Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wie viel Gewicht Sie in ein oder zwei Wochen sicher verlieren können. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche abzunehmen.
Langsames und gleichmäßiges Abnehmen ist tatsächlich besser für Ihren Körper, da es dazu beiträgt, dass Ihr Körper Fett verliert und das Gewicht niedrig hält. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie aufgrund des Glykogenmangels hauptsächlich Wassergewicht. Diese Art von Gewicht kehrt schnell zurück, wenn Sie Glykogen wiederherstellen. Abnehmen ist nicht dasselbe wie Fett verlieren. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie das Fett verlieren, nicht nur Wasser.
Ihr Körper und Gewichtsverlust
Ein gesundes Gewicht variiert für jeden Einzelnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit niemals nur anhand einer Zahl auf der Skala beurteilen, sondern stattdessen ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beibehalten. Die Körper einiger Menschen können schnell Wasser halten oder Wasser abnehmen. In jedem Fall sollten Sie in den ersten ein oder zwei Monaten einer Gewichtsabnahme feststellen, dass sich Ihr Körper verändert.
Versuchen Sie zunächst, 10 Prozent Ihres Körpergewichts mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, und halten Sie dieses Gewicht sechs Monate lang niedrig, bevor Sie weiter abnehmen.
Sie können sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen möglicherweise mehr wiegen als andere. Zum Beispiel kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen dazu beitragen, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.
Gewichtsverlust Tipps
Es gibt viele verschiedene Wege zum Abnehmen, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: gesünder essen und sich mehr bewegen. Lassen Sie sich nicht von Diäten oder Fitness-Trends einfangen. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die für Ihren Lebensstil sinnvoll sind, und Übungen, die Sie ansprechen.
Das NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsreduktion, darunter:
- Kalorien zählen. Jeder ist anders, aber das NIH empfiehlt, 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und rund 1.600 Kalorien pro Tag für Männer zu essen. Sie verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verringern, führt dies zu einer Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
- Konzentrieren Sie sich auf Ernährung, nicht auf Kalorien. Sie sollten jedoch berücksichtigen, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete "Diät" -Nahrungsmittel. Kalorienarm heißt nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, jeden Tag genug zu essen, damit Ihr Körper nicht glaubt, dass er hungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Obstquellen und kleinen Mengen ungesättigter Fette.
Was macht eine ausgewogene Ernährung aus? »
Streben Sie eine Mischung aus Übungen an. Werden Sie kein Sklave nur für Cardio. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Trainingsroutine Krafttraining umfasst - entweder unter Verwendung Ihres Körpergewichts oder des tatsächlichen Gewichts - Cardio und viel Stretching. Das Arbeiten mit verschiedenen Muskelgruppen hält Ihren Körper auf dem Laufenden und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, selbst wenn Ihr Training beendet ist. Streben Sie 30 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag an und nehmen Sie sich mindestens einen vollen Tag pro Woche frei, um Ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen zu geben
Wie wichtig ist Bewegung zur Gewichtsreduktion? »
Mieten Sie Hilfe. Ein professioneller Trainer oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben und personalisierte Workouts und Speisepläne für Sie zu entwickeln. Wenn dein Budget dies nicht zulässt, bietet YouTube eine Fülle kostenloser Workouts, die du direkt zu Hause durchführen kannst
Hier finden Sie einige der besten 15-minütigen Online-Workouts »
- Schlaf. Nein im Ernst. Wenn Sie nachts sieben bis neun Stunden schlafen, können Sie tatsächlich abnehmen. Wenn Ihrem Körper der Schlaf entzogen ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die Hormone, die Ihren Hunger kontrollieren, nehmen zu, sodass Sie mehr essen möchten.
- Verwenden Sie Technologie. Technologie kann eine unterhaltsame Hilfe beim Abnehmen sein. Durch die Installation einer kostenlosen Kalorienzähl-App können Sie erkennen, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen, und das Rätselraten beim Essen beseitigen. Andere Technologie-Tools wie ein FitBit können Ihnen dabei helfen, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren und sogar einen lustigen Wettbewerb mit Freunden zu starten.
- Wasser trinken. Je mehr Wasser, desto besser. Ersetzen Sie ungesunde Getränke wie zuckerhaltige Getränke oder Soda durch Wasser. Wasser hilft dabei, den Stoffwechsel am Laufen zu halten, Giftstoffe auszuspülen und zu verhindern, dass Ihr Körper Dehydration als Hunger registriert.
- Betrachten Sie medizinische Hilfe. Operationen und Verfahren zur Gewichtsreduktion können für einige Personen angemessen und hilfreich sein. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie für eine Gewichtsverlustoperation in Frage kommen.
Weitere Tipps und Tricks zur Gewichtsreduktion »
Das Endergebnis
Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt darin, sich daran zu erinnern, dass ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust besser für Ihren Körper ist als eine drastische Veränderung. Wenn Sie gesunde Gewichtsverlustgewohnheiten befolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren und gleichzeitig Ihren Fettgewichtsverlust maximieren, bereits in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich weiterhin auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren und nicht nur Ihr Gewicht zu ändern.
Wenn Sie zunächst keinen Unterschied bemerken, fahren Sie mit Ihren gesunden Essgewohnheiten und Ihrer körperlichen Bewegung fort. Jeder verliert anders Gewicht. Wenn Sie einen "freien" Tag haben, geben Sie nicht auf. Fortschritte werden im Laufe der Zeit erzielt und nicht durch eine einzige Eiscreme am späten Abend entgleist.
