Eine nahrhafte Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit Ihrer Augen. Es gibt viele Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihre Sicht scharf zu halten und zu verhindern, dass Sie bestimmte Augenerkrankungen entwickeln. Und wenn Sie mit einer Krankheit wie chronisch trockenem Auge leben, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen Ihre Symptome lindern.
Schauen Sie sich diese Liste mit nährstoffreichen und gesunden Lebensmitteln an, die alle Vorteile für Ihre Augen haben.
Gemüse
Es gibt eine Vielzahl von Gemüsen, die wichtige Nährstoffe für Ihre Augen liefern. Viele Gemüsesorten enthalten Antioxidantien namens Lutein und Zeaxanthin, die Ihre Augen vor schädlichem Licht schützen. Zum Beispiel sind Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl gute Quellen für diese Nährstoffe.
Andere Gemüse enthalten Beta-Carotin, das sich im Körper in Vitamin A umwandelt und beim Sehen hilft. Karotten und Süßkartoffeln sind zwei Beispiele für Gemüse mit diesem Nährstoff.
Früchte
Viele Früchte enthalten Antioxidantien und Vitamine, die Ihre Augen schädigen und Schutz bieten können. Zum Beispiel enthalten Blaubeeren ein Antioxidans namens Anthocyanin, das Augenschutz bieten und sogar Ihr Sehvermögen verbessern kann.
Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen enthalten Vitamin C, ein weiteres Antioxidans, das Ihre Augen gesund halten kann.
Fisch und Fleisch
Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen reduzieren. Lachs, Sardinen und Makrelen sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin D, das gegen Makuladegeneration wirkt, eine Augenkrankheit, die zu Sehverlust führen kann.
Was Fleisch betrifft, enthält die Leber Vitamin A, und mageres Rindfleisch, Straußenfleisch und Pute sind gute Zinkquellen. Zink ist ein Mineral, das in gesunden Augen vorkommt und vor Schäden schützt.
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Molkerei
Viele Milchprodukte enthalten Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Augen sind. Milch und Joghurt enthalten Vitamin A und Zink. Eier haben Lutein und Zeaxanthin, die gleichen Antioxidantien, die auch in Blattgemüse vorkommen. Einige Käse enthalten Vitamin A, wie Ricotta-Käse.
Pantry-Heftklammern
Hülsenfrüchte wie Nieren- und Limabohnen enthalten Zink und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren. Außerdem ist Weizenkeim eine gute Quelle für Vitamin E, ein weiteres Vitamin, das dazu beitragen kann, Augenschäden im Laufe der Zeit zu verhindern.
Snacks
Es gibt mehrere Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen können und die für Ihre Augen von Vorteil sind. Viele Nüsse enthalten beispielsweise essentielle Vitamine und Antioxidantien. Walnüsse sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, und Mandeln und Sonnenblumenkerne enthalten Vitamin E.
Getränke
Grüner Tee enthält nützliche Antioxidantien, sogenannte Catechine, die auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Außerdem ist es immer wichtig, den ganzen Tag über mit Wasser hydratisiert zu bleiben.
Wegbringen
Unabhängig davon, ob Sie mit einer Erkrankung wie chronisch trockenem Auge leben oder nur versuchen, Ihre Augen gesund zu halten, ist es wichtig, Ihrer Ernährung nahrhafte Lebensmittel hinzuzufügen, die bestimmte Vitamine und Mineralien enthalten. Diese Lebensmittel können nicht nur Augenschäden verhindern, sondern auch Ihre Symptome lindern. Wenn Ihr chronisch trockenes Auge Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten.
