Woher wissen Sie, ob Sie eine überaktive Blase haben?
Eine überaktive Blase (OAB) bedeutet, dass Ihre Blase Probleme hat, den Urin normal zu speichern. Häufige Symptome von OAB sind:
- Ich muss öfter als gewöhnlich auf die Toilette gehen
- nicht in der Lage sein, Ihren Urin zu halten
- Leckage beim Urinieren (Inkontinenz)
- mehrmals in der Nacht urinieren müssen
Im Laufe der Zeit können diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sie können die Planung von Reisen erschweren, unbeabsichtigte Störungen während der Arbeit verursachen oder Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
OAB kann viele Ursachen haben, einschließlich altersbedingter Veränderungen, Erkrankungen wie Parkinson, Blasenobstruktion und schwachen Beckenmuskeln. Manchmal ist die Ursache unbekannt. OAB ist eine sehr häufige und behandelbare Erkrankung.
In der Tat sind verschiedene Mittel wie Kräuter, Übungen und Verhaltenstherapien bekannt, die bei der Behandlung von Harnsymptomen helfen. Laut Harvard Health Blog geben etwa 70 Prozent der Frauen, die diese Methoden anwenden, an, mit den Ergebnissen zufrieden zu sein.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie eine überaktive Blase stärken und Fahrten ins Badezimmer reduzieren können.
Kräuterbehandlungen für eine überaktive Blase
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen. Sie können mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Chinesische Kräutermischungen
Gosha-jinki-gan (GJG) ist eine Mischung aus 10 traditionellen chinesischen Kräutern. Es wurden mehrere Studien zu dieser Kräutermischung durchgeführt, und Forscher fanden heraus, dass GJG die Blase hemmt und die Tagesfrequenz signifikant verbessert. Menschen, die 7,5 Milligramm GJG pro Tag einnahmen, berichteten auch über bessere Ergebnisse bei ihrem International Prostate Symptom Score (IPSS), der Harnsymptome aufzeichnet.
Eine andere chinesische Kräutermedizin ist Hachimi-jio-gan (HE). HE besteht aus acht natürlichen Inhaltsstoffen, von denen einige auch in GJG enthalten sind. Vorläufige Studien zeigen, dass HE einen Einfluss auf die Kontraktion der Blasenmuskulatur haben kann.
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Ganoderma lucidum (GL)
Dieser Extrakt aus Ostasien, auch als Lingzhi-Pilz bekannt, wird zur Heilung vieler Krankheiten wie Hepatitis, Bluthochdruck und Krebs verwendet. In einer randomisierten Studie berichteten 50 Männer über bessere Ergebnisse für IPSS.
Diese Studie empfiehlt 6 Milligramm GL-Extrakt bei Männern mit Symptomen der unteren Harnwege.
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Maisseide (Zea mays)
Maisseide ist das Abfallmaterial aus dem Maisanbau. Länder von China bis Frankreich verwenden dies als traditionelle Medizin für viele Krankheiten, einschließlich Bettnässen und Blasenreizungen. Laut der International Continence Society kann es bei der Stärkung und Wiederherstellung der Schleimhäute im Harntrakt helfen, um Inkontinenz zu verhindern.
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Capsaicin
Capsaicin kommt im fleischigen Teil der Chilischoten vor, nicht in den Samen. Es wird häufig zur Behandlung des Beckenschmerzsyndroms verwendet, das häufig ein Symptom für OAB ist. Studien haben gezeigt, dass die maximale Blasenkapazität von 106 Millilitern auf 302 Milliliter anstieg.
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Lesen Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren OAB-Symptomen helfen »
Nebenwirkungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Heilmittel für Ihr OAB ausprobieren. Sie können unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kräuter von einer zuverlässigen Quelle kaufen. Kräuter aus unzuverlässigen Quellen können kontaminiert sein und viele haben keine Standarddosis. Viele Kräuter sind nicht gut erforscht und durchlaufen keine Qualitätskontrollprozesse oder Versuche am Menschen, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.
Was kann ich für meine überaktive Blase essen oder trinken?
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine Studie ergab, dass Kürbiskernöl die abnorme Harnfunktion verbessert und die Symptome von OAB reduziert.
Eine andere japanische Studie ergab, dass Kürbiskerne und Sojabohnensamenextrakt die Inkontinenz ebenfalls signifikant reduzierten. Die Teilnehmer nahmen in den ersten zwei Wochen zweimal täglich fünf Tabletten dieses verarbeiteten Lebensmittels und in den nächsten fünf Wochen drei Tabletten pro Tag ein.
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Kohki Tee
Kohki-Tee ist der Extrakt einer subtropischen Pflanze in Südchina. Dieser süße Tee wird in Japan rezeptfrei verkauft und ist reich an Antioxidantien. Es wird auch gezeigt, dass es schützende Wirkungen auf die Blase hat.
Eine Studie ergab, dass Kohki-Tee eine signifikante Schutzwirkung auf die Blasenfunktion und die kontraktilen Reaktionen bei Kaninchen mit teilweiser Blasenobstruktion hatte.
Andere blasenfreundliche Getränke sind:
- normales Wasser
- Sojamilch, die weniger reizend sein kann als Kuh- oder Ziegenmilch
- Cranberrysaft
- weniger saure Fruchtsäfte wie Apfel oder Birne
- Gerste Wasser
- verdünnter Kürbis
- koffeinfreie Tees wie Früchtetees
Essen, um Verstopfung zu reduzieren
Manchmal kann Verstopfung zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausüben. Sie können Verstopfung vorbeugen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Bohnen, Vollkornbrot, Obst und Gemüse.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, jeden Morgen 2 Esslöffel einer Mischung aus 1 Tasse Apfelmus, 1 Tasse unverarbeiteter Weizenkleie und 3/4 Tasse Pflaumensaft zu essen, um die Regelmäßigkeit des Darms zu fördern.
Welche Lebensmittel und Getränke zu vermeiden
Während Sie möglicherweise weniger Flüssigkeit trinken möchten, damit Sie nicht so oft urinieren müssen, sollten Sie dennoch darauf achten, dass Sie hydratisiert bleiben. Konzentrierterer Urin, normalerweise dunkler gefärbt, kann Ihre Blase reizen und häufiger urinieren.
Andere Lebensmittel und Getränke können zu OAB-Symptomen beitragen, darunter:
- Alkohol
- künstliche Süßstoffe
- Schokolade
- Zitrusfrüchte
- Kaffee
- Sprudel
- scharfes Essen
- Tee
- Lebensmittel auf Tomatenbasis
Sie können testen, welche Getränke oder Lebensmittel Ihre Blase reizen, indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Integrieren Sie sie dann alle zwei bis drei Tage nacheinander neu. Beseitigen Sie dauerhaft das bestimmte Essen oder Getränk, das Ihre Symptome verschlimmert.
Andere Reizstoffe
Sie können die Häufigkeit des Aufstehens reduzieren, indem Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts trinken.
Es wird auch empfohlen, nicht zu rauchen. Rauchen kann den Blasenmuskel reizen und Husten verursachen, was häufig zur Inkontinenz beiträgt.
Was kann Bewegung für ein OAB tun?
Gewicht verlieren
Zusätzliches Gewicht kann auch den Druck auf Ihre Blase erhöhen und Stressinkontinenz verursachen. Stressinkontinenz tritt auf, wenn Urin austritt, nachdem Sie etwas getan haben, das den Druck auf die Blase erhöht, z. B. Lachen, Niesen oder Heben. Während gesundes Essen Ihnen beim Abnehmen helfen kann, kann regelmäßige Bewegung wie Krafttraining beim langfristigen Management helfen.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die übergewichtig sind und Inkontinenz haben, weniger OAB-Episoden hatten. Eine Studie ergab, dass Frauen mit Adipositas, die 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, eine um 50 Prozent verbesserte Blasenkontrolle sahen.
Einfache Übungen zur Überwindung einer überaktiven Blase »
Kegelübungen und Muskeltraining
Zusätzlich zu regelmäßigen Übungen können Sie auch spezielle Beckenbodenübungen oder Kegel-Übungen durchführen. Kegel-Übungen stärken die Muskeln, um unwillkürliche Kontraktionen zu minimieren und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist auch eine der sichersten Verhaltenstherapien ohne Nebenwirkungen und Komplikationen.
Kegel-Übungen machen:
- Versuchen Sie, Ihren Urin mitten im Strom zu stoppen, wenn Sie gehen. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind Beckenbodenmuskeln. Darauf konzentrieren Sie sich bei Kegel-Übungen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln zu straffen, wenn Sie eine leere Blase haben. Halten Sie diese Position jeweils etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie dies fünfmal. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Dauer auf 10 Sekunden und 10 Wiederholungen. Führen Sie die Übungen 10 oder mehr Mal am Tag durch.
- Atmen Sie bei diesen Übungen normal.
- Vermeiden Sie es, Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß anstelle Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu quetschen.
Sie können auch mit einem Physiotherapeuten sprechen, um festzustellen, ob Sie die richtigen Muskeln drücken.
Ja, Kegel-Übungen funktionieren auch für Männer »
Blasenumschulung
Überstunden OAB bewirkt, dass Ihre Blasenmuskeln auf eine bestimmte Weise reagieren. Blasentraining kann helfen, Ihre Blasenmuskeln neu zu starten. Die Idee ist, den Drang zum Urinieren zuzulassen, bevor Sie auf die Toilette gehen, und sich schrittweise auf längere Haltezeiten hinzuarbeiten. Die Umschulung der Blase funktioniert neben Kegel-Übungen auch am besten.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Blase zu trainieren:
- Führen Sie ein Tagebuch, um festzustellen, wie oft Sie auf die Toilette gehen.
- Verzögern Sie das Wasserlassen mit kleinen Intervallen. Wenn Sie das Bedürfnis haben zu pinkeln, prüfen Sie, ob Sie fünf Minuten warten und sich nach oben arbeiten können.
- Planen Sie Ausflüge ins Badezimmer. Sie können ein Tagebuch führen, um zu sehen, wie oft Sie diese Zeit verschieben müssen. Sie können mit 10 Minuten Verspätung beginnen und sich bis zu alle drei bis vier Stunden hocharbeiten. Die meisten Frauen sollten zwischen den Toilettenpausen drei bis sechs Stunden warten können.
- Führen Sie regelmäßig Kegel-Übungen durch.
Ein Blasenumschulungsprogramm kann sechs bis acht Wochen dauern, bis es sich als wirksam erweist.
Was passiert, wenn diese Mittel nicht wirken?
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Symptome Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Lassen Sie sie wissen, ob Sie diese Mittel ausprobiert haben. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine geeignete Behandlung zu finden. Dies kann OAB-Medikamente oder Operationen umfassen. Lesen Sie hier mehr über die chirurgischen Möglichkeiten für OAB.
