Haben Sie es satt, dass andere Ihnen sagen, Sie sollen mehr Wasser trinken, mehr Ballaststoffe essen oder mehr Sport treiben, um Ihre chronische Verstopfung loszuwerden? Dann sind Sie bei uns genau richtig. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von sechs Mitteln, die alltägliche Lösungen verbessern.
Das Leben wäre so viel einfacher, wenn es nur eine Lösung gäbe, um die Verstopfungsprobleme aller zu beenden, nicht wahr? Es gibt keinen. Aber für jeden, der mit chronischer Verstopfung lebt, kann Erleichterung gefunden werden. Vom Essen bestimmter Lebensmittel bis zum Finden Ihres inneren Zen sollen Heilmittel Ihre Symptome lindern und es Ihnen ermöglichen, schneller Erleichterung zu finden.
Versuchen Sie beim nächsten Auftreten Ihrer Verstopfungssymptome einen dieser beiden Ansätze.
Fügen Sie Ihrem Morgenjoghurt Leinsamen hinzu und trinken Sie einen Kaffee
Der Morgen kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch für Menschen sein, die mit chronischer Verstopfung zu tun haben, vor allem, weil die Wachstunden als beste Zeit für Stuhlgang gelten. Natürlich kann die Stimulierung Ihres Darms mit dem Frühstück beginnen. Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen oder solchen, die dazu beitragen, dass Lebensmittel durch Ihren Verdauungsweg gleiten, zu Joghurt kann ein Doppelschlag sein. Joghurt ist von Natur aus reich an Probiotika - Bakterien, die einen gesunden Darm fördern.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, freuen Sie sich! Kaffee ist ein natürliches Stimulans und kann Ihre Dickdarmmuskeln entspannen und zusammenziehen. Studien haben gezeigt, dass Kaffee bei manchen Menschen helfen kann, den Stuhl zu lockern.
Stellen Sie nur sicher, dass der Joghurt, den Sie essen, nicht mit zugesetzten Zuckern gefüllt ist und dass Sie Ihrer Tasse Morgenjoe keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen. Zucker ist eine bekannte Ursache für Verstopfung und kann Ihre Symptome verschlimmern.
Trinken Sie kaltes klares Wasser und warmes Zitronenwasser
Wir alle brauchen Wasser. Es ist die reinste Form von allem und sorgt dafür, dass unser Körper normal normal läuft. Wie jeder mit chronischer Verstopfung weiß, ist das Trinken von mehr Wasser auch eines der einfachsten Mittel. Dies liegt daran, dass Verstopfung an einen dehydrierten Dickdarm gebunden ist. Wenn Sie richtig hydratisiert sind, muss Ihr Körper kein überschüssiges Wasser aus Ihrem Dickdarm entnehmen, was bedeutet, dass Ihr Darm nicht gestresst ist und ohne zu zögern auf natürliche Weise Abfall ausscheiden kann.
Versuchen Sie nicht nur viel normales Wasser zu trinken - ungefähr acht 8-Unzen-Portionen pro Tag -, sondern auch Zitronenwasser zu trinken. Die Zitrusfrüchte können helfen, Ihren Dickdarm zu stimulieren. Und einige Studien zeigen, dass das morgendliche Trinken von warmem Wasser dazu beitragen kann, Lebensmittel abzubauen.
Genießen Sie morgens eine warme Tasse Zitronenwasser und trinken Sie tagsüber weiter Wasser. Das Tragen einer großen Wasserflasche überall ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, weiter zu nippen.
Mache Yoga-Bewegungen und gehe um den Block herum
Im Sanskrit bedeutet Yoga wörtlich "Vereinigung" oder "Verbindung". Die Vereinigung mit Ihrem Körper ist eine Möglichkeit, Darmprobleme zu lindern, und ein weiterer Grund, warum Yoga für jeden gut sein kann, der mit chronischer Verstopfung zu tun hat. Das Bewegen Ihres Körpers fördert die normale Darmfunktion.
Zusätzlich zum Yoga ist das Hinzufügen eines Gehplans zu Ihrem Tag ein einfacher Weg, um Verstopfung zu lindern. Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegungsmangel oder Inaktivität zu einer Verringerung des Stuhlgangs führen können. Gehen ist eine der einfachsten und bequemsten Arten zu trainieren und kann die Darmproduktion auslösen.
Die Kombination einer achtsamen Yoga-Sitzung mit zügigem Gehen ist eine Win-Win-Situation für alle, die an Blähungen im Zusammenhang mit chronischer Verstopfung leiden.
Iss frische Kiwis und getrocknete Früchte
Kiwis sind nicht nur köstlich, sondern auch voller Ballaststoffe und mit hohem Wassergehalt. Dies stimuliert den Stuhlgang und die Produktion. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Darmproblemen, die vier Wochen lang täglich zwei Kiwis aßen, insgesamt weniger Verstopfung hatten.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Pflaumen ein bekanntes Mittel gegen Verstopfung sind, aber wissen Sie warum? Pflaumen gelten aufgrund ihres hohen Sorbitgehalts als Abführmittel. Dies fördert die Stuhlmasse und erleichtert das Gehen. Wenn getrocknete Pflaumen einfach nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Rosinen, getrocknete Aprikosen oder getrocknete Äpfel.
Auf der Suche nach einem guten Nachmittagssnack? Machen Sie Ihre eigene Mischung mit getrockneten Früchten und essen Sie auch eine Kiwi!
Tauchen Sie ein in ein Bittersalzbad und spielen Sie entspannende Musik
Sich Sorgen zu machen, wann du gehst, wird dir nicht helfen. In der Tat kann Stress ein Beginn der Verstopfung sein. Es ist Teil der Geist-Körper-Verbindung: Wenn Ihr Geist unruhig ist, kann auch Ihr Körper unruhig werden. Bittersalzbäder können den Magen entlasten als Abführmittel und oft auch die gleiche Erleichterung bringen. Das Einweichen in Bittersalz hilft, Ihr Verdauungssystem zu entspannen und erhöht die Menge an Magnesium, die durch Ihre Haut absorbiert wird.
Das Anhören einer weichen Wiedergabeliste kann auch Ihren Darm beruhigen. Auch hier dreht sich alles um die Verbindung von Körper und Geist. Mit sich selbst in Frieden zu sein, was mit dem Hören beruhigender Musik einhergeht, kann Ihren Körper beruhigen.
Also, während Sie bereits in der Badewanne sind, hören Sie sich einen friedlichen Soundtrack an. Sie sollten sich in einem entspannten Zustand befinden, sobald sich das Badewasser abkühlt.
Versuchen Sie eine Bauchmassage und ätherische Öle
Körperliche Berührung kann eine Möglichkeit sein, Ihren Körper zurückzusetzen, insbesondere über Ihren Bauch- und Bauchbereich. Wenn Ihre chronische Verstopfung auch mit Magenkrämpfen und Blähungen einhergeht, kann diese Selbstpflegepraxis für Sie sehr hilfreich sein. Legen Sie zunächst Ihre Fingerspitzen über Ihren Bauch und massieren Sie sie in einer sanften kreisenden Bewegung. Bewegen Sie sich einige Minuten lang nach oben und unten. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Massagetherapeuten nach Tipps, um genauere Techniken zu erhalten.
Neben der Massage sind ätherische Öle kein neues Phänomen, aber sie gewinnen an Attraktivität, da immer mehr Menschen ihre vielen Vorteile entdecken. (Tatsächlich wurden 2015 mehr als 1 Milliarde US-Dollar für ätherische Öle ausgegeben.) Reine ätherische Öle fördern nicht nur das körperliche, sondern auch das psychische Wohlbefinden. Versuchen Sie Pfefferminzöl, um sich erfrischt und verjüngt zu fühlen, Weihrauchöl, um sich entspannter zu fühlen, oder Kamille, um sich beruhigt und beruhigt zu fühlen.
Reiben Sie einen Tropfen ätherischer Öle auf Ihre Hände, bevor Sie sich eine Bauchmassage gönnen. Dein Bauch wird es dir danken.
