Sehr kalorienarme Diäten
Eine 500-Kalorien-Diät ist eine extreme Form einer sehr kalorienarmen Diät (VLCD). Sie müssen die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, drastisch reduzieren, normalerweise auf maximal 800 Kalorien pro Tag.
VLCDs verwenden Mahlzeitenersatz wie Getränke, Shakes und Fertiggerichte anstelle von Mahlzeiten für mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag. VLCDs sind für Menschen gedacht, die sehr übergewichtig sind und nach dem Ausprobieren vieler Diätpläne nicht abnehmen konnten.
Diese Diät kann gefährlich sein und erfordert ärztliche Aufsicht. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risiken und Ziele der 500-Kalorien-Diät zu erfahren.
1. Mach es nicht alleine
Ein Arzt wird eine 500-Kalorien-Diät verschreiben, wenn er oder sie entschieden hat, dass es für Sie wichtig ist, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies, indem sie Ihre allgemeinen gesundheitlichen Bedenken gegen die Risiken und möglichen Komplikationen einer drastischen Kalorienreduzierung abwägen.
Wenn Ihr Arzt keine 500-Kalorien-Diät empfohlen hat, sollten Sie diese Diät nicht ausprobieren. Mit einer solchen Diät sind Risiken und Vorsichtsmaßnahmen verbunden. Ein Arzt sollte Sie während dieser Diät beaufsichtigen.
2. Der 5: 2 Diätplan
Einige Leute verwenden eine 500-Kalorien-Diät als Teil des kürzlich populären 5: 2-Diätplans. Im Rahmen dieses Plans ernähren Sie sich an fünf Tagen der Woche ausgewogen nach mediterraner Art mit etwa 2000 Kalorien und beschränken sich dann für die anderen zwei Tage auf 500 kohlenhydratarme Kalorien pro Tag. Die beiden Fastentage sind normalerweise nicht aufeinanderfolgend.
Es gibt nur sehr wenige Belege für die Vorteile einer intermittierenden 5: 2-Diät gegenüber der täglichen Kalorienreduktion.
3. Wie viel sind 500 Kalorien?
Sie können sich ein Bild davon machen, wie viel (oder wie wenig) 500 Kalorien sind, wenn Sie die Kalorienzahl beliebter Lebensmittel berücksichtigen. Das USDA berechnet, dass zwei Handvoll Erdnüsse oder ein Stück Peperoni-Pizza etwa 250 Kalorien enthalten. Ein Apfel enthält weniger als 80 Kalorien, während zwei Stücke gebratenes Huhn etwa 400 Kalorien enthalten.
Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person 72 Kalorien, wenn sie nur in einer einstündigen Besprechung sitzt.
4. Sie brauchen noch Nahrung
Eines der Probleme bei einer 500-Kalorien-Diät ist, dass sie den von Ihnen konsumierten Fetten und Kohlenhydraten keine Grenzen setzt. Eine Portion Schokoladen-Pfund-Kuchen und ein Glas Milch ergeben ungefähr 500 Kalorien. Diese sogenannte Mahlzeit gibt Ihnen jedoch nicht annähernd die Nährstoffe, die Sie benötigen, selbst wenn Sie nur in einer Besprechung sitzen.
Unabhängig von der Kalorienzahl umfasst eine ausgewogene Ernährung Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Gesund zu sein ist viel mehr als nur eine Zahl.
5. Gefahr von Mängeln
Die größten Gefahren einer 500-Kalorien-Diät betreffen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin- und Mineralstoffmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Tatsächlich können die meisten Menschen ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken, wenn sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen.
Laut der Mayo-Klinik kann es beispielsweise zu Haarausfall kommen, wenn Ihrer Ernährung das Mineral Zink fehlt, das in Kürbiskernen und Rindfleisch enthalten ist.
Eine niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, während eine chronisch niedrige Aufnahme von Kalzium und Vitamin D später im Leben zu Osteoporose führen kann. Wenn Sie nicht genug von dem in Thunfisch und Datteln enthaltenen Vitamin Niacin erhalten, besteht möglicherweise ein Risiko für einen Herzinfarkt aufgrund verstopfter Arterien. Berücksichtigen Sie immer die vollständige Nährstoffzusammensetzung der Lebensmittel, die Sie essen, nicht nur deren Kalorien.
6. Muskelverlust
Eine 500-Kalorien-Diät kann Sie auch in Gefahr bringen, Muskeln zu verlieren. Sharon Palmer, RD, Ernährungsberaterin und Autorin von „Plant-Powered for Life“, erklärt: „Sobald Ihr Körper Ihre Fettreserven aufgebraucht hat, beginnt er, gesunde Muskeln zu verbrennen.“
Auf den ersten Blick scheint Muskelverlust, als würden Sie mehr Gewicht verlieren, aber denken Sie daran, dass nicht alles Gewicht schlecht ist. Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie in der Lage sein, Muskeln aufzubauen. Eine gesunde Ernährung verbrennt Fett, nicht Muskeln.
7. Stoffwechselveränderungen
Ein weiteres Gesundheitsrisiko, das Sie bei einer 500-Kalorien-Diät berücksichtigen sollten, besteht darin, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert, wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie über einen ausreichend langen Zeitraum essen, reduzieren. Eine starke Kalorieneinschränkung über längere Zeiträume führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie Gewicht verlieren, benötigen Sie weniger Kalorien, um Ihr neues Gewicht zu halten, als Sie für Ihr ursprüngliches Gewicht benötigen.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, von der School of Health Professions des New Yorker Instituts für Technologie, sagt: „Viele Menschen glauben, dass sie kurzfristig an einer Diät festhalten, Gewicht verlieren und dann geh zurück zu essen wie sie vorher waren. Aber wenn sie dies tun, werden sie wieder an Gewicht zunehmen, bis sie ihr ursprüngliches Gewicht erreicht haben. “Oft verlieren Menschen sowohl Fett als auch Magermasse, gewinnen aber hauptsächlich Fett zurück. Auf diese Weise können Diäten dazu führen, dass wir auf lange Sicht dicker werden.
Das wegnehmen
Sie sollten eine 500-Kalorien-Diät nur unter strenger Aufsicht eines Arztes durchführen. Obwohl Sie möglicherweise abnehmen, besteht das Risiko einer Unterernährung, die viele gesundheitliche Probleme verursachen kann. Zu einem gesunden Gewichtsverlust gehört es, eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Nahrungsquellen zu beziehen, die Lebensmittelportionen zu begrenzen und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Halten Sie sich an diesen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden und sie fernzuhalten.
