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Hat Ihr Kind Probleme, sich nachts niederzulassen? Das Einrichten einiger nächtlicher Rituale kann helfen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Schlachten vor dem Schlafengehen beenden und mehr Schlaf bekommen können.
So richten Sie eine Schlafenszeitroutine und einen Zeitplan für Kleinkinder ein
Die Routine, die Sie mit Ihrem Kleinkind beginnen, sollte sein:
- einzigartig für Ihr Kind und Ihre Familie
- basierend auf Aktivitäten, die in Ihren Zeitplan passen
- in der Lage, Ihr Kind zum Schlafen zu beruhigen
Ein Kind, das zum Beispiel einen Energieschub in der Wanne bekommt, sollte wahrscheinlich keine Badezeit als Teil seiner Schlafenszeit haben.
Hier sind einige Ideen für den Einstieg.
Schlafenszeitkarte für Kleinkinder
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Stellen Sie eine Zeit ein
Die Entscheidung, wann Sie Ihr Kleinkind einschläfern lassen, hängt möglicherweise ganz von Ihrer Familie und Ihrem Lebensstil ab. Gleichzeitig hat eine in Mind, Brain, Education veröffentlichte Studie herausgefunden, dass das Timing tatsächlich einen Einfluss darauf hat, wie Ihr Kleinkind auf das Schlafen reagiert. Das Team sammelte Speichelproben von 14 Kindern im Alter von 30 bis 36 Monaten, um ihren Melatoninspiegel zu verfolgen.
Der Höhepunkt des Schlafhormons war um 19.40 Uhr, was eine gute halbe Stunde war, bevor die meisten Eltern vorhatten, ihre Kleinen ins Bett zu stecken. Je größer der Unterschied zwischen dem Beginn des Melatonins und der Schlafenszeit ist, desto schwieriger war es, die Kinder zum Schlafen zu bringen. Beobachten Sie die Hinweise Ihres Kindes, um zu sehen, wann es schläfrig wird.
Versuchen Sie, die Schlafenszeit früher oder später einzustellen, je nachdem, wie stark sie gegen den Schlaf kämpfen.
Langsamer
Kleine Kinder brauchen oft Hilfe bei Übergängen. Der Übergang von einem anstrengenden Tag in einen Schlafzustand ist ein großer Übergang. Tauschen Sie alle Aktivitäten, die Ihr Kind stimulieren, gegen Aktivitäten aus, die ihm helfen, sich zu entspannen, insbesondere in der halben Stunde vor dem Schlafengehen. Dies kann so einfach sein wie das Ausschalten des Fernsehers, das Stoppen der Wrestling- oder Kitzelspiele und das Überspringen der zuckerhaltigen Snacks.
Zu den Aktivitäten, die dazu beitragen können, Ihr Kleinkind zu entspannen, gehören:
- ein warmes Bad nehmen
- Geschichten lesen
- leise Spiele spielen
- gesunde Snacks essen
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen langsamer fahren möchten, sorgen Sie auch dafür, dass Ihr Kind tagsüber viel Bewegung hat. Versuchen Sie, im Freien zu spielen, Spaziergänge zu machen, zu tanzen, sich mit Freunden zu Spielterminen zu treffen und sich anderen Aktivitäten zu widmen, die Ihr Kind in Bewegung bringen und grooven.
Dimme das Licht
Sie haben vielleicht gehört, dass helle Lichter vor dem Schlafengehen das Verlangen des Körpers nach Schlaf stören können. Es ist wahr.
Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass die nächtliche Exposition gegenüber künstlichem Licht den Melatoninspiegel des Körpers und damit die Schläfrigkeit unterdrückt. Es kann sogar das Verständnis Ihres Körpers für die Dauer der Nacht verkürzen und zu größeren Schlafproblemen führen.
Alles, was blaues Licht aussendet - Computerbildschirme, Fernseher, helle Raumbeleuchtung - kann einen Effekt haben. Sie können sogar versuchen, den Raum mit einem Nachtlicht oder einer bernsteinfarbenen Glühbirne zu beleuchten. Dimmen Sie zumindest das Licht im Zimmer Ihres Kindes während der Schlafenszeit, damit es sich schläfrig fühlt.
Verlasse den Raum
Ruft Sie Ihr Kleinkind immer wieder ins Schlafzimmer zurück? Oder ist Ihre Anwesenheit erforderlich, damit der Schlaf überhaupt stattfinden kann? Du bist definitiv nicht allein. Viele Kleinkinder haben Probleme, alleine einzuschlafen.
Die Cleveland Clinic schlägt vor, Ihr Kind in einem „schläfrigen, aber wachen Zustand“ins Bett zu legen. Wenn Ihr Kind lernt, selbstständig einzuschlafen, hilft es auch bei diesen lästigen Nachtwachen. Einige Kinder verwenden ein schwaches Nachtlicht oder ein Komfortobjekt wie eine spezielle Decke.
Häufige Fehler beim Starten einer Schlafenszeit für Kleinkinder
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Fehler 1: Routinen ändern
Der springende Punkt einer Routine ist, dass sie Routine sein muss! Wenn Sie mit Ihrer Routine viel Versuch und Irrtum versuchen, wird es nie wirklich die Chance geben, zu der Routine zu werden, auf die sich Ihr Kind verlassen kann.
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Fehler 2: Ignorieren der Hinweise Ihres Babys Die
meisten Eltern versuchen, eine Routine zu etablieren, die ihrem Zeitplan entspricht. Sie könnten jedoch den Schlaf verpassen, wenn Ihr Baby früher Schlafhinweise gibt, als es Ihre derzeit festgelegte Routine erfordert. Wenn Sie Ihre Routine zu spät beginnen, kann dies dazu führen, dass Ihr Baby übermüdet ist und nicht so gut auf die Routine reagiert.
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Fehler 3: Machen Sie Ihre Routine zu lang
Nur Sie wissen, wie viel Zeit Sie jede Nacht für eine Schlafenszeitroutine aufwenden können. Aber wenn Ihre Routine länger als eine Stunde dauert, wird es Ihnen viel schwerer fallen, sich regelmäßig daran zu halten. Schließlich gehen Sie an manchen Abenden zum Abendessen, besuchen ein Baseballspiel für Kinder oder haben einfach Pläne mit Freunden. Wenn Sie später als gewöhnlich nach Hause kommen, kann es schwieriger sein, eine lange Routine zu durchlaufen.
Tipps und Hacks für eine kinderleichte Schlafenszeit für Kleinkinder
- Umfassen Sie einen beruhigenden Duft: Lavendel soll beruhigende Eigenschaften haben.
- Wählen Sie die perfekte Geschichte: Schauen Sie sich „Das Kaninchen, das einschlafen möchte“an, bevor Sie Ihr Kleinkind ins Bett bringen. Dieses Buch kann für Kinder hilfreich sein, die es schwerer haben, sich niederzulassen.
- Unterrichtszeit: Eines der Dinge, mit denen viele Kleinkinder zu kämpfen haben, ist zu verstehen, wann es Schlafenszeit ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Nachtlichter wie das Good Nite Lite können ihnen helfen, besser zu verstehen, wann sie im Bett bleiben müssen, indem sie einen visuellen Hinweis geben.
Nächste Schritte
Wenn Ihr Kleinkind jede Nacht vor dem Schlafengehen kämpft, können sich die Kämpfe verloren anfühlen, bevor sie überhaupt beginnen. Mit ein wenig Struktur und Sorgfalt können Sie Ihr Kind zu einer anständigen Stunde ohne Tränen zum Schlafen bringen. Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht sofort, aber halten Sie Ihr Engagement stark. Ein bisschen Arbeit reicht weit.
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