Subkutanes Fett: Was Es Ist Und Wie Man Es Loswird

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Subkutanes Fett vs. viszerales Fett

Ihr Körper hat zwei Hauptfettarten: subkutanes Fett (das sich unter der Haut befindet) und viszerales Fett (das sich um die Organe befindet).

Die Menge an subkutanem Fett, die Sie entwickeln, hängt von der Genetik sowie von Lebensstilfaktoren wie körperlicher Aktivität und Ernährung ab.

Menschen mit einer großen Menge an subkutanem Fett haben oft eine große Menge an viszeralem Fett.

Was verursacht subkutanes Fett?

Jeder wird mit subkutanem Fett geboren. Abgesehen von der Genetik haben Menschen typischerweise größere Mengen an subkutanem Fett, wenn sie:

essen mehr Kalorien als sie verbrennen
sind sesshaft
habe wenig Muskelmasse
wenig aerobe Aktivität bekommen
Diabetes haben
sind insulinresistent

Warum haben wir subkutanes Fett?

Die oberste Schicht Ihrer Haut ist die Epidermis. Die mittlere Schicht ist die Dermis. Subkutanes Fett ist die tiefste Schicht.

Subkutanes Fett hat fünf Hauptfunktionen:

Auf diese Weise speichert Ihr Körper Energie.
Es fungiert als Polsterung, um Ihre Muskeln und Knochen vor Stößen oder Stürzen zu schützen.
Es dient als Durchgang für Nerven und Blutgefäße zwischen Haut und Muskeln.
Es isoliert Ihren Körper und hilft ihm, die Temperatur zu regulieren.
Es befestigt die Dermis mit seinem speziellen Bindegewebe an den Muskeln und Knochen.

Ist subkutanes Fett schlecht für Sie?

Subkutanes Fett ist ein wichtiger Teil Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper jedoch zu viel davon speichert, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme, darunter:

Herzkrankheiten und Schlaganfälle
Bluthochdruck
Typ 2 Diabetes
bestimmte Arten von Krebs
Schlafapnoe
Fettige Lebererkrankung
Nierenerkrankung

Wie Sie feststellen können, ob Sie zu viel Unterhautfett haben

Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, besteht darin, Ihren Body Mass Index (BMI) zu messen, der das Verhältnis Ihres Gewichts zu Ihrer Körpergröße angibt:

Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
Übergewicht: BMI von 25 bis 29,9
Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überschüssiges Fett haben, besteht darin, Ihre Taillengröße zu messen. Es wurde vermutet, dass Männer mit einer Taillengröße über 40 Zoll und Frauen mit einer Taillengröße über 35 Zoll ein höheres Risiko haben könnten, Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln.

Wie subkutanes Fett loszuwerden

Die beiden am häufigsten empfohlenen Methoden zum Abbau von überschüssigem subkutanem Fett sind Ernährung und körperliche Aktivität.

Diät

Das Grundprinzip des Verlusts von Unterhautfett über die Nahrung besteht darin, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen.

Es gibt eine Reihe von Ernährungsumstellungen, die dazu beitragen, die Art der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke zu verbessern. Die American Heart Association und das American College of Cardiology empfehlen eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Nüssen.

Es sollte auch mageres Eiweiß (Soja, Fisch oder Geflügel) enthalten und wenig Zucker, Salz, rotes Fleisch und gesättigte Fette enthalten.

Physische Aktivität

Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Energie speichert, besteht darin, subkutanes Fett aufzubauen. Um den Aufbau von Unterhautfett loszuwerden, müssen Sie Energie / Kalorien verbrennen.

Aerobe Aktivitäten sind eine empfohlene Methode, um Kalorien zu verbrennen. Dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere bewegungsbasierte Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen.

Viele Menschen, die ihre Aktivität steigern, um subkutanes Fett zu verlieren, nehmen auch an Krafttraining wie dem Heben von Gewichten teil. Diese Art von Aktivität erhöht die Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen kann, Kalorien zu verbrennen.

Der Ausblick

Es gibt eine Reihe positiver Gründe, warum Ihr Körper subkutanes Fett hat, aber ein Überschuss kann gesundheitsschädlich sein.

Verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Arzt, um die richtige Menge an Fett für Sie zu bestimmen und - wenn Sie nicht auf Ihrem idealen Niveau sind - einen Diät- und Aktivitätsplan für eine optimale Gesundheit zusammenzustellen.