Gesundheitliche Vorteile Von Biotin: Was Sagt Die Wissenschaft?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

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Was ist Biotin?

Biotin, auch als Vitamin H bekannt, ist eines der Vitamine des B-Komplexes, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Das Wort "Biotin" kommt vom altgriechischen Wort "Biotos", was "Leben" oder "Nahrung" bedeutet. B-Vitamine und insbesondere Biotin tragen dazu bei, dass Haut, Haare, Augen, Leber und Nervensystem gesund bleiben. Biotin ist auch während der Schwangerschaft ein entscheidender Nährstoff, da es für das Embryonalwachstum wichtig ist.

Die meisten Menschen erhalten das Biotin, das sie für eine gesunde Ernährung benötigen, aber es gibt viele Behauptungen, dass mehr Biotin Ihren Blutzucker regulieren, gesundes Haar, gesunde Haut und gesunde Nägel fördern und schwangeren Müttern helfen kann, gesündere Babys zu bekommen. Wie viel Biotin ist genug, wo können Sie es bekommen und was kann es wirklich für Sie tun?

Empfohlene Tagesdosis

Für Jugendliche und Erwachsene werden häufig zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) Biotin pro Tag empfohlen.

Da es wasserlöslich ist, gelangt zusätzliches Biotin beim Urinieren einfach durch Ihren Körper. Während die meisten Menschen mit Biotinpräparaten umgehen können, berichten einige von leichten Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsproblemen. Es sind keine Toxizitätssymptome bekannt, die mit zu viel Biotin verbunden sind.

Nahrungsergänzungsmittel und Diabetes

Einige Untersuchungen, einschließlich dieser Tierstudie, legen nahe, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotinpräparaten zur Regulierung des Blutzuckerspiegels profitieren können. Die bisherige Forschung ist jedoch nicht schlüssig.

Laut einer anderen an Tieren durchgeführten Studie kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu verhindern. Auch hier sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu unterstützen.

Gesundes Haar, gesunde Haut und gesunde Nägel?

Biotinmangel ist selten. Da Menschen mit einem Mangel häufig Symptome von Haarausfall oder schuppigem rotem Ausschlag zeigen, empfehlen einige Ärzte und Supplement-Unternehmen, die Aufnahme zu erhöhen.

Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass es nicht genügend Daten gibt, um die Empfehlung einer Ergänzung zu unterstützen.

Entwicklung des Fötus

Obwohl selten, können schwangere Frauen einen Biotinmangel bekommen. Nehmen Sie zur Förderung der Gesundheit Ihres Babys während der Schwangerschaft ein vorgeburtliches Vitamin ein, das Biotin und Folsäure enthält. Hohe Biotindosen können jedoch für das Baby gefährlich sein, weshalb eine zusätzliche Ergänzung mit Biotin nicht empfohlen wird.

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Natürliche Biotinquellen

Biotin kann auch in einer Reihe von Lebensmitteln gefunden werden, darunter:

• Eigelb
• Organfleisch (Leber, Niere)
• Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse
• Nussbutter
• Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte und Getreide
• Blumenkohl
• Bananen
• Pilze

Da Lebensmittelverarbeitungstechniken wie das Kochen Biotin unwirksam machen können, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Lebensmittel aktiveres Biotin.

Es ist immer am besten, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen. Wenn Sie auf natürliche Weise nicht genug Biotin erhalten können, kann Ihr Arzt eine Ergänzung vorschlagen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Sicherheit, Reinheit, Dosis oder Qualität überwacht werden. Informieren Sie sich daher vor dem Kauf über Ihre Marken.

Das wegnehmen

Während Biotin für eine normale Körperfunktion notwendig ist und Nahrungsergänzungsmittel schwangeren Frauen und einigen Menschen mit Diabetes helfen können, sind immer noch nicht genügend Daten verfügbar, um Nahrungsergänzungsmittel oder Behauptungen über gesundes Haar, Haut oder Nägel zu stützen.

Trotzdem ist es immer eine gute Idee, eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit unverarbeiteten oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

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