Was ist Wassereinlagerungen?
Flugzeugflüge, Hormonveränderungen und zu viel Salz können dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Ihr Flüssigkeitsgehalt nicht ausgeglichen ist, neigt Ihr Körper dazu, an diesem Wasser festzuhalten. Normalerweise kann Wassereinlagerungen dazu führen, dass Sie sich schwerer als normal und weniger flink oder aktiv fühlen. Es kann auch verursachen:
- Aufblähen
- Schwellungen
- Schwellung
Wassereinlagerungen sind ein häufiges Gesundheitsproblem und können täglich auftreten. Eine Reihe von Faktoren kann dies verursachen, darunter:
- Diät
- Menstruationszyklus
- Genetik
Sie können helfen, Wassereinlagerungen zu lindern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.
Symptome der Wasserretention
Zu den Symptomen einer Wasserretention können gehören:
- Blähungen, insbesondere im Bauchbereich
- geschwollene Beine, Füße und Knöchel
- Schwellungen des Bauches, des Gesichts und der Hüften
- steife Gelenke
- Gewichtsschwankungen
- Vertiefungen in der Haut, ähnlich wie Sie sie an Ihren Fingern sehen, wenn Sie lange in der Badewanne oder Dusche waren
Was verursacht Wassereinlagerungen?
Eine Reihe von Faktoren kann Wassereinlagerungen verursachen, darunter:
- Fliegen in einem Flugzeug: Änderungen des Kabinendrucks und längeres Sitzen können dazu führen, dass sich Ihr Körper am Wasser festhält.
- zu lange stehen oder sitzen: Die Schwerkraft hält das Blut in den unteren Extremitäten. Es ist wichtig, oft aufzustehen und sich zu bewegen, um den Blutkreislauf aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, planen Sie Zeit ein, um aufzustehen und herumzulaufen.
- Menstruationsveränderungen und schwankende Hormone
- zu viel Natrium essen: Sie können zu viel Natrium erhalten, indem Sie viel Speisesalz verwenden oder verarbeitete Lebensmittel und alkoholfreie Getränke einnehmen.
-
Medikamente: Einige Medikamente haben Wassereinlagerungen als Nebenwirkung. Diese beinhalten:
- Chemotherapie-Behandlungen
- Over-the-Counter (OTC) Schmerzmittel
- Blutdruckmedikamente
- Antidepressiva
- schwaches Herz: Ein schwaches Herz, das kein Blut gut pumpen kann, kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält.
- tiefe Venenthrombose (DVT): Eine Schwellung der Beine kann durch DVT verursacht werden, bei dem es sich um ein Gerinnsel in einer Vene handelt.
- Schwangerschaft: Die Gewichtsverlagerung während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass die Beine Wasser zurückhalten, wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen.
Kann eine anhaltende Wasserretention zu Komplikationen führen?
Eine anhaltende Wasserretention kann ein Symptom für eine schwerwiegende Erkrankung sein, wie z.
- tiefe Venenthrombose
- Lungenödem oder Flüssigkeitsansammlung in Ihrer Lunge
- Myome bei Frauen
Wenn Ihr Körper nicht auf natürliche Weise in seinen ausgeglichenen Zustand zurückkehrt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eines der folgenden Mittel benötigen, um Ihre Wassereinlagerungen zu verringern:
- Diuretika
- spezielle Ergänzungen
- Antibabypillen
Sieben Mittel gegen Wassereinlagerungen
Abhilfemaßnahmen für die Wasserretention umfassen:
1. Befolgen Sie eine salzarme Diät
Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken. Dies bedeutet, den Umfang des Lebensmittelladens einzukaufen und keine verarbeiteten, verpackten Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie, Gewürze anstelle von Salz hinzuzufügen, um Gemüse und magere Proteine zu würzen.
2. Fügen Sie kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel hinzu
Sie helfen dabei, Ihren Natriumspiegel auszugleichen. Zu den Optionen gehören:
- Bananen
- Avocados
- Tomaten
- Süßkartoffeln
- Blattgemüse wie Spinat
3. Nehmen Sie ein Vitamin B-6-Präparat
Laut einer im Journal of Caring Sciences veröffentlichten Studie half Vitamin B-6 signifikant bei prämenstruellen Symptomen wie Wassereinlagerungen.
4. Iss dein Protein
Protein zieht Wasser an und hält Ihren Körper im Gleichgewicht. Ein spezielles Protein namens Albumin hält die Flüssigkeit im Blutkreislauf und verhindert, dass sie austritt und Schwellungen verursacht.
5. Halten Sie Ihre Füße hoch
Wenn Sie Ihre Füße anheben, können Sie das Wasser nach oben und von Ihren unteren Extremitäten weg bewegen.
6. Tragen Sie Kompressionssocken oder Leggings
Kompressionsstrümpfe werden immer beliebter und sind leichter zu finden. Sie sind in Sportbekleidungsgeschäften und auf vielen Online-Sites erhältlich. Kompressionssocken sind eng anliegend. Sie können sich zunächst sogar etwas unwohl fühlen. Der Zweck von Kompressionsbekleidung besteht darin, die Beine zusammenzudrücken und zu verhindern, dass sich Flüssigkeit ansammelt.
7. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Ihr Problem weiterhin besteht
Ihr Arzt kann Ihnen ein Diuretikum verschreiben, damit Sie mehr urinieren.
Ausblick
Sie können ein gesundes Leben führen, wenn Sie natürlich Wasser zurückhalten. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem. Die Nebenwirkungen sind normalerweise kaum mehr als das Gefühl, dass Sie etwas zugenommen haben und Ihre Kleidung enger als gewöhnlich sitzt. Wenn Sie sich über Ihre Symptome Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Verhütung
Es ist am besten, sich gesund zu ernähren und natriumreiche Lebensmittel einzuschränken. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie tun und essen, wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliches Wasser zu behalten. Auf diese Weise können Sie die Ursachen ermitteln. Anschließend können Sie den Lebensstil entsprechend ändern, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.
Wegbringen
Wassereinlagerungen sind ein häufiges Gesundheitsproblem, das durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, darunter Ernährung, Menstruationszyklen und Genetik. Sie können helfen, Wassereinlagerungen zu lindern, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Wenn Ihre Wasserretention weiterhin besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise Medikamente verschreibt.
