Was ist rheumatoide Arthritis?
Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine chronische Erkrankung, bei der die Gelenke entzündet werden, typischerweise die kleinen Gelenke in Händen und Füßen. Diese Gelenke werden geschwollen und schmerzhaft und können sich schließlich verdrehen oder deformieren. Mit fortschreitender RA werden andere Gelenke und Gewebe sowie wichtige Organe wie Herz, Augen, Lunge und Nieren betroffen.
Warum bin ich so müde?
Eine der häufigsten Nebenwirkungen von RA ist chronische Müdigkeit oder das ständige Gefühl, müde zu sein. Bis zu 80 Prozent der Menschen mit RA berichten von chronischer Müdigkeit, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
RA-bedingte Müdigkeit kann durch mehrere Zustände verursacht werden, einschließlich:
- chronische Entzündung
- Bluthochdruck
- Depression
- Fibromyalgie
- Schlafmangel aufgrund von Schmerzen
- Fettleibigkeit
- Nebenwirkungen von Medikamenten
Umgang mit chronischer Müdigkeit
Genauso wie es viele mögliche Ursachen für Müdigkeit gibt, gibt es viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die mögliche Ursache Ihrer Müdigkeit wie Depressionen, Schlafmangel oder Bluthochdruck. Neben Therapiesitzungen oder Medikamenten gibt es noch weitere Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen.
Übung
Übung mag für Sie am weitesten entfernt sein, wenn Sie sich müde fühlen, aber es kann eine der besten Möglichkeiten sein, Schläfrigkeit zu bekämpfen. Sanfte, schlagarme Übungen können die Muskeln stärken, Ausdauer aufbauen und Ihr Herz stärken. Möglicherweise verlieren Sie sogar zusätzliches Gewicht und senken Ihren Blutdruck. Gute Übungen sind Yoga, Schwimmen, Radfahren und sanftes Dehnen.
Ändern Sie Ihre Routine
Erleichtern Sie sich das Leben, indem Sie Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit rationalisieren. Beispielsweise:
- Stellen Sie beim Kochen sicher, dass Sie alle Zutaten und Utensilien im Voraus gesammelt haben.
- Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Neuordnung Ihrer Schränke zu helfen, damit die Dinge, die Sie täglich verwenden, leicht zugänglich sind.
- Fordern Sie einen Parkplatz in der Nähe des Bürogebäudes und einen Arbeitsbereich in der Nähe der Toilette oder des Pausenraums an.
- Setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste der verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie intelligenter und nicht härter arbeiten können, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.
Schlaf gut
Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie dies schaffen, kann ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten am Tag dazu beitragen, dass Sie sich wacher, energischer und aufgeladener fühlen. Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages, da diese Ihren regulären Schlafplan beeinträchtigen können.
Gesund essen
Große, fettreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeiten können dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen. Probieren Sie ein proteinreiches Frühstück und ein leichtes Mittagessen mit ein paar gesunden Snacks, um Hunger zu vermeiden.
Probieren Sie Gadgets aus
Hilfsmittel und leicht zu öffnende Verpackungen werden erfunden, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Einige dieser Elemente umfassen:
- Reißverschluss zieht
- Glasöffner
- elektrische Geräte wie Zahnbürsten und Dosenöffner
- leicht zu öffnende Medizinflaschen
- Hebeltürgriffe
- schlüsselloser Starter für Ihr Auto
Wenn Sie mit chronischer Müdigkeit zu tun haben, ist es wichtig, sich mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenzusetzen und darüber zu sprechen, was getan werden kann. Nur weil Sie RA haben, heißt das nicht, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen oder Ihr Leben auf Eis legen müssen.
