Wie viel Schlaf brauchst du?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jede Nacht gut schlafen sollten. Wenn Sie dies nicht tun, geraten Sie in eine sogenannte „Schlafschuld“und können zu einer Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.
Genau wie viel Schlaf solltest du bekommen? Schlafbedürfnisse hängen hauptsächlich vom Alter ab, sind aber auch individuell. Ihr Schlafbedarf kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.
Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Wenn dies jedoch nicht funktioniert, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, zu viel Gutes zu bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Zeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu Gesundheitsrisiken führen.
Schlafrichtlinien
Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:
| Alter | Stunden Schlaf pro Tag |
| Neugeborenes | 14 - 17 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Säuglinge | 12 - 15 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Kleinkinder | 11 - 14 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Kinder im Vorschulalter | 10 - 13 Stunden |
| Kinder im schulpflichtigen Alter | 9 - 11 Stunden |
| Jugendliche | 8 - 10 Stunden |
| Erwachsene | 7 - 9 Stunden |
| Senioren | 7 - 8 Stunden |
Mögliche Ursachen für das Verschlafen
Das Verschlafen wird als Hypersomnie oder „langes Schlafen“bezeichnet. Dieser Zustand betrifft etwa 2 Prozent der Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen möglicherweise 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich wohl zu fühlen.
Da das tägliche Leben Aufgaben beinhalten kann, die nicht so viel Ruhe ermöglichen, können sich Langschläfer tagsüber übermäßig müde fühlen und arbeitsfreie Tage nachholen und bis zu 15 Stunden am Stück schlafen.
Sie können Hypersomnie erleben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Sie erinnern sich vielleicht nicht an all Ihre nächtlichen Erwachen, aber sie können Sie davon abhalten, genug tiefen Schlaf zu bekommen, damit Sie sich erfrischt fühlen.
Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn Sie sich nicht immer so müde gefühlt haben wie jetzt, ist möglicherweise etwas anderes los. Lebensstilfaktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper versuchen, dies durch Verschlafen auszugleichen.
Es gibt auch eine Reihe von Gesundheitszuständen, die dazu führen können, dass Sie verschlafen, wie z.
- Schilddrüsenprobleme
- Herzkrankheit
- Schlafapnoe
- Depression
- Narkolepsie
- bestimmte Medikamente
Komplikationen
Bei Menschen mit Hypersomnie kann das Verschlafen die folgenden Probleme verursachen:
- Angst
- wenig Energie
- Speicherprobleme
Selbst wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann ein regelmäßiges Verschlafen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einige Komplikationen können sein:
- Kopfschmerzen
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Rückenschmerzen
- Depression
- Herzkrankheit
- erhöhtes Todesrisiko
Personen, die verschlafen, haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für Autounfälle. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie schwere Geräte bedienen, wenn Sie übermäßig schläfrig sind.
Wie wird ein Verschlafen diagnostiziert?
Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen anhalten. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihren Schlaf- und Lebensgewohnheiten, Medikamenten und Ihrer Krankengeschichte stellen. Möglicherweise haben Sie auch eine körperliche Untersuchung und werden sogar gebeten, an einer Schlafstudie teilzunehmen.
Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:
- Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit auf der Epworth-Schläfrigkeitsskala. Sie bewerten Ihre Schläfrigkeit, um Ihrem Arzt zu helfen, zu verstehen, wie sich der Schlaf auf Ihren Alltag auswirkt.
- Führen Sie ein Schlaftagebuch. Sie zeichnen Ihre Schlafgewohnheiten auf, z. B. wenn Sie einschlafen, wenn Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf eine Woche lang verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Nehmen Sie ein Polysomnogramm. Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, der Gehirnaktivität, Augenbewegung, Beinbewegung, Herzfrequenz und mehr misst.
- Machen Sie einen Test mit mehreren Schlaflatenzen. Dieser Test wird normalerweise am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Es misst Ihren Schlaf, während Sie tagsüber ein Nickerchen machen.
Ausblick
Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems Ihnen helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich mit schlechten Schlafgewohnheiten befassen, können ebenfalls hilfreich sein.
Fragen Sie Ihren Arzt auch, ob es Medikamente gibt, die bei Ihnen wirken könnten. Modafinil (Provigil) zum Beispiel ist ein wachförderndes Medikament. In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Wachsamkeit verbessert.
5 Tipps für einen besseren Schlaf
Stellen Sie die Voraussetzungen für eine gute Nachtruhe ein, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:
1. Versuchen Sie einen Schlafplan
Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er während dieser Zeit Schlaf erwartet. Möglicherweise geraten Sie irgendwann in einen Rhythmus, in dem der Schlaf leichter fällt.
2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung
Wenn Sie sich wohl fühlen, kann Ihr Körper besser schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Möglicherweise möchten Sie den Raum mit Vorhängen abdunkeln. Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen können Ablenkungen übertönen.
Versuchen Sie, die Anzahl der Haustiere oder Kinder, die in Ihrem Bett schlafen, zu begrenzen, und vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und wechseln Sie Ihr Kissen oder Ihre Matratze, wenn sie unangenehm sind.
3. Schalten Sie Ihre Geräte aus
Computer- und Telefonbildschirme senden sogenanntes blaues Licht aus. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie Ihre Geräte aus und beschränken Sie die Exposition gegenüber blauem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten
Wenn Sie während der Wachstunden auf sich selbst aufpassen, können Sie besser schlafen. Denken Sie an die Dinge, die Sie konsumieren. Koffein kann Sie aufwickeln, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber es verschlechtert tatsächlich Ihre Schlafqualität. Kräutertee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für Ihren Körper, aber wenn Sie sie direkt vor dem Schlafengehen ausführen, kann dies Ihren Schlaf stören.
5. Führen Sie ein Schlaftagebuch
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Schlafes haben, schreiben Sie darüber. Geben Sie alles über Ihre üblichen Gewohnheiten und Routinen an, damit Sie es Ihrem Arzt zeigen können. Notieren Sie sich, wie lange Sie jede Nacht schlafen, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen und alles andere, was mit Ihrer Ruhe zusammenhängt, was Sie für wichtig halten.
