Chronische Verstopfung ist in der heutigen Gesellschaft sicherlich keine Seltenheit. Viele Menschen leiden unter Verstopfung aufgrund einer schlechten Ernährung, Stress und Bewegungsmangel. Kleine Änderungen des Lebensstils können sich positiv auf Ihre Verdauung auswirken. Wenn mehr Hilfe benötigt wird, können Medikamente die Dinge in Bewegung bringen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Symptome chronischer Verstopfung zu lindern.
Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen
Kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Verstopfung verbessern. Bewegungsmangel und eine schlechte Ernährung sind zwei Hauptursachen für Verstopfung. Beginnen Sie also damit, Ihrem Tag etwas Bewegung zu verleihen, zusammen mit ein paar ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Sie sollten nicht versuchen, auf einmal große Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Dies wird auf lange Sicht schwierig aufrechtzuerhalten sein. Versuchen Sie stattdessen, Ihrem Zeitplan einige der folgenden Elemente hinzuzufügen, bis Sie einen guten Tagesablauf festgelegt haben:
- Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
- Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.
- Versuchen Sie, morgens Kleie zum Frühstück zu essen.
- Machen Sie leichte Übungen wie Gehen nach dem Frühstück.
- Parken Sie am Ende des Parkplatzes, damit Sie ein wenig laufen müssen, um in Ihr Büro zu gelangen.
- Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang.
- Kochen Sie ein neues Rezept mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen und Hülsenfrüchten.
- Packen Sie ein Stück Obst als Snack ein.
- Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot und Weißreis durch braunen Reis.
- Genug Schlaf bekommen.
- Wenn Sie Lust auf Stuhlgang haben, gehen Sie sofort auf die Toilette. Halte es nicht fest.
- Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit für einen Stuhlgang ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem normalen Darmmuster ihren Darm jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit entleeren.
- Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit.
- Nehmen Sie regelmäßig an einem Kurs in einem Fitnessstudio teil.
Einnahme eines Faserzusatzes
Faserzusätze wirken, indem sie Ihren Stuhl aufblähen. Sie werden manchmal als Massenbildner bezeichnet. Sperrige Stühle ziehen Ihren Darm zusammen, wodurch der Stuhl herausgedrückt wird.
Die Einnahme eines Faserzusatzes ist ziemlich einfach. Sie kommen in Kapseln und Pulverformulierungen und sogar Gummis und Kautabletten.
Faserzusätze können auch andere Vorteile haben, einschließlich der Senkung Ihres Cholesterins und der Kontrolle des Blutzuckers. Eine Faserart, Inulin genannt, stimuliert auch das Wachstum von nützlichen Darmbakterien (Bifidobakterien).
Beispiele für Faserzusätze umfassen:
- Polycarbophil (FiberCon)
- Inulin (Faserwahl)
- Weizen-Dextrin (Benefiber)
- Methylcellulose (Citrucel)
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser zusammen mit einem Ballaststoffzusatz trinken, da dies Ihre Verstopfung verschlimmern kann.
Essen mehr Ballaststoffe
Eine einfache Möglichkeit, Verstopfungsprobleme zu lindern, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten. Es kann in den Blättern und Stielen von Pflanzen und der Kleie von Vollkornprodukten gefunden werden. Nüsse, Samen, Obst und Gemüse sind ebenfalls gute Quellen. Fleisch und Milchprodukte enthalten keine Ballaststoffe.
Beginnen Sie, indem Sie Ihrer Ernährung schrittweise mehr Ballaststoffe hinzufügen. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen:
- Weizenvollkornbrot
- Früchte wie Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Rosinen, Feigen und Pflaumen
- Kleieflocken
- Weizenschrot
- Popcorn
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Avocado und Erbsen
- Bohnen und Linsen
- Haferflocken
- Leinsamen
- Nüsse
Stellen Sie sicher, dass Sie ganze Früchte essen, anstatt Fruchtsäfte zu trinken. Säfte haben keine Ballaststoffe.
Laut der Mayo-Klinik sollten Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, und Frauen sollten 21 bis 25 Gramm pro Tag konsumieren. Erhöhen Sie neben Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auch die Aufnahme von Wasser und anderen Flüssigkeiten. Streben Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag an.
Abführmittel nehmen (gelegentlich)
Obwohl Abführmittel die meiste Zeit wirksam sind, sind sie normalerweise keine langfristige Lösung für Verstopfungsprobleme. In der Tat kann die zu häufige Einnahme bestimmter Arten von Abführmitteln gefährliche Nebenwirkungen wie Elektrolytstörungen und Dehydration verursachen.
Wenn Sie ab und zu ein Abführmittel einnehmen müssen, um die Dinge in Bewegung zu bringen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Abführmittel gleich sind. Einige Arten von Abführmitteln sind härter als andere. Hier sind einige der verschiedenen Arten von Abführmitteln und Informationen darüber, wie sie in Ihrem Körper wirken, um Verstopfung zu lindern:
Stuhlweichmacher
Stuhlweichmacher sind eine Art Abführmittel, bei dem dem Stuhl Wasser zugesetzt wird, um ihn zu erweichen und das Passieren zu erleichtern. Es kann einige Tage dauern, bis Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium (Colace, Docusate) wirken. Sie können Verstopfung besser vorbeugen als sie behandeln, aber sie sind im Allgemeinen schonender als andere Arten von Abführmitteln.
Osmotische Mittel
Osmotische Mittel helfen dabei, die Flüssigkeit in Ihrem Stuhl zu halten. Einige Beispiele für osmotische Abführmittel sind:
- Magnesiumpräparate (Magnesia-Milch)
- Polyethylenglykol PEG (Miralax)
- Natriumphosphate (Fleet Phospho-Soda)
- Sorbit
Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Wenn Sie zu viel von dieser Art von Abführmittel einnehmen, kann dies zu starken Nebenwirkungen wie Krämpfen, Durchfall, Dehydration und einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen.
Stimulierende Abführmittel
Stimulierende Abführmittel wirken, indem sie Ihren Darm zusammenziehen und den Stuhl bewegen. Einige Beispiele für Darmstimulanzien sind:
- Senna (Senokot)
- Bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimulanzien sind die aggressivste Art von Abführmitteln und brauchen nur wenige Stunden, um zu wirken. Sie sollten sie nicht regelmäßig einnehmen. Wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann sich der Ton Ihres Dickdarms ändern und dazu führen, dass er nicht mehr richtig funktioniert. In diesem Fall kann Ihr Dickdarm von der Verwendung eines Abführmittels für einen Stuhlgang abhängig werden.
Das Endergebnis
Wenn Sie mit chronischer Verstopfung leben, kann die Rückkehr zu den Grundlagen mit einer ballaststoffreichen Ernährung, Wasser und regelmäßiger Bewegung zur Wiederherstellung der Darmfunktion beitragen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung, Ihrem Tagesablauf, Ihrem Wasserverbrauch und Ihrer körperlichen Aktivität können ebenfalls Ihre Verdauung unterstützen. Sie können sich auch an Medikamente wie Stuhlweichmacher und Abführmittel wenden, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.
Änderungen brauchen Zeit, aber wenn Sie Bedenken haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
