So Erhöhen Sie Die Lungenkapazität: Atemübungen

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Ihre Lungenkapazität ist die Gesamtmenge an Luft, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Im Laufe der Zeit nehmen unsere Lungenkapazität und Lungenfunktion normalerweise langsam ab, wenn wir nach Mitte 20 altern.

Einige Erkrankungen wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können diese Verringerung der Lungenkapazität und -funktion erheblich beschleunigen. Dies führt zu Atembeschwerden und Atemnot.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen, wodurch es einfacher wird, Ihre Lunge gesund zu halten und Ihrem Körper den Sauerstoff zu geben, den er benötigt.

1. Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“greift in das Zwerchfell ein, das den größten Teil des schweren Hebens beim Atmen ausführen soll.

Diese Technik ist besonders hilfreich bei Menschen mit COPD, da das Zwerchfell bei diesen Personen nicht so wirksam ist und gestärkt werden könnte. Die Technik, die am besten angewendet wird, wenn Sie sich ausgeruht fühlen.

Wenn Sie an COPD leiden, bitten Sie Ihren Arzt oder Atemtherapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung anwenden können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Laut der COPD Foundation sollten Sie Folgendes tun, um die Zwerchfellatmung zu üben:

Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin.
Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust.
Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein, spüre, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt und wie sich dein Magen herausbewegt. Ihr Magen sollte sich mehr bewegen als Ihre Brust.
Atme zwei Sekunden lang durch gespitzte Lippen aus, während du auf deinen Bauch drückst.
Wiederholen.

2. Geschnürte Lippen atmen

Das Atmen mit geschürzten Lippen kann Ihre Atmung verlangsamen und die Atemarbeit verringern, indem Sie Ihre Atemwege länger offen halten. Dies erleichtert die Funktion der Lunge und verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.

Diese Atemübung ist für Anfänger oft einfacher als die Zwerchfellatmung, und Sie können sie zu Hause durchführen, auch wenn Ihnen niemand gezeigt hat, wie. Es kann jederzeit geübt werden.

So üben Sie die Atemtechnik mit gespitzten Lippen:

Atme langsam durch die Nase ein.
Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie schmollen oder auf etwas blasen.
Atme so langsam wie möglich durch gespitzte Lippen aus. Dies sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
Wiederholen.

Tipps für eine gesunde Lunge

Prävention ist die beste Medizin, und es ist viel effizienter, daran zu arbeiten, Ihre Lunge gesund zu halten, als zu versuchen, sie zu reparieren, nachdem etwas schief gelaufen ist. Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Lunge gesund zu halten:

Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen oder Umweltreizungen.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
Holen Sie sich Impfungen wie den Grippeimpfstoff und den Lungenentzündungsimpfstoff. Dies kann helfen, Lungeninfektionen vorzubeugen und die Lungengesundheit zu fördern.
Trainieren Sie häufiger, was dazu beitragen kann, dass Ihre Lunge richtig funktioniert.
Verbessern Sie die Raumluftqualität. Verwenden Sie Werkzeuge wie Raumluftfilter und reduzieren Sie Schadstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.