Überblick
Cayenne-Pfeffer ist ein natürliches Kraut, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dieser rote Pfeffer kann Ihren Appetit zügeln, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Cayennepfeffer zu erfahren.
Was die Forschung sagt
Der Hauptwirkstoff in Cayennepfeffer ist Capsaicin. Capsaicin kommt auch in anderen Paprikasorten vor. Forscher glauben, dass Capsaicin eine thermogene Chemikalie ist. Eine thermogene Chemikalie kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Appetit zu verringern.
Weniger Heißhunger
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit roten Pfeffer konsumierten, ein erhöhtes Völlegefühl verspürten und weniger Heißhunger hatten. Die Studienergebnisse legen nahe, dass die Zugabe von Capsaicin zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit unterdrücken kann. Dies kann zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und einer Erhöhung des Gewichtsverlusts führen.
Die Studie war auf nur 15 Probanden beschränkt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Erhöhter Stoffwechsel
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen, die frischen Chili-Pfeffer aßen, ihren Stoffwechsel nach dem Verzehr bis zu 30 Minuten lang erhöhten. Ihre Stoffwechselrate beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Lebensmittel und Getränke in Energie umwandelt. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller ist, wandelt Ihr Körper Nährstoffe eher in Energie um als in gespeichertes Fett.
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Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte das Potenzial von Dihydrocapsiat zur Steigerung der Stoffwechselraten. Dihydrocapsiat ist ein Capsinoid, das in Chilischoten vorkommt. Es ist ähnlich wie Capsaicin. Menschen, die einen Monat lang ein Dihydrocapsiat-Präparat einnahmen, erhöhten ihren Stoffwechsel um etwa 50 Kalorien.
Mehr Kalorien verbrannt
Cayennepfeffer erhöht nicht nur den Stoffwechsel, sondern soll Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, da er scharf ist.
Wenn Sie einen würzigen Pfeffer essen, steigt die Körpertemperatur an. Wenn die Körpertemperatur steigt, geht Ihr Körper in einen Abklingmodus. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die scharfes Essen nicht mögen, bessere Gewichtsverlustergebnisse hatten, als sie mit der Einnahme von Cayennepfeffer-Kapseln begannen.
Es wird angenommen, dass Sie eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen von rotem Pfeffer aufbauen können. Infolgedessen kann Ihr Gewichtsverlust abnehmen, je länger Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder würzige Paprika essen.
Wie Cayennepfeffer für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist
Cayenne-Paprika kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Cayennepfeffer das Wachstum von Geschwüren bei Ratten hemmt.
Eine andere Studie ergab, dass Capsaicin entzündungshemmende und gastroprotektive Eigenschaften hat. Die Forscher gaben 198 gesunden Teilnehmern und 178 Teilnehmern mit Magen-Darm-Erkrankungen Ergänzungen. Beide Gruppen erlebten gastrointestinale Vorteile der Nahrungsergänzungsmittel.
Studien an Ratten legen nahe, dass Capsaicin positive vaskuläre Wirkungen haben kann. Infolgedessen kann es für Menschen mit Diabetes oder für übergewichtige Menschen von Vorteil sein. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck zu verringern.
So fügen Sie Ihrer Ernährung Cayennepfeffer hinzu
Sie können Ihrer Ernährung auf verschiedene Arten Cayennepfeffer hinzufügen. Sie können mit dem Pfeffer kochen, aber dies kann jeden Tag schwierig sein. Sie können auch pulverisierten Cayennepfeffer kaufen und ihn Ihrem Wasser-, Smoothie- oder Protein-Shake hinzufügen. Etwa 28 Gramm frischer Chili oder 1 Gramm getrockneter Chili können ausreichen, um Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie kein Fan des Geschmacks von Cayennepfeffer sind, versuchen Sie, ihn zu Gerichten hinzuzufügen, die bereits aromatisch sind. Fügen Sie Currys, Eintöpfen, Chili oder mexikanischem Essen kleine Mengen hinzu. Oder nehmen Sie Capsaicin als Ergänzung in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie ein- bis dreimal täglich 30-120 Milligramm Kapseln oder 0,3-1 Milliliter flüssige Tinktur ein.
Sie können auch eine Infusion mit bis zu 1 Teelöffel Cayennepfefferpulver pro Tasse Wasser durchführen. Nehmen Sie einige Male täglich 1 Teelöffel dieser Mischung in einer kleinen Menge Wasser ein.
Sowohl Infusion als auch Tinktur können zu Reizungen Ihrer Augen, Nase oder Ihres Rachens führen. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
The Master Cleanse und Cayennepfeffer
Die Master Cleanse ist eine Diät, die drei bis 10 Tage dauert. Während der Diät trinken Sie hauptsächlich eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser.
Diese Diät soll Ihren Körper entgiften. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Entgiftungsdiäten wie der Master Cleanse. Sie können nur Gewicht verlieren, um es wieder zu gewinnen. Es ist weder sicher noch nachhaltig, da es nicht genügend essentielle Nährstoffe liefert. Die Teilnehmer haben über Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geklagt.
Anstatt diese Mischung tagelang zu trinken, sollten Sie ab und zu ein großes Glas davon gegen eine Mahlzeit eintauschen.
Wer sollte nicht Cayennepfeffer nehmen
Cayenne-Pfeffer in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Nehmen Sie keine Cayennepfeffer-Präparate ein, wenn Sie:
- nehmen Medikamente ein, die die Blutgerinnung verlangsamen
- eine geplante Operation haben
- schwanger sind oder stillen
- nimm Theophyllin (Theochron, Uniphyl)
- Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen
Sie sollten auch vermeiden, Cayennepfeffer in großen Dosen oder über einen längeren Zeitraum einzunehmen. Es sollte auch nicht an Kinder gegeben werden.
Cayennepfeffer kann bei Hautkontakt zu Reizungen führen. Es kann Sodbrennen oder Magenreizungen verursachen. Beginnen Sie also mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Gesunde Ernährung und Bewegung
Cayenne-Pfeffer kann helfen, den Gewichtsverlust anzukurbeln. Gesunde Ernährung und Bewegung sind jedoch die besten Instrumente für ein langfristiges, nachhaltiges Gewichtsmanagement.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfasst:
- Protein
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Pflanzenfette
Finden Sie auch einfache Möglichkeiten, um Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzuzufügen. Es ist leicht, Bewegung zu vermeiden, wenn Sie Zeit haben. Ein bisschen zu tun ist besser als überhaupt nicht zu trainieren.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzufügen können:
- Nehmen Sie die Treppe, wenn möglich.
- Parken Sie auf dem am weitesten entfernten Parkplatz oder ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt.
- Machen Sie ein paar Yoga-Posen, wenn Sie eine Pause von Ihrer Arbeit machen müssen.
- Wenn Sie darauf warten, dass die Dusche heiß wird, oder wenn Sie sich die Zähne putzen, machen Sie ein paar Kniebeugen.
- Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Abwechslung hinzu, damit Sie sich nicht langweilen.
- Geben Sie sich jede Woche eine große Auswahl. Wenn Sie also eine Sitzung verpassen, haben Sie eine andere Option.
- Denken Sie daran, an einigen Gruppenkursen teilzunehmen, um die Motivation zu steigern, oder melden Sie sich für einen Kurs an, der einige Monate dauert.
- Streben Sie eine Mischung aus Kraft- und Cardio-Training an.
Sport verbrennt zusätzliche Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert effiziente Körpersysteme. Die Muskelmasse, die Sie durch regelmäßiges Training aufbauen, verbrennt Fett, auch wenn Sie inaktiv sind. Je mehr Sie trainieren, desto besser fühlen Sie sich körperlich und geistig.
Ausblick
Die Einnahme von Cayennepfeffer allein führt nicht zu einem drastischen Gewichtsverlust. Treffen Sie so viele gesunde Entscheidungen wie möglich in Bezug auf das Essen. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie viel Wasser trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und verhindert, dass sich Ihr Körper an den Cayennepfeffer gewöhnt.
Erwägen Sie, Ihrer Ernährung auch andere Kräuter hinzuzufügen. Untersuchungen zeigen, dass roter Pfeffer zusammen mit grünem Tee das Hungergefühl verringern und das Völlegefühl steigern kann.
Diese Kräuter können auch zur Gewichtsreduktion oder zur allgemeinen Gesundheit beitragen:
- Ginseng
- Zimt
- schwarzer Pfeffer
- Löwenzahn
- Senf
- Kurkuma
- Ingwer
- Kardamom
- Kreuzkümmel
- Rosmarin
- Flachs
- Kräutertee
- Koriander
- Brennnessel
- Pfefferminze
- Mariendistel
- Luzerne Blatt
- Eukalyptus
- Petersilie
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Wenn Sie Ihrer Diät Cayennepfeffer zur Gewichtsreduktion hinzufügen, sind die Ergebnisse zunächst subtil. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass das Hinzufügen des würzigen Pfeffers zu Ihrer Ernährung Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Die Verwendung zusammen mit einer gesunden, pflanzlichen Ernährung und einem Trainingsplan führt zu besseren Ergebnissen.
