Verbesserung der sexuellen Leistung von Männern
Wenn Sie die ganze Nacht sexuelle Aktivitäten im Bett aufrechterhalten möchten, sind Sie nicht allein.
Viele Männer suchen nach Wegen, um ihre sexuelle Leistung zu verbessern. Dies kann die Verbesserung bestehender Probleme oder die Suche nach neuen Wegen umfassen, um Ihren Partner bei Laune zu halten.
Es gibt viele männliche Verbesserungspillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu halten, ohne die Apotheke besuchen zu müssen.
Denken Sie daran, dass Ihr Penis den Blutdruck beeinflusst, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform ist. Grundsätzlich ist das, was gut für Ihr Herz ist, gut für Ihre sexuelle Gesundheit.
Lesen Sie weiter, um andere einfache Möglichkeiten zu finden, um Ihre sexuelle Leistung zu verbessern.
1. Bleiben Sie aktiv
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Bewegung kann Ihre sexuelle Leistung verbessern, indem Sie Ihr Herz in Form halten.
30 Minuten Schweißausbruch pro Tag wie Laufen und Schwimmen können Wunder bewirken, um Ihre Libido zu steigern.
2. Essen Sie dieses Obst und Gemüse
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch dabei helfen, die Durchblutung zu steigern. Sie beinhalten:
- Zwiebeln und Knoblauch. Diese Lebensmittel sind vielleicht nicht gut für Ihren Atem, aber sie können Ihre Durchblutung fördern.
- Bananen. Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen sexuellen Teilen zugute kommen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann.
- Chilis und Paprika. Natürliche, würzige Lebensmittel unterstützen die Durchblutung, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.
3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel
Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen:
- Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fett erhöht die Durchblutung. Sie finden es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl.
- Vitamin B-1. Dieses Vitamin hilft Signalen in Ihrem Nervensystem, sich schneller zu bewegen, einschließlich Signalen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Kidneybohnen enthalten.
- Eier. Eier sind reich an anderen B-Vitaminen und helfen dabei, den Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress abbauen, der häufig eine Erektion hemmt.
4. Stress reduzieren
Stress kann alle Bereiche Ihrer Gesundheit betreffen, einschließlich Ihrer Libido.
Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf schlechte Weise) und erhöht den Blutdruck. Beide schädigen das sexuelle Verlangen und die Leistung.
Psychischer Stress kann sich auch auf das Erreichen einer Erektion oder einen Orgasmus auswirken.
Übung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihren Stress sprechen, können Sie sich auch beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.
Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
5. Treten Sie schlechte Gewohnheiten
Was Sie zum Entspannen benötigen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, kann sich auch auf die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken.
Während Studien darauf hinweisen, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol nachteilige Auswirkungen haben.
Stimulanzien verengen die Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Die Reduzierung oder Raucherentwöhnung ist einer der ersten Schritte zur Verbesserung der Leistung.
Das Ersetzen schlechter Gewohnheiten durch gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und gutes Essen kann die sexuelle Gesundheit fördern.
6. Holen Sie sich etwas Sonne
Sonnenlicht stoppt die Melatoninproduktion des Körpers. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, beruhigt aber auch unseren sexuellen Drang. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.
Wenn Sie nach draußen gehen und die Sonne auf Ihre Haut treffen lassen, können Sie Ihren Sexualtrieb wecken, insbesondere in den Wintermonaten, in denen der Körper mehr Melatonin produziert.
7. Masturbieren, um die Langlebigkeit zu verbessern
Wenn Sie nicht so lange im Bett bleiben, wie Sie möchten, brauchen Sie möglicherweise etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um Sex zu üben, kann Masturbation Ihnen auch helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.
Wie Sie jedoch masturbieren, kann sich nachteilig auswirken. Wenn Sie es durchgehen, können Sie versehentlich die Zeit verkürzen, die Sie mit Ihrem Partner verbringen. Das Geheimnis ist, dass es so bleibt, wie Sie es möchten, wenn Sie nicht allein sind.
8. Achten Sie auf Ihren Partner
Sex ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit schenken, macht Sex für ihn nicht nur Spaß, sondern kann Sie auch anmachen oder verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie Unannehmlichkeiten lindern, wenn Sie in einem heißen Moment langsamer werden müssen.
Ein abwechselndes Tempo oder die Konzentration auf Ihren Partner während einer Pause kann für Sie beide zu einer angenehmeren Erfahrung führen.
9. Holen Sie sich weitere Hilfe, wenn Sie diese benötigen
Wenn Sie an einer erektilen Dysfunktion, Morbus Peyronie oder anderen diagnostizierten Störungen leiden, müssen Sie möglicherweise medizinisch behandelt werden. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistung verbessern können.
Es ist nie eine schlechte Entscheidung, Sport zu treiben, richtig zu essen und das Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.
