Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln vorkommt. Es wird von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren hergestellt, aber Sie können auch mehr Kreatin erhalten, indem Sie Meeresfrüchte oder rotes Fleisch essen. Kreatin kann auch als Ergänzung - am häufigsten als Kreatinmonohydrat - eingenommen werden, um die sportliche Leistung zu verbessern.
Ihr Körper wandelt Kreatin in Phosphokreatin um, das Ihre Muskeln zur Energiegewinnung nutzen. Daher kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Muskeln mehr Energie geben und die sportliche Leistung verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen wie bestimmten Hirnstörungen und Herzinsuffizienz helfen kann.
Kreatin ist kein Steroid und es gibt keine Hinweise darauf, dass es Akne oder andere Hautprobleme verursacht oder Akne verschlimmert.
Kreatin und Akne
Es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Kreatin und Akne. In der Tat kann Kreatin tatsächlich Vorteile für Ihre Haut haben, insbesondere um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin schlaffe Haut, Falten und Sonnenschäden reduzieren kann.
Viele Leute denken, Kreatin sei ein anaboles Steroid, eine Art Medikament, das auch zum Muskelaufbau eingenommen werden kann. Kreatin ist kein Steroid.
Während Kreatin eine Aminosäure ist, die von Ihrem Körper auf natürliche Weise hergestellt und in Lebensmitteln enthalten ist, sind Steroide synthetische Drogen, die Testosteron chemisch ähnlich sind. Steroide können Akne verursachen, und Verwechslungen zwischen den beiden können ein Grund sein, warum Menschen glauben, Kreatin könne Akne verursachen.
Darüber hinaus besteht der Hauptvorteil der Einnahme von Kreatin darin, dass Sie härter und über einen längeren Zeitraum trainieren können. Dies kann Sie schweißtreibender machen als normalerweise während des Trainings, was zu Akne führen kann.
Andere angebliche Kreatin-Nebenwirkungen
Kreatin wird allgemein als sehr sichere Ergänzung angesehen. Mögliche gemeldete Nebenwirkungen sind jedoch:
- Übelkeit
- Schwindel
- Muskelkrämpfe
- Durchfall
- Dehydration
- Gewichtszunahme
- Aufblähen
- Hitzeunverträglichkeit
- Magen-Darm-Schmerzen
- Nierenschäden
- Leberschaden
- Kompartmentsyndrom
- Nierensteine
Es gibt kaum Anhaltspunkte für eine dieser Nebenwirkungen bei gesunden Menschen, die Kreatinpräparate einnehmen. In der Tat zeigen umfangreiche Untersuchungen und kürzlich durchgeführte Untersuchungen von Kreatin, dass es sowohl sicher als auch effektiv für den Aufbau von Muskelmasse ist. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Nieren- oder Leberprobleme hatten, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.
Obwohl Kreatin selbst sicher ist, können einige Bodybuilding-Produkte, die behaupten, keine Hormone zu enthalten, tatsächlich mit Substanzen wie anabolen Steroiden gemischt werden, die Nebenwirkungen verursachen können.
Was sind die Vorteile der Einnahme von Kreatin?
Kreatin gilt als eines der wirksamsten Präparate, um Sportlern, Bodybuildern und anderen beim Aufbau von Muskeln und Körpermasse zu helfen.
Insbesondere erhöht Kreatin Ihre Fähigkeit zu intensiven Übungen, indem es Ihren Muskeln hilft, mehr Energie zu produzieren. Diese erhöhte Energie hilft Ihnen, länger und härter zu trainieren, wodurch mehr Muskeln aufgebaut werden.
Kreatin ist hauptsächlich wirksam, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Kraftübungen wie Gewichtheben durchzuführen. Die Beweise für seine Wirksamkeit bei Cardio-Übungen sind gemischt. Da es jedoch Wassereinlagerungen verursacht, kann Kreatin Ihnen helfen, in der Hitze zu trainieren.
Kreatin kann auch dazu beitragen, sich schneller von Verletzungen zu erholen, indem es hilft, Muskelschäden zu heilen.
Über seine Vorteile für Sportler hinaus kann Kreatin auch klinische Vorteile haben, obwohl die Beweise für diese Vorteile weniger klar sind. Mögliche klinische Vorteile sind:
- Verbesserung der klinischen Marker bei neurodegenerativen Erkrankungen wie Muskeldystrophien, Huntington-Krankheit, Parkinson-Krankheit und Amyotropher Lateralsklerose (ALS)
- Behandlung von Herzinsuffizienz
- Behandlung von Kreatinmangelsyndromen
- Cholesterinsenkung
- Senkung des Blutzuckers, was helfen kann, Diabetes vorzubeugen
- Minimierung des Knochenverlustes
- Behandlung der alkoholfreien Fettlebererkrankung
- Reduzierung der geistigen Müdigkeit
- Verbesserung der kognitiven Leistung
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine Kreatin-Supplementierung in der Schwangerschaft Vorteile hat. Forscher schlagen vor, dass es das Überleben und die Organfunktion verbessern kann, wenn einem Neugeborenen während der Geburt Sauerstoff entzogen wird. Es kann sich auch positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus auswirken.
Wegbringen
Es ist kein Zusammenhang zwischen Kreatin und Akne bekannt oder es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin Akne verschlimmern kann. In der Tat gilt Kreatin als eine der sichersten und effektivsten Ergänzungen, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen.
Obwohl es an Beweisen für viele der berichteten Nebenwirkungen von Kreatin mangelt, ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen. Sie können dazu beitragen, dass Sie ein für Sie geeignetes Ergänzungs- und Übungsprogramm verwenden.
