4 Möglichkeiten Zur Verbesserung Ihrer Verdauung Bei Stress

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Wann haben Sie das letzte Mal bei sich selbst eingecheckt, besonders wenn es um Ihren Stress ging?

Unabhängig vom Stressor ist es wichtig, die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen. Schließlich kann zu viel Stress Ihren Körper geistig und körperlich belasten - dazu gehört auch, dass Ihr Darm und Ihre Verdauung verwüstet werden.

Die Auswirkung von Stress auf Ihren Darm hängt davon ab, wie lange Sie unter Stress leiden:

• Kurzfristiger Stress kann dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren und Ihre Verdauung langsamer wird.
• Langzeitstress kann gastrointestinale Probleme (GI) wie Verstopfung, Durchfall, Verdauungsstörungen oder Magenverstimmung auslösen.
• Chronischer Stress über längere Zeiträume kann zu ernsteren Problemen wie Reizdarmsyndrom und anderen GI-Störungen führen.

Einer der Schlüssel zu einer besseren Verdauung ist das regelmäßige Stressmanagement. Das Reduzieren von Stress kann Entzündungen im Darm senken, Magen-Darm-Beschwerden lindern und Sie nähren, da sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie benötigen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel Ihre Verdauung beeinflusst, finden Sie unten vier Tipps zur Verbesserung Ihres Darms.

Übe Yoga

Um die Verdauung zu fördern und zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug körperliche Aktivität wie Gehen und Laufen erhalten.

Übungen wie Hatha oder Iyengar Yoga, die sich auf Ausrichtung und Haltung konzentrieren, können auch Magen-Darm-Symptome lindern und die Stressergebnisse verbessern.

3 Yoga-Posen zur Förderung der Verdauung

Versuche achtsame Meditation

Wissenschaftliche Untersuchungen legen auch nahe, dass eine achtsame Meditationspraxis, bei der Sie ein gesteigertes Bewusstsein für Ihr tägliches Leben entwickeln, hilfreich sein kann.

Meditation zusammen mit tiefen Atemtechniken können Entzündungen senken, ein Marker für Stress im Körper. Dies kann wiederum ein überlastetes Verdauungssystem entlasten.

Versuchen Sie vor der nächsten Mahlzeit, sich sofort vor Ablenkungen aufzusetzen und 2 bis 4 Runden tief zu atmen. Atme für einen 4-Count ein, halte für 4 und atme für einen 4-Count aus.

Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu genießen, die Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen und sich auf die Verdauung vorzubereiten (dh Ruhe- und Verdauungsmodus).

Essen Sie Präbiotika und Probiotika

Wenn es um Ihre Ernährung geht, greifen Sie nach Lebensmitteln, die gute Darmbakterien fördern, wie Präbiotika und Probiotika.

Obst und Gemüse mit Inulin wie Spargel, Banane, Knoblauch und Zwiebeln enthalten Präbiotika. Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, Natto, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt enthalten Probiotika.

Präbiotika und Probiotika können das Bakterien-Make-up im Darmmikrobiom verändern und die ideale Umgebung schaffen, in der mehr gute Bakterien gedeihen und die Verdauung unterstützen können.

Treten Sie die Rauchgewohnheit auf

Wenn Sie nach einer Zigarette greifen, während Ihr Stress steigt, ist es Zeit, diese Bewältigungstechnik zu überdenken.

Herzkrankheiten und Atemwegserkrankungen werden am häufigsten mit dem Rauchen von Zigaretten in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass die schlechte Angewohnheit auch Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen kann.

Rauchen kann das Risiko für Magengeschwüre, GI-Erkrankungen und verwandte Krebsarten erhöhen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie einen Plan erstellen und Ihren Arzt oder Heilpraktiker konsultieren, um das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzugeben.

McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und mehr widmet. Ihr Kochbuch „Nutrition Stripped“war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.