Überblick
Die Schmerzen eines eingeklemmten Nervs in der Hüfte können schwerwiegend sein. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie sich bewegen, oder Sie können mit einem Hinken gehen. Der Schmerz kann sich wie ein Schmerz anfühlen oder er kann brennen oder kribbeln. Möglicherweise haben Sie auch Taubheitsgefühle, die sich über Ihr Bein ausbreiten können.
Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn Gewebe auf den Nerv drücken und Kribbeln oder sogar Schwäche verursachen. Ein eingeklemmter Nerv in Ihrer Hüfte kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich:
- längere Zeit sitzen
- Schwangerschaft
- Bandscheibenvorfall
- Arthritis
- Muskelzerrung
- Knochensporn
- übergewichtig oder fettleibig sein
Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Zustand zu erfahren und was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.
Wie fühlt sich ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte an?
Ein eingeklemmter Nerv fühlt sich anders an als ein steifer Rücken, obwohl die Schmerzen und Symptome bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sind. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte verursacht häufig Schmerzen in der Leiste. Manchmal strahlt der Schmerz auch den inneren Oberschenkel hinunter. Es kann auch bis zum Knie wandern.
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Hüfte haben, wird das Gehen es noch schlimmer machen. Je mehr Aktivität Sie ausführen, desto schlimmer sollten die Schmerzen werden. Der Schmerz kann sich wie ein dumpfer Schmerz anfühlen oder es kann ein scharfer, brennender Schmerz sein. Sie können auch schmerzhafte Taubheit, insbesondere im Gesäß, oder ein Kribbeln erleben. Einige Leute bemerken auch ein enges Gefühl.
Hausmittel
Viele eingeklemmte Nerven lösen sich von selbst auf und benötigen keine medizinische Behandlung. Es gibt viele Hausmittel zu versuchen, aber es ist immer noch am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu überprüfen. Sie können andere Zustände ausschließen, die möglicherweise eine andere Behandlung erfordern.
Um die Erkrankung zu Hause zu behandeln, beginnen Sie mit Ruhe- und rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve). Finden Sie heraus, wann Sie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten.
Eis und Hitze können auch helfen. Eis reduziert Schwellungen und Hitze hilft Ihrem Blutkreislauf, was Schmerzen lindern kann. Wechseln Sie zwischen den beiden.
Vermeiden Sie es, während Sie sich ausruhen, in einer Position zu sitzen oder zu stehen, die Ihre Schmerzen verstärkt. Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zusätzlichen Druck auf den eingeklemmten Nerv ausüben. Der eingeklemmte Nerv kann starke Schmerzen in Hüfte, Gesäß und Beinen verursachen.
Möglicherweise können Sie auch sanfte Strecken und Übungen durchführen, um den Druck zu verringern. Sie können dies zwischen Ruhephasen tun.
Piriformis strecken
Je nachdem, wo Ihre Schmerzen sind, können einige Strecken hilfreich sein. Wenn die Piriformis eng ist, kann sie Druck auf die Nerven ausüben. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um diesen Bereich zu dehnen.
- Nehmen Sie mit vor Ihnen gebeugten Beinen Platz.
- Legen Sie den Knöchel der betroffenen Seite auf das gegenüberliegende Knie. Dann legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihr unteres Bein, damit Sie Ihr Knie mit beiden Händen umklammern können.
- Ziehen Sie das Knie vorsichtig in Richtung Ihres Körpers.
- Um die Dehnung zu erhöhen, bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu ergreifen, und ziehen Sie das Bein vorsichtig in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte.
- Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
- Machen Sie die Dehnung dreimal pro Bein.
Kernverstärkung
Oft wird ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte durch einen schwachen Kern verursacht oder verschlimmert. Daher ist es hilfreich, an der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Rückens zu arbeiten. Die Plankenübung tont den gesamten Kern.
So machen Sie eine Planke:
- Leg dich flach auf den Bauch.
- Legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden, wobei Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern ausgerichtet sind.
- Rollen Sie Ihre Zehen so unter, dass die Bälle Ihrer Zehen flach auf dem Boden liegen.
- Drücken Sie auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Ihr Rücken sollte flach sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen bilden.
Sanfte Übung
Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um eingeklemmte Nerven zu vermeiden. Machen Sie also den ganzen Tag über ausreichend Steh- und Gehpausen. Sie können diese Strecken auch zur Schmerzlinderung bei Ischias ausprobieren.
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, machen Sie jede Stunde kurze Dehnungspausen oder sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über die Verwendung eines Stehpultes. Wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages mit Ihren Füßen verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, die guten Halt bieten. Die richtigen Schuhe können helfen, den Druck auf Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule zu verringern.
Gute Haltung üben
Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, kann zusätzlichen Druck auf einen eingeklemmten Nerv ausüben. Kleine Änderungen Ihrer Körperhaltung können helfen, den Druck zu verringern und Ihre Schmerzen zu lindern. Konzentrieren Sie sich beim Stehen darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, und halten Sie Ihre Schultern zurück. Halten Sie beide Füße auf dem Boden, um im Sitzen eine gute Haltung zu üben. Das heißt, Sie sollten es vermeiden, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Schultern zurückgezogen, um ein Beugen zu vermeiden. Hier finden Sie weitere Tipps für eine gute Körperhaltung im Sitzen.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Wenn die Schmerzen zu unangenehm sind oder länger als ein paar Tage andauern, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt möchten Sie möglicherweise versuchen, mit einem Chiropraktiker, Akupunkteur oder Massagetherapeuten zusammenzuarbeiten. Nach den jüngsten Empfehlungen des American College of Physicians sollten Methoden wie Massage, Akupunktur, Hitze oder Manipulation der Wirbelsäule vor der Einnahme von Medikamenten gegen Rückenschmerzen angewendet werden.
Ein Physiotherapeut kann ebenfalls helfen. Physiotherapeuten können Ihnen Übungen beibringen, um die Muskeln um den eingeklemmten Nerv zu stärken und zu dehnen.
Wiederherstellung
Im Allgemeinen lösen sich eingeklemmte Nerven innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst auf. Möglicherweise können Sie den Genesungsprozess durch Behandlungen zu Hause verbessern, z. B.:
- Eis und Hitze
- Übungen und Strecken
- rezeptfreie Schmerzmittel
- sich ausruhen
Wenn sich die Symptome mit der Behandlung nicht bessern oder wenn Sie glauben, dass sie sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Einen eingeklemmten Nerv verhindern
Achten Sie auf Ihre Muskeln, um einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte zu vermeiden. Wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, bei dem Sie schwere Lasten heben müssen, achten Sie besonders auf die richtige Form. Beachten Sie diese Tipps:
- Beugen Sie sich an den Knien, nicht am Rücken.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie schwere oder unbeholfen geformte Gegenstände anheben.
- Vermeiden Sie es, verletzte schwere Gegenstände anzuheben, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte.
Andere zu berücksichtigende Präventionsmaßnahmen sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige Bewegung. Insbesondere die Stärkung Ihrer Kern- und Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
