Kamille ist ein altes Kraut, das zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Muskelkrämpfen, verwendet wird. Es enthält 36 Flavonoide, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie können ätherisches Kamillenöl auf die betroffenen Muskeln einmassieren, um Krämpfe zu lindern. Kamillentee kann auch helfen, Muskelkater zu entspannen.
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2. Kirschsaft
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Menschen, die sich für Marathons anmelden, trainieren kräftig und belasten oft ihre Muskeln. Kirschsaft kann helfen, die Entzündung und Muskelschmerzen zu bekämpfen, die bei Läufern so häufig sind. Studien zeigen, dass das Trinken von scharfem Kirschsaft die Schmerzen nach dem Lauf minimieren kann. Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Frucht helfen, die Muskeln auf natürliche Weise zu entspannen.
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3. Blaubeer-Smoothies
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Eine andere süße und natürliche Art, Ihre Muskeln zu entspannen, ist das Essen von Blaubeeren. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass ein Blaubeer-Smoothie vor und nach dem Training die Erholung von Muskelschäden beschleunigen kann. Blaubeeren haben antioxidative Kräfte und verringern nachweislich oxidativen Stress und Entzündungen.
4. Cayenne-Pfeffer
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Capsaicin, eine in Cayennepfeffer enthaltene Substanz, ist ein natürliches Muskelrelaxans, das häufig Menschen mit Fibromyalgie und rheumatoider Arthritis empfohlen wird. Es kann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, wie in dieser gegrillten Garnele mit Limettencreme-Rezept, oder Sie können Cayennepfeffer in Kapselform und als Sahne finden. Wenn Sie es als Creme verwenden, können Sie es auf Bereiche auftragen, die von Muskelkrämpfen betroffen sind.
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5. Vitamin D
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Menschen mit regelmäßigen Muskelschmerzen oder Krämpfen haben möglicherweise einen Mangel an Vitamin D. Dieses Vitamin kommt in vielen Formen vor, einschließlich Flüssigkeiten, Tabletten und Kapseln. Sie können es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und angereicherter Milch erhalten. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist ein weiterer Weg, um Vitamin D zu erhalten!
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6. Magnesium
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Magnesium ist für die menschliche Ernährung von entscheidender Bedeutung, da es die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechterhält. Obwohl es selten vorkommt, gehören zu den frühen Symptomen bei Menschen, denen dieses Mineral fehlt, Muskelschmerzen. Dieses Mineral kommt hauptsächlich in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und braunem Reis vor. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.
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7. Ruhe dich aus
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Vielleicht ist die beste und natürlichste Art, Ihre Muskeln zu entspannen, sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, viel Flüssigkeit trinken und versuchen Sie, den betroffenen Muskel nicht zu überlasten. Die Verwendung von Wärmekissen oder Eisbeutel am Muskel kann sofortige Linderung bringen. Manchmal sind Muskelkrämpfe auf überstimulierte Muskeln zurückzuführen, und Eis kann dazu beitragen, die Übertragung von Impulsen vom Gehirn auf den überaktiven Muskel zu beruhigen.
