Überblick
Fersensporn sind knöcherne Wucherungen an der Unterseite der Ferse, die auf das Fußgewölbe gerichtet sind. Während einige Menschen Fersensporn haben und nie etwas über sie wissen, können andere erhebliche Schmerzen haben, die jeden Schritt schwieriger machen können als den letzten.
Dieser Zustand tritt häufig bei Plantarfasziitis auf, einem Zustand, der Entzündungen an der Unterseite des Fußes, insbesondere an der Ferse, verursacht. Hier sind sieben Behandlungen und Heilmittel, die Ihnen helfen können, Erleichterung zu finden.
1. Kalte Kompresse
Eine Kältetherapie kann helfen, entzündetes Fersengewebe zu lindern. Eine Möglichkeit besteht darin, einen mit Stoff bedeckten Eisbeutel auf Ihre Ferse aufzutragen. Sie können auch eine kalte Kompressionspackung anwenden, um die Eispackung an Ort und Stelle zu halten. Diese werden in vielen Drogerien als Gelpacks oder Cold Foot Wraps verkauft. Sie werden im Gefrierschrank aufbewahrt und dann um Fuß und Knöchel gewickelt. Lassen Sie die Verpackung jeweils 10 Minuten lang einwirken und wickeln Sie sie dann aus. Wiederholen Sie die Kaltverpackung stündlich, während Sie wach sind.
Eine andere Möglichkeit ist, den Fuß über eine kalte oder gefrorene Wasserflasche zu rollen.
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2. Schuhe und Orthesen
Bequeme und gut sitzende Schuhe können den Druck auf den Fersensporn verringern. Dieser Druck kann Schmerzen und Beschwerden verursachen. Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie einen Schuh auf Komfort prüfen, wenn Sie einen Fersensporn haben:
- Feste Fersenstütze: Die hintere „Theke“des Schuhs sollte fest sein, um die Ferse zu stützen und zu verhindern, dass Ihr Fuß nach innen oder außen rollt.
- Mäßige Flexibilität: Ein Schuh sollte nicht so leicht zu biegen sein, dass er zusammenklappbar ist. Der Schuh sollte jedoch eine allmähliche Biegung haben, die einen gewissen Widerstand aufweist, wenn Ihr Fuß gebeugt oder gebogen wird.
- Leicht erhöhte Ferse: Ein Ferseneinsatz oder Schuh mit leicht erhöhter Ferse (nicht mehr als 1 Zoll hoch) kann dabei helfen, die schmerzhafte Ferse zu entlasten.
Sie können auch benutzerdefinierte Orthesen (geformte Schuheinlagen) herstellen lassen, die in Ihren Schuh passen. Diese Orthesen wurden speziell entwickelt, um ein Abrollen des Fußes zu verhindern und zusätzliche Fersenunterstützung zu bieten. Sie werden mit einem Rezept von Ihrem Podologen hergestellt.
3. Over-the-Counter-Medikamente
Over-the-Counter (OTC) entzündungshemmende Medikamente können Ihnen helfen, Fersenschmerzen und Beschwerden zu lindern. Beispiele für entzündungshemmende Medikamente sind:
- Aspirin
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen-Natrium / Naproxen (Aleve)
Durch die Reduzierung von Gewebeentzündungen können diese Arzneimittel dazu beitragen, weitere Schäden zu verhindern. Sie sollten jedoch keine entzündungshemmenden Medikamente einnehmen, wenn Sie Nierenprobleme haben oder in der Vergangenheit Magenblutungen und Geschwüre aufgetreten sind.
Während OTC-Paracetamol zur Schmerzlinderung beitragen kann, hat es nicht die gleichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie die anderen Medikamente.
4. Strecken
Dehnungen der Wade und der umgebenden Muskeln sowie der Plantarfaszie können dazu beitragen, die Belastung und den Druck auf den Fersensporn zu verringern. Einige hilfreiche Abschnitte umfassen:
Fuß beugt sich
- Setzen Sie sich mit einem Bein über das andere.
- Greifen Sie nach Ihrem Fuß, greifen Sie nach den Zehen und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie dann den Fuß los.
- Wiederholen Sie die Dehnung 5 Mal an diesem Fuß, kreuzen Sie dann Ihre Beine in die andere Richtung und strecken Sie Ihren anderen Fuß.
Das Kalb streckt sich
- Stellen Sie sich vor eine Wand, die ungefähr einen Arm entfernt ist.
- Stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand, die ungefähr schulterhoch ist.
- Beuge deine Knie und drücke deine Hüften leicht nach vorne, um die Dehnung in deinen Waden zu spüren.
- Halten Sie diese Position jeweils 10 Sekunden lang und strecken Sie dann Ihre Beine. Wiederholen Sie diese Dehnung 10 Mal und wechseln Sie dann Ihre Fußposition so, dass der gegenüberliegende Fuß nach vorne zeigt.
Das Dehnen am Morgen, am Nachmittag und am Abend kann Ihnen dabei helfen, die Schmerzen bei den Fersensporn zu lindern. Sie können auch spezielle Schienen tragen, die Ihren Fuß gebeugt halten, um nachts Ihre Plantarfaszie und Wadenmuskulatur zu dehnen. Diese Schienen sind besonders hilfreich bei der Verringerung von Fersenschmerzen, die als erstes am Morgen auftreten.
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5. Kryo-Ultraschall
Die Kryoultrasound-Therapie kombiniert die Anwendung elektromagnetischer Energie und Kältetherapie zur Schmerzlinderung. Die Maschine sieht aus wie ein großer Zauberstab, der über Fuß und Knöchel bewegt wird. Untersuchungen haben ergeben, dass die Kryoultrasound-Therapie eine effiziente Behandlungsoption für Menschen mit Plantarfasziitis ist, die auch Fersensporn haben. Podologen und Physiotherapeuten bieten diese Therapie häufig an.
6. Kortikosteroid-Injektionen
Kortikosteroid-Injektionen heilen Ihren Fersensporn nicht, aber sie können bei einigen Schmerzen helfen, die der Fersensporn verursacht. Um die Injektion durchzuführen, wird Ihr Arzt normalerweise ein betäubendes Arzneimittel anwenden, um Beschwerden an der Injektionsstelle zu reduzieren. Während die Injektionsstelle variieren kann, injizieren die meisten Ärzte das Medikament auf den inneren oder mittleren Teil der Ferse anstatt auf den Boden.
Obwohl Kortikosteroid-Injektionen vielen Menschen mit Knochensporn helfen können, gibt es eine Grenze dafür, wie oft oder wie viele Sie erhalten können. Dies liegt daran, dass Steroidinjektionen die Wahrscheinlichkeit eines Sehnenrisses erhöhen können.
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7. Chirurgie
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons wird Ihr Arzt eine Operation für einen Fersensporn normalerweise nur empfehlen, wenn konservative Methoden wie die oben genannten fehlgeschlagen sind. Es gibt eine Vielzahl von chirurgischen Verfahren und Ansätzen. Am häufigsten wird das Plantarfaszienband vom Fersenbein gelöst und der Fersensporn mit Spezialwerkzeugen entfernt. Dies reduziert den Druck von der Plantarfaszie und entfernt den Fersensporn.
Nervenschäden sind ein wesentlicher Risikofaktor für das Verfahren. Es ist auch möglich, dass der Fersensporn nach der Operation zurückkommt. Nach dem Eingriff kann es mehrere Wochen dauern, bis Sie normaler und mit weniger Fersenschmerzen zu laufen beginnen können.
