Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fettleibigkeit bei Kindern zunimmt. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hat sich die Zahl der übergewichtigen Kinder in den letzten 30 Jahren fast verdoppelt. Haben Sie jemals befürchtet, dass dieser Trend Ihre Kinder betreffen könnte?
Ergreifen Sie mit diesen 10 einfachen Schritten Maßnahmen, um das Risiko Ihres Kindes zu verringern. Sie können Ihren Kindern helfen, aktiver zu werden, sich gesünder zu ernähren und möglicherweise sogar ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, indem Sie diese Strategien anwenden, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich nicht auf Gewichtsverlust
Da sich die Körper von Kindern noch entwickeln, empfiehlt das New Yorker Gesundheitsministerium (NYSDH) keine traditionellen Strategien zur Gewichtsreduktion für junge Menschen. Eine kalorienreduzierte Ernährung kann verhindern, dass Kinder die Vitamine, Mineralien und Energie erhalten, die sie für ein korrektes Wachstum benötigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihrem Kind bei der Entwicklung eines gesunden Essverhaltens zu helfen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Kinderarzt oder Familienarzt, bevor Sie Ihr Kind auf Diät bringen.
Sorgen Sie für nahrhafte Lebensmittel
Gesunde, ausgewogene und fettarme Mahlzeiten bieten die Ernährung, die Ihre Kinder benötigen, und helfen ihnen, intelligente Essgewohnheiten zu entwickeln. Bringen Sie ihnen bei, wie wichtig es ist, ausgewogene Mahlzeiten mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Produkten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch zu sich zu nehmen.
Portionsgröße beobachten
Übermäßiges Essen kann zu Fettleibigkeit führen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Kinder die richtigen Portionen essen. Zum Beispiel rät NYSDH, dass zwei bis drei Unzen gekochtes Geflügel, mageres Fleisch oder Fisch eine Portion sind. So ist eine Scheibe Brot, eine halbe Tasse gekochten Reis oder Nudeln und zwei Unzen Käse.
Hol sie auf
Die CDC schlägt vor, die Zeit der Kinder auf der Couch auf nicht mehr als zwei Stunden täglich zu beschränken. Kinder müssen bereits Zeit für Hausaufgaben und ruhiges Lesen haben, daher sollten Sie ihre Zeit auf andere sitzende Aktivitäten wie Videospiele, Fernsehen und Surfen im Internet beschränken.
Halte sie in Bewegung
Die CDC rät allen Kindern, sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen. Dies kann aerobe Aktivität wie Laufen, Muskelstärkung wie Gymnastik und Knochenstärkung wie Springseil sein.
Werde kreativ
Einige Kinder langweilen sich leicht und werden nicht von monotonen Formen der Bewegung fasziniert sein. Sie müssen sich keine Sorgen machen und verschiedene Arten von Aktivitäten ausprobieren, die Ihr Kind stimulieren und inspirieren, z. B. Tag spielen, tanzen, Seilspringen oder Fußball spielen.
Versuchungen beseitigen
Wenn Sie die Speisekammer mit Junk Food füllen, wird Ihr Kind diese eher essen. Kinder suchen bei den Eltern nach Beispielen für das Essen. Seien Sie also ein gesundes Vorbild und entfernen Sie verlockende, aber ungesunde Optionen wie kalorienreiche, mit Zucker gefüllte und salzige Snacks aus dem Haus. Denken Sie daran, dass sich auch die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken summieren. Versuchen Sie also, die Menge an Soda und Saft, die Sie für Ihre Familie kaufen, zu reduzieren.
Begrenzen Sie Fette und Süßigkeiten
Kinder werden nicht verstehen, dass das Essen von zu vielen Kalorien aus Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten und Mastleckereien zu Fettleibigkeit führen kann, wenn Sie es ihnen nicht erklären. Lassen Sie Kinder gelegentlich Leckereien haben, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit.
Schalten Sie den Fernseher während des Essens aus
Laut Experten der Harvard School of Public Health (HSPH) können Kinder zu viel essen, wenn sie beim Naschen fernsehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass je mehr Kinder fernsehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zusätzliche Pfunde zunehmen. HSPH stellt außerdem fest, dass Kinder mit Fernsehgeräten in ihren Schlafzimmern mit höherer Wahrscheinlichkeit übergewichtig sind als Kinder mit fernsehfreien Zimmern.
Lehren Sie gesunde Gewohnheiten
Wenn Kinder lernen, wie man Mahlzeiten plant, fettarme Lebensmittel einkauft und nahrhafte Gerichte zubereitet, entwickeln sie gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang anhalten können. Binden Sie Kinder in diese Aktivitäten ein und ermutigen Sie sie, sich an der Auswahl ihrer Lebensmittel zu beteiligen.
HealthAhead Hinweis: Fokus auf Gesundheit
Laut CDC besteht bei übergewichtigen Kindern ein höheres Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen. Diese Probleme umfassen Asthma, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlafstörungen.
NYSDH berichtet, dass gesundes Essen, regelmäßiges Training und weniger Zeitaufwand für sitzende Aktivitäten die besten Möglichkeiten sind, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Beginnen Sie mit dem Üben unserer 10 einfachen Schritte, und Sie sind möglicherweise auf dem besten Weg, das Risiko Ihres Kindes für Fettleibigkeit zu verringern.
