Die besten Übungen für Arthritis Rückenschmerzen
Arthritis kann sich wie ein echter Rückenschmerz anfühlen. In der Tat ist der Rücken die häufigste Schmerzquelle bei allen Menschen.
Im Gegensatz zu akuten oder kurzfristigen Rückenschmerzen kann Arthritis langfristige chronische Beschwerden bedeuten.
Zu den Symptomen, die mit Rückenschmerzen einhergehen können, gehören:
- Hautausschläge
- Schwellung
- Kribbeln
Ihre Symptome können so schwerwiegend sein, dass Sie keine Lust haben, sich zu bewegen. Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie jedoch feststellen, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, um Arthritis-Rückenschmerzen zu lindern.
Arbeiten Sie Ihre Haltung
Wenn Arthritis-Schmerzen auftreten, ruhen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre schmerzenden, steifen Gelenke aus. Aber nur weil Sie sich ausruhen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Rückenschmerzen nicht gleichzeitig aktiv verbessern können.
Achten Sie beim Sitzen oder Stehen auf eine gute Körperhaltung. Dies hilft nicht nur bei der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule, sondern kann auch Gelenkschmerzen lindern.
Eine gute Haltung übt weniger Druck auf die Gelenke aus, wodurch der Verschleiß verringert wird.
Wenn es um eine gute Haltung geht, sagen Sie sich: "Stellen Sie sich vor, die Krone Ihres Kopfes wird zur Decke angehoben, um Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise anzuheben."
Rollen Sie Ihre Schulterblätter einige Male nach oben, hinten und unten. Und dann entspanne sie mit deinen Armen an deinen Seiten.
Seitenstrecken
Rückenmuskeln schützen Ihre Wirbelsäule. Es ist wichtig, diese Muskeln durch leichte Krafttrainingsübungen zu trainieren, um sie stark zu halten.
Einfache Seitenstrecken mit leichten Gewichten zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab, ohne die steifen Gelenke zu stark zu belasten.
Halten Sie an Ort und Stelle und halten Sie jeweils ein Gewicht, während Sie von Ihrer Taille über die Seite Ihres Körpers greifen. Dehnen Sie sich so weit wie möglich ohne Schmerzen. Heben Sie dann das Gewicht langsam wieder an.
Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite durch.
Sie können diese Übung auch ohne Gewichte durchführen.
"W" erstreckt sich
Eine W-Strecke ist eine einfache, arthritisfreundliche Übung.
Legen Sie zuerst Ihre Arme mit den Ellbogen nach innen und den Handflächen nach außen zur Seite. Ihre Ellbogen sollten ein "W" in Richtung Ihrer Taille machen.
Bewegen Sie dann die Ellbogen vorsichtig nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
Die Arthritis Foundation empfiehlt, diese Position vor dem Loslassen und Wiederholen drei Mal zu halten.
Denken Sie daran, eine gute Haltung beizubehalten, damit Sie diese Strecke optimal nutzen können.
Gehen Sie Rückenschmerzen weg
Trotz aller verfügbaren Workouts bleibt das Gehen eine bewährte Form der Übung. Es ist nicht nur für schmerzende Gelenke wirkungslos, sondern bietet auch kardiovaskuläre Vorteile.
Befolgen Sie bei der Betrachtung von Rückenschmerzen aufgrund von Arthritis einige einfache Regeln, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen:
- Tragen Sie bequeme Wanderschuhe.
- Gehen Sie leicht auf Ihren Füßen, ohne auf den Boden zu schlagen.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Pflaster und andere harte Oberflächen.
- Übe eine gute Haltung und stehe beim Gehen hoch.
Tai Chi statt Yoga
Alternative Übungen wie Yoga sind dafür bekannt, Kraft und Flexibilität aufzubauen. Aber Tai Chi kann eine bessere Wahl sein, um Schmerzen durch Rückenarthritis zu lindern.
Tai Chi entstand als Kampftechnik, hat sich aber in sanfte, sich kontinuierlich bewegende Strecken verwandelt. Viele Posen arbeiten von der Taille aus, wodurch die Dehnung der Wirbelsäule verbessert wird.
Im Gegensatz zu Yoga belastet Tai Chi die Gelenke kaum und verbessert das Gleichgewicht. Wenn Sie Tai Chi noch nicht kennen, sollten Sie sich für eine Klasse anmelden. Die Übungen können auch für schwere Arthritis-Rückenschmerzen modifiziert werden.
Verwandeln Sie Aufgaben in ein Training
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie trainieren sollen, suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem eigenen Haus. Aufgaben können zu Möglichkeiten für Arthritisübungen werden.
Der Schlüssel ist, Ihre Kernmuskeln zu engagieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft zusammen, um Ihre Bewegungen optimal zu nutzen.
Beugen Sie sich mit den Beinen und nicht mit dem Rücken, während Sie den Bauch straffen, um die Rückenmuskulatur zu schützen.
Sie können diese Technik während einer Vielzahl von Aufgaben üben, darunter:
- Wäsche machen
- Geschirr spülen
- Staubsaugen
Fitness für einen gesunden Rücken
Arthritis kann Fitness als Herausforderung erscheinen lassen, was dazu führt, dass viele Menschen das Training aufgeben und letztendlich an Gewicht zunehmen.
Übergewicht übt aber noch mehr Druck auf bereits schmerzhafte Gelenke aus. Wenn Sie fit werden, können Sie zusätzliches Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskeln stärken, um Ihren schmerzenden Rücken zu schützen und zu lindern.
Der Schlüssel ist, langsam anzufangen. Zielen Sie ein paar Minuten am Tag und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie stärker werden.
Geben Sie niemals eine Übungsroutine auf. Ihr Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit hängen davon ab.
