Überblick
Sind Sie eine halb leere oder halb volle Person? Studien haben gezeigt, dass beides Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann und dass es besser ist, ein positiver Denker zu sein.
Eine kürzlich durchgeführte Studie verfolgte 70.000 Frauen von 2004 bis 2012 und ergab, dass diejenigen, die optimistisch waren, ein signifikant geringeres Risiko hatten, an mehreren Haupttodesursachen zu sterben, darunter:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Krebs, einschließlich Brust-, Eierstock-, Lungen- und Darmkrebs
- Infektion
- Erkrankungen der Atemwege
Weitere nachgewiesene Vorteile des positiven Denkens sind:
- bessere Lebensqualität
- höhere Energieniveaus
- bessere psychische und physische Gesundheit
- schnellere Genesung von Verletzungen oder Krankheiten
- weniger Erkältungen
- niedrigere Depressionsraten
- Besseres Stressmanagement und bessere Bewältigungsfähigkeiten
- Längere Lebensspanne
Positives Denken ist keine Magie und lässt nicht alle Ihre Probleme verschwinden. Dadurch werden Probleme leichter zu bewältigen und Sie können Schwierigkeiten auf positivere und produktivere Weise angehen.
Wie man positive Gedanken denkt
Positives Denken kann durch einige verschiedene Techniken erreicht werden, die sich als effektiv erwiesen haben, wie positives Selbstgespräch und positive Bilder.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihrem Gehirn dabei helfen können, positiv zu denken.
Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge
Herausfordernde Situationen und Hindernisse gehören zum Leben dazu. Wenn Sie mit einem konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, egal wie klein oder scheinbar unbedeutend sie erscheinen. Wenn Sie danach suchen, finden Sie immer den sprichwörtlichen Silberstreifen in jeder Wolke - auch wenn es nicht sofort offensichtlich ist. Wenn beispielsweise jemand Pläne storniert, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Zeit haben, um eine Fernsehsendung oder eine andere Aktivität nachzuholen, die Ihnen Spaß macht.
Übe Dankbarkeit
Es hat sich gezeigt, dass das Üben von Dankbarkeit auch in sehr schwierigen Zeiten Stress reduziert, das Selbstwertgefühl verbessert und die Belastbarkeit fördert. Denken Sie an Menschen, Momente oder Dinge, die Ihnen Trost oder Glück bringen, und versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Ihre Dankbarkeit auszudrücken. Dies kann ein Dank an einen Mitarbeiter für die Unterstützung bei einem Projekt, einen geliebten Menschen für das Abwaschen des Geschirrs oder Ihren Hund für die bedingungslose Liebe sein, die er Ihnen schenkt.
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Studien haben ergeben, dass das Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind, Ihren Optimismus und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal schreiben oder eine Liste von Dingen aufschreiben, für die Sie an Tagen, an denen Sie Schwierigkeiten haben, dankbar sind.
Öffne dich für Humor
Studien haben gezeigt, dass Lachen Stress, Angst und Depression senkt. Es verbessert auch die Bewältigungsfähigkeiten, die Stimmung und das Selbstwertgefühl.
Seien Sie offen für Humor in allen Situationen, besonders in schwierigen, und geben Sie sich die Erlaubnis zu lachen. Es hellt sofort die Stimmung auf und lässt die Dinge etwas weniger schwierig erscheinen. Auch wenn du es nicht fühlst; Das Vorgeben oder Zwingen zum Lachen kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen
Negativität und Positivität haben sich als ansteckend erwiesen. Betrachten Sie die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen. Haben Sie bemerkt, wie jemand mit schlechter Laune fast jeden in einem Raum stürzen kann? Eine positive Person hat den gegenteiligen Effekt auf andere.
Es hat sich gezeigt, dass der Umgang mit positiven Menschen das Selbstwertgefühl verbessert und die Chancen erhöht, Ziele zu erreichen. Umgib dich mit Menschen, die dich hochheben und dir helfen, die gute Seite zu sehen.
Übe positives Selbstgespräch
Wir neigen dazu, am härtesten mit uns selbst umzugehen und unser schlechtester Kritiker zu sein. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie sich eine negative Meinung über sich selbst bilden, die schwer zu erschüttern ist. Um dies zu stoppen, müssen Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf achten und mit positiven Botschaften antworten, die auch als positives Selbstgespräch bezeichnet werden.
Untersuchungen zeigen, dass bereits eine kleine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen unter Stress zu regulieren.
Hier ist ein Beispiel für ein positives Selbstgespräch: Anstatt zu denken, dass ich das wirklich durcheinander gebracht habe, versuchen Sie es mit einem anderen Versuch.
Identifizieren Sie Ihre Negativitätsbereiche
Schauen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens genau an und identifizieren Sie diejenigen, in denen Sie am negativsten sind. Nicht sicher? Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen. Die Chancen stehen gut, dass sie Einblicke gewähren können. Ein Mitarbeiter kann feststellen, dass Sie bei der Arbeit eher negativ sind. Ihr Ehepartner kann feststellen, dass Sie während der Fahrt besonders negativ werden. Nehmen Sie jeweils einen Bereich in Angriff.
Beginnen Sie jeden Tag positiv
Erstellen Sie ein Ritual, bei dem Sie jeden Tag mit etwas Erhebendem und Positivem beginnen. Hier einige Ideen:
- Sagen Sie sich, dass es ein großartiger Tag oder eine andere positive Bestätigung sein wird.
- Hören Sie sich ein fröhliches und positives Lied oder eine Wiedergabeliste an.
- Teilen Sie etwas Positives, indem Sie ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemanden tun.
Wie man positiv denkt, wenn alles schief geht
Der Versuch, positiv zu sein, wenn Sie trauern oder andere ernsthafte Probleme haben, kann unmöglich erscheinen. Während dieser Zeit ist es wichtig, den Druck von sich zu nehmen, um den Silberstreifen zu finden. Leiten Sie diese Energie stattdessen in die Unterstützung anderer.
Beim positiven Denken geht es nicht darum, jeden negativen Gedanken oder jede negative Emotion zu begraben oder schwierige Gefühle zu vermeiden. Die tiefsten Punkte in unserem Leben sind oft diejenigen, die uns motivieren, weiterzumachen und positive Veränderungen vorzunehmen.
Versuchen Sie, sich in einer solchen Zeit so zu sehen, als wären Sie ein guter Freund, der Komfort und fundierte Ratschläge benötigt. Was würdest du zu ihr sagen? Sie würden wahrscheinlich ihre Gefühle anerkennen und sie daran erinnern, dass sie das Recht hat, sich in ihrer Situation traurig oder wütend zu fühlen, und dann mit einer sanften Erinnerung unterstützen, dass die Dinge besser werden.
Nebenwirkungen des negativen Denkens
Negatives Denken und die vielen damit verbundenen Gefühle wie Pessimismus, Stress und Wut können eine Reihe von körperlichen Symptomen verursachen und das Risiko für Krankheiten und eine verkürzte Lebensdauer erhöhen.
Stress und andere negative Emotionen lösen in unserem Körper verschiedene Prozesse aus, darunter die Freisetzung von Stresshormonen, den Stoffwechsel und die Immunfunktion. Lange Stressperioden verstärken die Entzündung in Ihrem Körper, die auch mit einer Reihe oder schwerwiegenden Krankheiten in Verbindung gebracht wurde.
Einige der Symptome von Stress sind:
- Kopfschmerzen
- Gliederschmerzen
- Übelkeit
- ermüden
- schwieriges Schlafen
Zynismus, Stress, Wut und Feindseligkeit sind mit einem höheren Risiko verbunden:
- Herzkrankheit
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Demenz
Wann sollte man medizinische Hilfe suchen?
Wenn Sie sich von negativen Gedanken verzehrt fühlen und Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können von medizinischer Hilfe wie positiver Psychologie oder Therapie profitieren. Anhaltende negative Gedanken können durch eine psychiatrische Grunderkrankung verursacht werden, die behandelt werden muss.
Wegbringen
Sie werden nicht in der Lage sein, jahrelangen Pessimismus und negative Gedanken über Nacht rückgängig zu machen, aber mit etwas Übung können Sie lernen, wie Sie Dinge mit einer positiveren Einstellung angehen.
