Viszerales Fett: Was Es Ist Und Wie Man Es Loswird

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Es ist gesund, etwas Körperfett zu haben, aber nicht alles Fett ist gleich. Viszerales Fett ist eine Art von Körperfett, das in der Bauchhöhle gespeichert wird. Es befindet sich in der Nähe mehrerer lebenswichtiger Organe, einschließlich Leber, Magen und Darm. Es kann sich auch in den Arterien ansammeln. Viszerales Fett wird manchmal als „aktives Fett“bezeichnet, da es das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme aktiv erhöhen kann.

Wenn Sie etwas Bauchfett haben, ist das nicht unbedingt viszerales Fett. Bauchfett kann auch subkutanes Fett sein, das direkt unter der Haut gespeichert wird. Subkutanes Fett, die Art von Fett, die auch in Armen und Beinen vorkommt, ist leichter zu erkennen. Viszerales Fett befindet sich tatsächlich in der Bauchhöhle und ist nicht leicht zu erkennen.

Wie wird viszerales Fett bewertet und gemessen?

Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett definitiv zu diagnostizieren, ist ein CT- oder MRT-Scan. Dies sind jedoch teure und zeitaufwändige Verfahren.

Stattdessen verwenden medizinische Anbieter in der Regel allgemeine Richtlinien, um Ihr viszerales Fett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken für Ihren Körper zu bewerten. Harvard Health sagt zum Beispiel, dass etwa 10 Prozent des gesamten Körperfetts viszerales Fett sind. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett berechnen und dann 10 Prozent davon einnehmen, können Sie Ihre Menge an viszeralem Fett schätzen.

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Laut Harvard Women's Health Watch und der Harvard TH Chan School of Public Health besteht für Sie ein Risiko für Gesundheitsprobleme durch viszerales Fett, wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille 35 Zoll oder mehr misst. In demselben Artikel der Harvard TH Chan School of Public Health wird darauf hingewiesen, dass Männer einem Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind, wenn ihre Taille 40 Zoll oder mehr misst.

Viszerales Fett wird häufig auf einer Skala von 1 bis 59 bewertet, wenn Körperfettanalysatoren oder MRT-Scans diagnostiziert werden. Gesunde viszerale Fettwerte bleiben unter 13. Wenn Ihre Bewertung zwischen 13 und 59 liegt, werden sofortige Änderungen des Lebensstils empfohlen.

Komplikationen von viszeralem Fett

Viszerales Fett kann sofort gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann die Insulinresistenz erhöhen, selbst wenn Sie noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatten. Untersuchungen haben ergeben, dass dies möglicherweise daran liegt, dass ein Retinol-bindendes Protein, das die Insulinresistenz erhöht, von dieser Art von Fett ausgeschieden wird. Viszerales Fett kann auch den Blutdruck schnell erhöhen.

Am wichtigsten ist, dass das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett das Risiko für die Entwicklung mehrerer schwerwiegender, lebensbedrohlicher Langzeiterkrankungen erhöht. Diese beinhalten:

Herzinfarkt und Herzerkrankungen
Typ 2 Diabetes
Schlaganfall
Brustkrebs
Darmkrebs
Alzheimer-Erkrankung

Wie man viszerales Fett loswird

Glücklicherweise ist viszerales Fett äußerst empfänglich für Bewegung, Ernährung und Änderungen des Lebensstils. Mit jedem Pfund, das Sie verlieren, verlieren Sie etwas viszerales Fett.

Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining absolvieren. Cardio beinhaltet Aerobic-Übungen wie Zirkeltraining, Radfahren oder Laufen und verbrennt schneller Fett. Krafttraining verbrennt langsam mehr Kalorien im Laufe der Zeit, wenn Ihre Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen. Idealerweise trainieren Sie 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio und mindestens 3 Mal pro Woche Krafttraining.

Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich die Menge an viszeralem Fett erhöhen, die Ihr Körper speichert. Wenn Sie also den Stress in Ihrem Leben reduzieren, können Sie ihn leichter verlieren. Übe Meditation, tiefes Atmen und Stressbewältigungstaktiken.

Es ist auch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und enthalten Sie mehr magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen.

Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Braten, Kochen oder Backen, anstatt zu braten. Wenn Sie Öle verwenden, wählen Sie gesündere wie Olivenöl anstelle von Butter oder Erdnussöl.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zoll beträgt, oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zoll beträgt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren und über Gesundheitsrisiken und Änderungen des Lebensstils sprechen.

Ihr Arzt kann mit Tests wie Blutuntersuchungen oder EKG-Scans nach Gesundheitsrisiken suchen, die mit einer hohen Inzidenz von viszeralem Fett verbunden sind, und Sie möglicherweise an einen Ernährungsberater verweisen.

Ausblick

Viszerales Fett ist nicht sichtbar, daher wissen wir nicht immer, dass es vorhanden ist, was es umso gefährlicher macht. Glücklicherweise ist es normalerweise vermeidbar. Die Aufrechterhaltung eines gesunden, aktiven und stressarmen Lebensstils kann verhindern, dass sich viszerales Fett in der Bauchhöhle übermäßig ansammelt.