Tipps Zur Sommerhitze - Dehydration Verhindern

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Bei schönem Wetter gibt es viel zu tun: Familienpicknicks, Sonnenbräune am Strand, ein Homerun-Derby auf dem Softballfeld, endlose Stunden auf dem Golfplatz oder Faulenzen in Ihrer Gartenhängematte. Leider kann zu viel Spaß in der Sonne gefährlich sein. Übermäßige Hitzeeinwirkung kann zu Dehydration führen, was wiederum zu gefährlichen Zuständen wie Hitzekrämpfen, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag (auch Sonnenstich genannt) führen kann.

Egal, was Sie diesen Sommer vorhaben, Sie werden keinen von ihnen verpassen wollen. Wenn Sie die Hitze und Sonne Ihres Körpers bekämpfen, bleiben Sie den ganzen Sommer über gesund und aktiv. Probieren Sie einige dieser einfachen Vorsichtsmaßnahmen aus, und Sie werden immer noch stark, wenn sich die Blätter drehen.

Was man anziehen soll

Die Art und Weise, wie Sie sich anziehen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie draußen in der Hitze sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes mitbringen:

Helle Kleidung

Das weiße Leinenhemd, das jeder männliche Filmstar am Strand trägt, ist nicht nur modisch bewusst; Es ist auch intelligent für heiße, sonnige Tage. Dunkle Kleidung nimmt mehr Wärme auf und enge Kleidung lässt den Schweiß - das natürliche Kühlsystem Ihres Körpers - nicht verdunsten.

Sonnenbrille

Sonnenbrillen sind schick und funktional. Sie verhindern, dass schädliche ultraviolette (UV) Strahlen Ihre Hornhäute verbrennen, und schützen Ihre Augen für viele weitere Sommer. Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 90 bis 100 Prozent der UV-Strahlen blockiert.

Hüte

Im Gegensatz zu 8-Zoll-High-Heels am Strand ist ein Hut eine elegante Sommermode. Wenn Sie einen Hut mit breiter Krempe aufsetzen, wird verhindert, dass UV-Strahlen auf die empfindlichen Stellen auf Ihrem Gesicht treffen, und Ihre Haut sieht jung und faltenfrei aus.

Sonnenschutz

Nichts schlägt gute Tage aus einem Sommerkalender wie ein böser Sonnenbrand. Verwenden Sie im Freien Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15. Verwenden Sie ein höherwertiges, wasserdichtes Sonnenschutzmittel, wenn Sie am Pool oder am Strand sind. Vergessen Sie nicht, Bereiche abzudecken, die leicht brennen: Nase, Ohren, Schultern und Nacken.

Lippenbalsam

So wie Sonnenschutzmittel den Rest Ihrer Haut schützen, blockiert ein Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor die Sonne und hält Feuchtigkeit für Ihre Lippen. Perfekt für einen Tag am See oder während Sie an dieser Sommerromantik arbeiten.

Wie man hydratisiert bleibt

Die Hitze bringt Sie zum Schwitzen, was Sie abkühlt, aber das bedeutet auch, dass Sie ständig Flüssigkeit verlieren. So bleiben Sie hydratisiert:

Wasser

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind! Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Austrocknung oder Übererschöpfung zu vermeiden. Verwenden Sie die Farbe Ihres Urins, um zu bestimmen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind - je klarer, desto besser.

Saft

Jeder natürliche Saft ohne Zuckerzusatz spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern auch wichtige Nährstoffe, um Sie bei heißem Wetter aktiv zu halten. Überprüfen Sie das Etikett auf der Saftflasche und stellen Sie sicher, dass dort „100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz“steht.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Während ein eiskalter Cocktail - komplett mit einem kleinen Papierschirm - am Strand gut klingt, ist er für Ihren Körper nicht so erfrischend. Das liegt daran, dass Alkohol Sie nur mehr entwässert. Wenn Sie ohne Gebräu nicht grillen können, trinken Sie zwischen jedem alkoholischen Getränk eine Flasche Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Wie Alkohol saugt Koffein die Feuchtigkeit aus Ihnen heraus. Vermeiden Sie es an heißen Tagen so weit wie möglich, insbesondere in Kombination mit Alkohol.

Was zu essen

Das Essen, das Sie essen, kann Ihnen auch helfen, cool zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie Folgendes umfasst:

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind leicht verdaulich und oft wasserreich. Salate und andere Gerichte, die reich an saisonalen Produkten sind, sorgen dafür, dass Sie sich leicht und hydratisiert fühlen.

Würzige Speisen

In warmen Klimazonen beliebt, hat das Kribbeln und der damit verbundene Schweiß, der durch scharfes Essen verursacht wird, einen Zweck. Der Schweiß kühlt Ihren Körper tatsächlich ab.

Fettarmes Fleisch

Es dauert länger, bis Ihr Körper verdaut ist, und es enthält einen höheren Salzgehalt, was Ihren Körper zusätzlich belasten kann, wenn Sie es für eine maximale Effizienz benötigen.

Wann man sich von der Sonne fernhält

Vermeiden Sie Spitzenzeiten des Sonnenlichts, wenn die Temperaturen und UV-Strahlen am höchsten sind, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr. Dies ist die beste Zeit, um hineinzugehen, Nahrung und Wasser zu holen, Ihren Körper abkühlen zu lassen und vielleicht sogar ein Nickerchen zu machen.

Wenn Hitze und Luftfeuchtigkeit am höchsten sind, ist es nie eine schlechte Zeit, eine Pause einzulegen. Wassersportarten sind besonders schwierig, da Sie leicht überhitzt werden können, ohne es zu merken. Machen Sie im Zweifelsfall eine Verschnaufpause.

Wo zu verstecken

Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem die Sommerhitze gefährlich werden kann, achten Sie besonders auf hitzebedingte Warnungen. Wenn es gefährlich ist, bleiben Sie drinnen und lassen Sie die Klimaanlage oder den Lüfter laufen. Wenn es zu Hause nicht kühl genug ist, suchen Sie sich eine Kühlstation, die normalerweise in öffentlichen Bibliotheken und anderen Gebäuden eingerichtet ist.

Wenn Sie draußen sein müssen, halten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe eines schattigen Ortes. Es kann genug Abkühlung bieten, um Sie zu schützen. Schon ein kleiner Temperaturabfall kann einen großen Unterschied machen.

Wenn es heiß ist und Sie aktiv sind, halten Sie sich in der Nähe von Restaurants, Convenience-Stores oder anderen Orten auf, die kalte Temperaturen und Getränke anbieten können, falls Sie diese im Notfall benötigen. Wenn Sie am Strand oder am Pool sind, bietet das kühle Wasser eine große Erleichterung von der Hitze.