneller Gewicht verlieren.
Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder trainieren. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln nach dem Training ausruhen und erholen müssen.
Wenn Ihr Baby die ganze Nacht über füttert, versuchen Sie, tagsüber, wenn Ihr Baby schläft, ein kurzes Nickerchen zu machen.
Wann man Hilfe sucht
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach der Geburt abnehmen möchten. Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil beurteilen und gesunde Vorschläge zum Abnehmen machen.
Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Abnehmen haben, kann es sicher sein, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie sechs Monate nach der Geburt essen, wenn Ihr Baby fest wird.
Wenn Sie mit Ihrem Körperbild nicht zufrieden sind, kann Ihr Arzt möglicherweise einen Berater, Therapeuten oder Spezialisten für Gewichtsverlust empfehlen, der mit postpartalen Müttern zusammenarbeitet.
Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie befürchten, dass Sie während des Stillens zu schnell abnehmen (mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche). Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung den ganzen Tag über mit zusätzlichen Mahlzeiten oder Snacks ergänzen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten.
Wegbringen
Denken Sie daran, dass es neun Monate gedauert hat, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Seien Sie also freundlich zu Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen. Einige Frauen finden, dass es sechs bis neun Monate dauert, bis sie wieder zu ihrem Schwangerschaftsgewicht zurückkehren. Für andere kann es ein bis zwei Jahre dauern.
Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. Machen Sie es sich wieder bequem und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, ohne zu viele Kalorien während des Stillens einzuschränken.
