Migräne sind keine typischen Kopfschmerzen. Wenn Sie sie erleben, wissen Sie, dass Sie möglicherweise heftige Schmerzen, Übelkeit und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton verspüren. Wenn eine Migräne auftritt, werden Sie fast alles tun, um sie verschwinden zu lassen.
Natürliche Heilmittel sind ein drogenfreier Weg, um Migränesymptome zu reduzieren. Diese Behandlungen zu Hause können Migräne vorbeugen oder zumindest deren Schweregrad und Dauer verringern.
Hinweis: Bei schwerer Migräne kann eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen oder nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten (OTC) erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen für Sie geeigneten Behandlungsplan.
1. Vermeiden Sie Hot Dogs
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Migräne. Viele Lebensmittel und Getränke sind bekannte Migräneauslöser, wie zum Beispiel:
- Lebensmittel mit Nitraten wie Hot Dogs, Wurstwaren, Speck und Wurst
- Schokolade
- Käse, der die natürlich vorkommende Verbindung Tyramin enthält, wie Blau, Feta, Cheddar, Parmesan und Schweizer
- Alkohol, insbesondere Rotwein
- Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, einen Geschmacksverstärker
- Lebensmittel, die sehr kalt sind, wie Eis oder Eisgetränke
- verarbeitete Lebensmittel
- eingelegte Lebensmittel
- Bohnen
- getrocknete Früchte
- kultivierte Milchprodukte wie Buttermilch, Sauerrahm und Joghurt
Eine kleine Menge Koffein kann bei manchen Menschen Migräne-Schmerzen lindern. Koffein ist auch in einigen Migränemedikamenten enthalten. Zu viel Koffein kann jedoch zu Migräne führen. Es kann auch zu starken Kopfschmerzen beim Koffeinentzug führen.
Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel und Getränke Ihre Migräne auslösen. Notieren Sie alles, was Sie essen, und notieren Sie, wie Sie sich danach fühlen.
2. Lavendelöl auftragen
Das Einatmen von ätherischem Lavendelöl kann Migräne-Schmerzen lindern. Laut einer Studie von 2012 zeigten Menschen, die während eines Migräneanfalls 15 Minuten lang Lavendelöl inhalierten, eine schnellere Linderung als diejenigen, die ein Placebo inhalierten. Lavendelöl kann direkt inhaliert oder verdünnt auf die Schläfen aufgetragen werden.
3. Versuchen Sie Akupressur
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Akupressur ist die Praxis, mit den Fingern und Händen Druck auf bestimmte Stellen des Körpers auszuüben, um Schmerzen und andere Symptome zu lindern. Laut einer systematischen Überprüfung von 2014 ist Akupressur eine glaubwürdige alternative Therapie für Menschen mit Schmerzen aufgrund chronischer Kopfschmerzen und anderer Erkrankungen. Eine separate Studie ergab, dass Akupressur zur Linderung von Migräne-assoziierter Übelkeit beitragen kann.
4. Suchen Sie nach Mutterkraut
Mutterkraut ist ein blühendes Kraut, das wie ein Gänseblümchen aussieht. Es ist ein Volksheilmittel gegen Migräne. Laut einer systematischen Überprüfung von 2004 gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Mutterkraut Migräne verhindert. Dennoch behaupten viele Menschen, dass es ihren Migränesymptomen ohne Nebenwirkungen hilft.
5. Pfefferminzöl auftragen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann das Menthol in Pfefferminzöl das Auftreten einer Migräne verhindern. Die Studie ergab, dass die Anwendung einer Menthol-Lösung auf Stirn und Schläfen bei Migräne-assoziierten Schmerzen, Übelkeit und Lichtempfindlichkeit wirksamer war als Placebo.
6. Gehen Sie für Ingwer
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Es ist bekannt, dass Ingwer Übelkeit lindert, die durch viele Erkrankungen, einschließlich Migräne, verursacht wird. Es kann auch andere Vorteile für Migräne haben. Untersuchungen zufolge verringerte Ingwerpulver den Schweregrad und die Dauer der Migräne sowie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan und mit weniger Nebenwirkungen.
7. Melden Sie sich für Yoga an
Yoga nutzt Atmung, Meditation und Körperhaltung, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Untersuchungen zeigen, dass Yoga die Häufigkeit, Dauer und Intensität von Migräne lindern kann. Es soll die Angst verbessern, Verspannungen in Bereichen, die Migräne auslösen, lösen und die Gefäßgesundheit verbessern.
Obwohl Forscher zu dem Schluss kommen, dass es zu früh ist, Yoga als primäre Behandlung für Migräne zu empfehlen, glauben sie, dass Yoga die allgemeine Gesundheit unterstützt und als ergänzende Therapie nützlich sein kann.
8. Versuchen Sie es mit Biofeedback
Biofeedback ist eine Entspannungsmethode. Es lehrt Sie, autonome Reaktionen auf Stress zu kontrollieren. Biofeedback kann bei Migräne hilfreich sein, die durch körperliche Reaktionen auf Stress wie Muskelverspannungen ausgelöst wird.
9. Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu
Magnesiummangel ist mit Kopfschmerzen und Migräne verbunden. Studien zeigen, dass eine Magnesiumoxid-Supplementierung Migräne mit Aura vorbeugt. Es kann auch menstruationsbedingte Migräne verhindern.
Sie können Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, die Folgendes umfassen:
- Mandeln
- Sesamsamen
- Sonnenblumenkerne
- Paranuss
- Cashewkerne
- Erdnussbutter
- Haferflocken
- Eier
- Milch
10. Buchen Sie eine Massage
Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 kann eine wöchentliche Massage die Migränefrequenz verringern und die Schlafqualität verbessern. Die Forschung legt nahe, dass Massage den wahrgenommenen Stress und die Bewältigungsfähigkeiten verbessert. Es hilft auch, Herzfrequenz, Angst und Cortisolspiegel zu senken.
Das wegnehmen
Wenn Sie Migräne bekommen, wissen Sie, dass es schwierig sein kann, mit den Symptomen umzugehen. Möglicherweise verpassen Sie die Arbeit oder können nicht an Aktivitäten teilnehmen, die Sie lieben. Versuchen Sie die oben genannten Mittel und finden Sie eine Erleichterung.
Es kann auch hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die genau verstehen, was Sie durchmachen. Unsere kostenlose App Migraine Healthline verbindet Sie mit echten Menschen, die unter Migräne leiden. Stellen Sie behandlungsbezogene Fragen und lassen Sie sich von anderen beraten, die diese erhalten. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.
