Wenn die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen denken, sind die ersten Aktivitäten, die ihnen in den Sinn kommen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Ja, dies sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht jeder genießt sie. Cardio sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein. Glücklicherweise gibt es keinen "One-Size-Fits-All" -Ansatz.
Wenn Sie mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, lassen Sie sich nicht von den erfahrenen Marathonläufern in Ihrer Nachbarschaft einschüchtern. Herzgesunde Workouts müssen nicht stundenlang auf dem Laufband verbracht werden. Es gibt viele lustige und kreative Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu trainieren und es tatsächlich zu genießen.
Warum brauchen Sie überhaupt Cardio?
Cardio ist definiert als jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Ihr Atmungssystem wird härter arbeiten, wenn Sie schneller und tiefer atmen. Ihre Blutgefäße dehnen sich aus, um mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, und Ihr Körper setzt natürliche Schmerzmittel (Endorphine) frei.
Die körperlichen und geistigen Vorteile dieser Art von Übung scheinen endlos zu sein.
- Verwalten Sie Ihr Gewicht: Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt es umfangreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten.
- Abwehr von Herzerkrankungen: Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch regelmäßige Cardio-Übungen dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, die 2012 31 Prozent der weltweiten Todesfälle ausmachten.
- Stimmungsverbesserung: Es ist wahrscheinlich keine Überraschung für Sie, aber die Forschung unterstützt die Rolle, die Cardio-Training bei der Verbesserung Ihrer Stimmung und der Steigerung Ihres Glücks spielt. Cardio steigert die Produktion dieser Wohlfühlschmerzmittel, die Endorphine genannt werden.
- Länger leben: Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Menschen, die regelmäßig Cardio-Übungen durchführen, länger leben
Ihre Cardio-Trainingsoptionen
Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie mit diesen unterhaltsamen Cardio-Optionen etwas Neues aus. Der Schlüssel zum Festhalten an einem erfolgreichen Trainingsplan liegt darin, eine Aktivität zu entdecken, die Ihnen Spaß macht.
Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie daran erinnert werden müssen, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern!
1. Springseil
Wahrscheinlich haben Sie seit der Pause in der 4. Klasse kein Seil mehr gesprungen. Wenn das der Fall ist, besorgen Sie sich noch heute ein Springseil! Diese Form von Cardio kann fast überall durchgeführt werden. Drehen Sie Ihre Lieblings-Wiedergabeliste auf und springen Sie zum Takt. Wenn Sie Ihr Springseil in einen Rucksack, einen Koffer oder eine Handtasche werfen, können Sie Ihre 150 Minuten Bewegung pro Woche in jeder Freizeit trainieren.
2. Tanzen
Unabhängig davon, ob Sie glauben, zwei linke Füße zu haben oder nicht, ist Tanzen eine großartige Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen und gleichzeitig Ihr Cardio zu trainieren. Sie denken vielleicht, dass das Tanzen auf Zumba-Kurse beschränkt ist, aber was hält Sie davon ab, einfach in Ihrem Zimmer zu tanzen? Kurbeln Sie die Melodien an und tanzen Sie sich albern.
3. Organisierter Sport
Sie sehen sich vielleicht nicht als „Sportler“, aber es gibt Unmengen von Sportligen für Erwachsene, die voll von Menschen wie Ihnen sind - Menschen, die Spaß haben und gesund sein wollen. Melden Sie sich für Fußball, Flaggenfußball, Basketball oder was auch immer Ihnen gefällt. Wenn Sie auf einem Feld oder auf einem Platz herumlaufen, erhöht sich garantiert Ihre Herzfrequenz. Überprüfen Sie Ihre Community auf nicht wettbewerbsfähige Sportligen. Vielleicht wirst du sogar einen neuen Freund finden, während du dabei bist!
4. Power Walking
Sie müssen nicht wie einer dieser Power Walker aussehen, um die Vorteile dieser Art von Cardio zu nutzen. Gehen Sie nach draußen (oder halten Sie sich bei schlechtem Wetter an das Laufband) und beschleunigen Sie das Tempo.
5. Schwimmen
Diese schlagarme Form von Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie sich in Ihren Schwimmfähigkeiten nicht ganz sicher sind, schnappen Sie sich ein Kickboard und fahren Sie ein paar Runden. Dies wird nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln ansprechen.
6. Boxen
Wir können nicht alle Rocky Balboa sein, aber jeder kann Boxen benutzen, um gesund zu werden. Nur 30 Minuten Boxen können Ihnen helfen, bis zu 400 Kalorien zu verbrennen.
7. Trampolin fahren
Wenn Sie ein riesiges, federndes Trampolin in Ihrem Garten haben, ist das großartig. Springen und herumspielen ist nicht nur gut für dich, sondern macht auch Spaß!
Wenn Sie kein großes Trampolin haben, zählen Sie sich nicht aus diesem heraus. Sie können ein kompaktes Trampolin in Ihrer Wohnung aufbewahren. Das Anlegen Ihrer Lieblingsmusik und das Laufen oder Hüpfen kann genauso effektiv sein.
8. Radfahren
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Cardio in Ihren Tag zu integrieren. Tauschen Sie Ihr Auto bei Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft gegen ein Fahrrad. Schalten Sie es ein und lassen Sie das Laufband für das stationäre Fahrrad bei Ihrer nächsten Reise ins Fitnessstudio fallen. Beißen Sie auf die Kugel und probieren Sie das Indoor-Cycling-Studio aus, das Sie in den letzten sechs Monaten gesehen haben, oder kaufen Sie einen Trainer, damit Sie Ihr Rennrad in Ihrem Haus oder in Ihrer Garage fahren können.
9. Wandern
Lieben Sie die Natur? Wandern könnte genau das Richtige sein, um die Gesundheit Ihres Tickers zu verbessern. Wenn Sie sich nach draußen bewegen, steigern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, sondern auch Ihr emotionales Wohlbefinden.
10. Rudern
Denken Sie, dass Rudergerät nur für diejenigen ist, die pralles Bizeps wollen? Denk nochmal! Wenn Sie das Rudern in Ihr Fitnessstudio drücken, können Sie einen zusätzlichen Cardio-Schub erzielen und Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie es noch nie versucht haben, fordern Sie sich mit etwas Neuem heraus.
11. Hula-Hooping
Sicher, Sie haben es wahrscheinlich seit der letzten Kindergeburtstagsfeier nicht mehr gemacht, aber warum nicht? Wenn Sie diese Hüften herumschwingen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Kernkraft verbessert. Und keine Sorge - sie werden in Erwachsenengrößen hergestellt.
12. Gehen
Sie fragen sich vielleicht, ob das Gehen als Herz-Kreislauf-Training gilt. Natürlich! Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für Menschen, die neu in der Ausübung sind. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann Sie auf den Weg zu einer verbesserten Herzgesundheit bringen. Davon profitieren auch erfahrene Sportler.
13. Jumping Jacks
Wenn Sie dies seit dem Gymnasialunterricht nicht mehr getan haben, verpassen Sie es! Diese ausrüstungsfreie Aktivität kann Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit erhöhen. Außerdem sind sie von überall aus einfach zu erledigen. Beginnen Sie als erstes am Morgen zu springen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen oder während Sie darauf warten, dass Ihr Abendessen fertig ist.
14. Treppe
Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Suchen Sie sich einen Park mit einer großen Treppe oder nur ein Treppenhaus in einem nahe gelegenen Gebäude. Jeder Aufstieg reicht aus. Und wenn Sie drinnen bleiben müssen, ist der Treppenmeister Ihr Freund.
Das wegnehmen
Es gibt keine Debatte darüber, dass Herz-Kreislauf-Training ein wesentlicher Bestandteil eines langen und gesunden Lebens ist. Das heißt aber nicht, dass es einfach ist, Cardio zu einer normalen Routine zu machen. Denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie offen und kreativ sind. Sie sollten sich nicht auf das Laufband beschränkt fühlen.
Der wichtigste Teil jeder Fitness-Routine ist es, das zu finden, was Ihnen Spaß macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an eine Routine halten, wenn Sie sie wirklich mögen. Experimentieren Sie also, probieren Sie neue Dinge aus und finden Sie heraus, wie Sie es genießen können, ins Schwitzen zu geraten.
