Elterliche Perlen der Weisheit
Als Eltern geben Sie mehr als nur Gene an Ihre Kinder weiter. Kinder lernen auch Ihre Gewohnheiten kennen - sowohl gut als auch schlecht.
Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie sich um sie kümmern, indem Sie diese Nuggets mit Gesundheitsratschlägen teilen, die sie lange nach dem Tragen mit sich führen werden.
Gewohnheit 1: Essen bunt machen
Das Essen von Lebensmitteln in verschiedenen Farben macht nicht nur Spaß, es hat auch gesundheitliche Vorteile. Helfen Sie Ihren Kindern, den Nährwert zu verstehen, den es mit sich bringt, einen Regenbogen bunter Lebensmittel in ihre normale Ernährung aufzunehmen.
Das bedeutet nicht, dass jede Mahlzeit mehrfarbig sein muss. Sie sollten sich jedoch bemühen, eine Reihe von Obst und Gemüse in verschiedenen Farbtönen in ihre Ernährung aufzunehmen. Lassen Sie die Farben von Rot, Blau und Orange bis zu Gelb, Grün und Weiß reichen.
Gewohnheit 2: Überspringen Sie nicht das Frühstück
Das Einführen einer Routine regelmäßiger Essenszeiten in der Kindheit kann dazu beitragen, dass Ihre Kinder diese gute Angewohnheit wahrscheinlich auch dann beibehalten, wenn sie älter sind. Lehre sie, dass ein gesundes Frühstück:
- Kick startet ihr Gehirn und ihre Energie
- hilft, sie stark zu halten
- hält chronische Krankheiten in Schach
Die Harvard Medical School bestätigt, dass das Verzichten auf das Frühstück mit der vierfachen Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit korreliert. Und der hohe Ballaststoffgehalt in vielen Frühstückszerealien kann dazu beitragen, das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt.
Gewohnheit 3: Wählen Sie angenehme körperliche Aktivitäten
Nicht jedes Kind liebt Sport. Einige mögen sich vor dem Sportunterricht fürchten. Aber wenn sie sehen, dass Sie aktiv sind und körperliche Aktivitäten finden, die ihnen Spaß machen, wird es einfach, gesund und aktiv zu bleiben.
Sie können sehr wahrscheinlich ihre Liebe zu diesen Aktivitäten bis ins Erwachsenenalter tragen.
Wenn Ihr Kind seine Sportnische noch nicht gefunden hat, ermutigen Sie es, es weiter zu versuchen und mit ihm aktiv zu sein. Setzen Sie sie einer Reihe von körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Bogenschießen oder Gymnastik aus. Sie müssen etwas finden, das ihnen Spaß macht.
Gewohnheit 4: Sei keine Stubenhocker
Holen Sie Kinder und sich selbst vom Sofa und aus der Tür. Die Mayo-Klinik berichtet, dass Kinder, die mehr als ein oder zwei Stunden pro Tag fernsehen, einem höheren Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen ausgesetzt sind, darunter:
- Leistungsstörungen in der Schule
- Verhaltensstörungen, einschließlich emotionaler und sozialer Probleme und Aufmerksamkeitsstörungen
- Fettleibigkeit oder Übergewicht
- unregelmäßiger Schlaf, einschließlich Einschlafstörungen und Widerstand gegen die Schlafenszeit
- weniger Zeit zum Spielen
Gewohnheit 5: Jeden Tag lesen
Die Entwicklung starker Lesefähigkeiten ist ein wesentlicher Bestandteil für den Erfolg Ihres Kindes in der Schule und später bei der Arbeit.
Laut der Cleveland Clinic hilft das Lesen dabei, das Selbstwertgefühl eines Kindes, die Beziehungen zu Eltern und anderen und den Erfolg im späteren Leben zu stärken.
Es wird empfohlen, dass Sie das Lesen zu einem Teil der Spiel- und Schlafenszeit Ihres Kindes machen.
Die Cleveland Clinic schlägt außerdem vor, dass das tägliche Lesen für Kinder bereits im Alter von 6 Monaten beginnen kann.
Wählen Sie Bücher, die Ihre Kinder mögen, damit sie das Lesen eher als Belohnung denn als lästige Pflicht ansehen.
Gewohnheit 6: Trink Wasser, nicht Soda
Sie können die Nachricht einfach halten. Wasser ist gesund. Erfrischungsgetränke sind ungesund.
Auch wenn Ihre Kinder nicht alle Gründe verstehen, warum zu viel Zucker für sie schlecht ist, können Sie ihnen helfen, die Grundlagen zu verstehen.
Beispielsweise liefert der Zucker in Erfrischungsgetränken laut der American Heart Association (AHA) keine Nährstoffe. Es fügt auch Kalorien hinzu, die zu Gewichtsproblemen führen können. Wasser hingegen ist eine wichtige Ressource, ohne die Menschen nicht leben können.
Gewohnheit 7: Schauen Sie sich Etiketten an (Lebensmitteletiketten, nicht Designer)
Ihre Kinder, insbesondere Jugendliche und Jugendliche, interessieren sich möglicherweise für die Etiketten auf ihren Kleidern. Zeigen Sie ihnen, dass es eine andere Art von Etikett gibt, die für ihre Gesundheit wichtiger ist: das Lebensmittelernährungsetikett.
Zeigen Sie Kindern, wie ihre Lieblingsverpackungen Etiketten mit wichtigen Informationen zur Ernährung enthalten.
Um sie nicht zu überfordern, konzentrieren Sie sich auf einige wichtige Teile des Etiketts, z. B. die Menge pro Portion:
- Kalorien
- gesättigte Fette und Transfette
- Gramm Zucker
Gewohnheit 8: Genießen Sie ein Familienessen
Bei hektischen Familienplänen ist es schwierig, Zeit zu finden, um sich zusammenzusetzen und gemeinsam zu essen. Aber es lohnt sich zu versuchen.
Laut der Universität von Florida hat die Forschung gezeigt, dass das Teilen eines Familienessens Folgendes bedeutet:
- Familienbande werden stärker
- Kinder sind besser eingestellt
- Jeder isst nahrhaftere Mahlzeiten
- Kinder sind weniger fettleibig oder übergewichtig
- Kinder missbrauchen seltener Drogen oder Alkohol
Gewohnheit 9: Zeit mit Freunden verbringen
Freundschaften sind laut einer Studie der Clinical Child and Family Psychology Review sehr wichtig für die gesunde Entwicklung von Kindern im schulpflichtigen Alter.
Das Spielen mit Freunden vermittelt Kindern wertvolle soziale Fähigkeiten wie Kommunikation, Zusammenarbeit und Problemlösung. Freunde zu haben kann sich auch auf ihre Leistung in der Schule auswirken.
Ermutigen Sie Ihre Kinder, eine Vielzahl von Freundschaften aufzubauen und oft mit Freunden zu spielen. Es wird ihnen Lebenskompetenzen vermitteln, auf die sie in den kommenden Jahren zurückgreifen können.
Gewohnheit 10: Bleib positiv
Es ist leicht für Kinder, sich entmutigen zu lassen, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen. Helfen Sie ihnen, Resilienz zu lernen, wenn sie Rückschläge erleben, indem Sie ihnen zeigen, wie wichtig es ist, positiv zu bleiben.
Laut Untersuchungen in der Clinical Child and Family Psychology Review können sowohl Kinder als auch Erwachsene von positivem Denken und guten Beziehungen profitieren.
Helfen Sie Ihren Kindern, ein gesundes Selbstwertgefühl und eine positive Einstellung zu entwickeln, indem Sie ihnen beibringen, dass sie liebenswert, fähig und einzigartig sind, unabhängig davon, welchen Herausforderungen sie begegnen.
