Achtsamkeit zu üben bedeutet, im Moment zu leben - hier und jetzt - und sich Ihrer Gefühle, Ihres Körpers, Ihrer Umgebung und Ihrer Erfahrungen bewusst zu sein. Es kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu dekomprimieren, zu reflektieren oder zu klären. Einige Aktivitäten, die Menschen helfen, Achtsamkeit zu erlangen, sind Meditation, Yoga, Tai Chi und Qigong.
Achtsamkeit kann eine besonders wertvolle Technik in unserer schnelllebigen Gesellschaft sein, in der viele Menschen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umgehen. Laut dem National Institute of Mental Health leiden etwa 30 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung, und 2015 hatten schätzungsweise 16,1 Millionen Erwachsene in den USA in diesem Jahr mindestens eine depressive Episode erlebt.
Bei Achtsamkeit geht es darum, langsamer zu werden, sich Ihrer Gefühle und Ihres Denkprozesses bewusst zu sein und im Moment wirklich präsent zu sein. Diese Bücher erforschen Achtsamkeit auf verschiedene Weise und werfen ein Licht auf die Technik und wie man sie auf das eigene Leben anwendet.
Achtsamkeit: Ein achtwöchiger Plan zur Suche nach Frieden in einer hektischen Welt
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Unsere schnelllebige, technologiegetriebene Welt kann an sich schon Angst verursachen. In „Achtsamkeit“lernen Sie, wie Sie eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) anwenden, eine Technik, mit der Therapeuten Menschen mit Angstzuständen und Depressionen helfen. Der Autor Mark Williams spricht mit Autorität zu diesem Thema, weil er und seine Kollegen die Technik entwickelt haben. Das Buch enthält auch achtsame Meditationen, auf die Sie zugreifen können.
ZEIT Achtsamkeit: Die neue Wissenschaft von Gesundheit und Glück
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Achtsamkeit ist nicht nur für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. Jeder kann davon profitieren, den Stecker zu ziehen und im Moment anwesend zu sein. Die Redakteure von TIME haben den Leitfaden „TIME Mindfulness“zusammengestellt, um die Wissenschaft hinter Achtsamkeit und ihre Vorteile zu erklären. Es gibt auch Tipps zum Üben von Meditation.
10-minütige Achtsamkeit: 71 Lebensgewohnheiten im gegenwärtigen Moment
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Laut den Autoren SJ Scott und Barrie Davenport dauert es nur wenige Minuten, um im Moment zu leben. Ihr Buch „10-Minuten-Achtsamkeit“soll Ihnen helfen, achtsame Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Jede der aufgeführten Gewohnheiten bietet eine andere Art, achtsam zu sein, ähnlich wie bei einem Spiel "Wähle dein eigenes Abenteuer". Finden Sie diejenigen, die für Sie am besten funktionieren, und bleiben Sie dabei.
Ein auf Achtsamkeit basierendes Arbeitsbuch zur Stressreduzierung
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Stress kann dazu führen, dass wir viele ungesunde Gewohnheiten entwickeln, ohne es zu merken. In „A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook“lernen Sie, wie Sie mithilfe der MBSR-Technik (Mindfulness-Based Stress Reduction) stressbedingte Gewohnheiten durch achtsame Gewohnheiten ersetzen können. Das MBSR-Programm wurde von Jon Kabat-Zinn, Autor von „Full Catastrophe Living“, ins Leben gerufen und weltweit als Mittel zum Umgang mit Stress unterrichtet.
Achtsame Spiele: Achtsamkeit und Meditation mit Kindern, Jugendlichen und Familien teilen
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Kinder lernen oft spielerisch. Die Autorin Susan Kaiser Greenland hat „Mindful Games“entwickelt, um ihnen zu zeigen, wie man Achtsamkeit übt. Sie stützt sich auf ihre eigenen Erfahrungen im Unterrichten von Achtsamkeit in einem Klassenzimmer, um Eltern und Betreuern beizubringen, wie sie Kindern die Techniken vorstellen können. Das Buch enthält 50 Spiele, die helfen, Atmung, Konzentration, selbstregulierende Emotionen und mehr zu entwickeln.
Wahre Liebe: Die Kunst der achtsamen Verbindung
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Geistig präsent zu sein kann dir auch helfen, dich selbst und die um dich herum zu lieben. „Wahre Liebe“konzentriert sich auf das Unterrichten von Meditationstechniken, die Ihnen helfen, tiefere Beziehungen aufzubauen. Das Buch stellt auch die Ansichten der Popkultur über die Liebe in Frage. Anstatt die Liebe als romantisch anzusehen, ermutigt die Autorin Sharon Salzberg Sie, weiter zu schauen und sie als tiefe Verbindung mit der Kraft der Heilung zu betrachten.
Keine Zeit wie die Gegenwart: Freiheit, Liebe und Freude genau dort finden, wo Sie sind
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Wir können die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft vorhersagen, aber wir können uns bemühen, die Gegenwart zu verbessern oder zu schätzen. In „Keine Zeit wie die Gegenwart“kombiniert der Autor Jack Kornfield seine eigenen anekdotischen Geschichten mit Achtsamkeits- und Meditationstechniken, um Sie dazu zu bringen, genau das zu tun. Die Kapitel sind nach Arten von Freiheit unterteilt: Freiheit von Angst, Freiheit zu lieben und so weiter. Kornfields Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Empowerment und Freiheit zu erlangen, um weiter voranzukommen.
Yoga Mädchen
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„Yoga Girl“Rachel Brathen wurde erstmals für ihren Instagram-Account bekannt, der Bilder ihrer Yoga-Posen vor wunderschönen tropischen Hintergründen zeigte. In dem Buch erzählt Brathen mehr über ihr Leben, von ihren rebellischen Teenagerjahren bis hin zu dem, wie sie heute ein gesundes, glückliches Leben aufgebaut hat. Verwenden Sie ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Yoga-Posen selbst zu üben und zu lesen, wie Yoga und Meditation für sie einen Unterschied gemacht haben.
Every Body Yoga: Lass die Angst los, geh auf die Matte, liebe deinen Körper
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Es gibt keinen "Yoga-Körper", weil jeder Körper ein Yoga-Körper ist. Jessamyn Stanley hinterfragt Stereotypen in „Every Body Yoga“, während sie grundlegende Yoga-Posen und -Praktiken unterrichtet. Sie glaubt an Körperakzeptanz und begrüßt Yoga-Anfänger aller Formen und Größen. Neben Yoga-Posen teilt Stanley auch ihre persönlichen Kämpfe und wie sie Yoga einsetzte, um an einen gesünderen Ort im Leben zu gelangen.
Lebe deinen Yoga: Das Spirituelle im Alltag finden
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Sie mögen sich im Studio entspannt und erleuchtet fühlen, aber was ist nach dem Yoga-Kurs? In „Living Your Yoga“wird erklärt, wie Sie die Absicht der Praxis in Ihr tägliches Leben bringen können. Die Autorin Judith Hanson Lasater kombiniert ihr Wissen über die alte Technik mit ihren Lebenserfahrungen und Beziehungen, um zu erklären, wie man Yoga über die Matte hinaus bringen kann.
YinSights: Eine Reise in die Philosophie und Praxis des Yin Yoga
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Yin Yoga ist eine langsamere Art des Yoga, bei der Posen über längere Zeiträume gehalten werden. „YinSights“konzentriert sich stärker auf diesen Stil und untersucht gleichzeitig die Vorteile von Yoga, wie sie Yogis in Indien, Daoisten in China sowie medizinische und wissenschaftliche Forscher des Westens sehen. Wenn Sie gerne Yoga praktizieren und aus verschiedenen Perspektiven mehr darüber erfahren möchten, wird Ihnen dieses Buch wahrscheinlich gefallen.
Stuhl Yoga: Setzen Sie sich, dehnen Sie sich und stärken Sie Ihren Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Menschen
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Verbringst du viel Zeit bei der Arbeit? „Chair Yoga“führt Sie durch 100 Yoga-Posen und Übungen, um Ihren Körper zu dehnen und zu stärken, ohne Ihren Sitz verlassen zu müssen. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie für Anfänger und Personen mit eingeschränkter Mobilität sicher sind. Die Übungen enthalten schrittweise Anleitungen, sind in Kapitel unterteilt und nach Körperteilen gegliedert.
Perfekt unvollkommen: Die Kunst und Seele der Yoga-Praxis
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Der Autor Baron Baptiste praktiziert und teilt Yoga seit über 25 Jahren. In „Perfectly Imperfect“erzählt er, wie Yoga über die Posen hinausgeht und es uns ermöglicht, spirituelles und emotionales Wachstum zu erfahren. Baptiste erklärt, wie Sie die Absicht der Yoga-Praxis nutzen können, um Ihren Instinkten zu folgen und das Leben mit Absicht zu leben.
Yoga und Körperbild: 25 persönliche Geschichten über Schönheit, Tapferkeit und das Lieben Ihres Körpers
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Yoga kann als Hilfsmittel verwendet werden, damit Sie sich in Ihrer Haut wohl fühlen. "Yoga und Körperbild" untersucht die Verbindung zwischen Yoga und Körperbild aus der einzigartigen Perspektive von 25 Mitwirkenden, darunter der Musiker Alanis Morissette. Lesen Sie persönliche Geschichten und lassen Sie sich inspirieren, wie andere Yoga nutzten, um etwas über ihren Körper zu lernen und sich mit ihm zu verbinden.
Guiding Strala: Das Yoga-Trainingshandbuch, um Freiheit zu entzünden, sich zu verbinden und strahlende Gesundheit und Glück aufzubauen
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Es besteht kein Zweifel, dass Stress nicht gut für unsere Gesundheit ist, aber das scheint uns nicht zu bremsen. Strala ist der Überzeugung, dass der gesündeste Weg, um Gesundheit und Erfolg zu erreichen, ein lockerer Ansatz ist. "Guiding Strala" bietet Anweisungen, wie Sie Yoga unterrichten und Ihr Leben nach dieser Philosophie leben können. Es ist ein Werkzeug für Führungskräfte, die ihr eigenes Potenzial freisetzen sowie Schüler herausfordern und mit ihnen in Kontakt treten möchten.
Namaslay: Schaukeln Sie Ihre Yoga-Praxis, erschließen Sie Ihre Größe und trotzen Sie Ihren Grenzen
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Um gesund und achtsam zu sein, müssen Sie häufig schädliche Gedankenmuster aus Stress, Angst und Depression „töten“. In „Namaslay“lernen Sie, wie Sie genau das mit Yoga machen. Es gibt mehr als 100 Yoga-Posen, die Schritt für Schritt erklärt und nach Erfahrungsstufen aufgeschlüsselt werden. Das Buch enthält auch Farbfotos und Tipps zur Vermeidung der häufigsten Fehler.
Optimale Gesundheit für ein lebendiges Leben: Ein 30-tägiges Programm zur Entgiftung und Regeneration von Körper und Geist
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Gleichgewicht ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. „Optimale Gesundheit für ein lebendiges Leben“stützt sich sowohl auf die östliche als auch auf die westliche Medizin, um Ihnen bei der Erstellung eines Plans zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu helfen. Das Buch bietet eine 30-tägige Anleitung zur Verwendung von Kräutern, Ernährung, Yoga und Hausmitteln zur Reinigung von Körper und Geist.
