Die Erkältung
Im Gegensatz zu dem, was vielen Menschen als Kinder gesagt wurde, können nasse Haare keine Erkältung verursachen. Weder kann man ohne Hut noch Ohrenschützer in kalte Temperaturen treten. Erkältungen werden tatsächlich durch Erkältungsviren verursacht. Mehr als 200 Viren können Erkältungen verursachen.
Bestimmte Risikofaktoren können Ihre Chancen erhöhen, sich mit dem Erkältungsvirus zu infizieren und krank zu werden. Diese beinhalten:
- Jahreszeit
- Alter
- Schlafmangel
- Stress
- Rauchen
Während einige Risikofaktoren schwer zu kontrollieren sind, können andere verwaltet werden. Erfahren Sie, wie Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, sich zu erkälten und an andere weiterzugeben.
Jahreszeiten spielen eine Rolle
Das Erkältungsvirus tritt häufiger in kalten Monaten wie Herbst und Winter sowie in der Regenzeit auf. Während dieser Jahreszeiten verbringen Sie eher viel Zeit in Innenräumen. Dies bringt Sie näher an andere Menschen heran, erhöht das Risiko, sich mit dem Erkältungsvirus zu infizieren und es an andere weiterzugeben. Üben Sie gute Hygiene, um das Risiko zu verringern, krank zu werden oder andere krank zu machen. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig. Bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen, mit einem Papiertaschentuch oder der Ellbogenbeuge.
Bestimmte Klimazonen und saisonale Bedingungen können auch Erkältungssymptome verschlimmern. Zum Beispiel kann trockene Luft die Schleimhäute von Nase und Rachen austrocknen. Dies kann eine verstopfte Nase und Halsschmerzen verschlimmern. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft Ihres Zuhauses oder Büros Feuchtigkeit zuzuführen. Wechseln Sie das Wasser täglich und reinigen Sie die Maschine regelmäßig, um die Ausbreitung von Bakterien, Pilzen und Reizstoffen zu vermeiden.
Alter ist ein Faktor
Kinder unter 6 Jahren erkranken häufiger an einer Erkältung. Das liegt daran, dass ihr Immunsystem noch nicht gereift ist oder eine Resistenz gegen viele Viren entwickelt hat. Kleine Kinder neigen dazu, in engen Kontakt mit anderen Kindern zu kommen, die möglicherweise Viren tragen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie sich regelmäßig die Hände waschen oder Mund und Nase bedecken, wenn sie husten oder niesen. Infolgedessen breiten sich Erkältungsviren bei kleinen Kindern leichter aus.
Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Kind krank wird oder das Erkältungsvirus verbreitet, bringen Sie ihm Folgendes bei:
- Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife
- Vermeiden Sie es, Essen, Getränke, Essgeschirr und Lippenbalsam mit anderen Menschen zu teilen
- Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Papiertaschentuch oder der Ellbogenbeuge
Schlafmangel
Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken, das das natürliche Selbstverteidigungssystem Ihres Körpers darstellt. Unzureichender Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Erkältungen und anderen Krankheiten zu erkranken.
Versuchen Sie, jeden Tag genug Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem gesund zu halten. Laut der Mayo-Klinik benötigen die meisten Erwachsenen etwa sieben bis acht Stunden guten Schlaf pro Tag. Jugendliche benötigen neun bis 10 Stunden, während Kinder im schulpflichtigen Alter 10 oder mehr Stunden benötigen. Üben Sie für eine gute Nachtruhe die folgenden guten Schlafgewohnheiten:
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan
- Entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeit
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und komfortabel
- Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und leuchtende Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen
Psychologischer Stress
Laut Forschern der Carnegie Mellon University scheint psychischer Stress auch das Risiko einer Erkältung zu erhöhen. Sie schlagen vor, dass es die Funktionsweise des Stresshormons Cortisol beeinflusst. Das Hormon reguliert Entzündungen in Ihrem Körper. Wenn Sie unter Stress stehen, kann Cortisol die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf das Erkältungsvirus weniger wirksam mildern. Dies kann dazu führen, dass Sie Symptome entwickeln.
Um Stress zu minimieren:
- Identifizieren und versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die Stress verursachen
- Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Tai Chi, Yoga oder Meditation
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, und suchen Sie emotionale Unterstützung, wenn Sie sie brauchen
- Ernähre dich ausgewogen, bewege dich regelmäßig und schlafe genug
Rauchen und Passivrauchen
Rauchen stört Ihr Immunsystem. Dies erhöht das Risiko, sich mit Erkältungen und anderen Viren zu infizieren. Das Einatmen von Tabakrauch setzt Sie auch giftigen Chemikalien aus, die Ihre Halsschleimhaut reizen können. Die Symptome der Erkältung können schlimmer sein, wenn Sie rauchen.
Das Einatmen von Passivrauch erhöht auch das Risiko, Erkältungssymptome zu entwickeln. Kinder und andere Personen, die in Häusern leben, in denen Menschen rauchen, entwickeln häufiger schwerwiegende Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Lungenentzündung. Diese Bedingungen können sich aus der Erkältung entwickeln.
Wenn Sie rauchen, machen Sie Schritte, um aufzuhören. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tools und Programmen zur Raucherentwöhnung. Sie empfehlen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, Nikotinersatztherapie, Beratung oder andere Strategien, die Ihnen beim Aufhören helfen.
Das wegnehmen
Verschiedene Faktoren können das Risiko erhöhen, dass Sie sich erkälten und diese an andere weitergeben. Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Risikofaktoren zu verwalten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, krank zu werden. Üben Sie gute Hygiene, schlafen Sie ausreichend und ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress zu minimieren. Vermeiden Sie das Rauchen oder Einatmen von Passivrauch. Wenn Sie krank werden, nehmen Sie sich Zeit für die Schule oder die Arbeit. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Heilen und vermeiden Sie es, das Virus auf andere Menschen zu übertragen.
