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Müdigkeit bei der Arbeit
Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jedes Mal eine kurze Pause von der Arbeit machen könnten, um ein Nickerchen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen? Leider ist dies für die meisten Menschen nicht die Realität.
Müdigkeit bei der Arbeit ist häufig, egal ob Sie Teilzeit oder Vollzeit, Tag- oder Nachtschicht arbeiten. Dies kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Arbeit weniger angenehm machen. Und in einigen Karrieren kann es geradezu gefährlich sein.
Tipps, um bei der Arbeit wach zu bleiben
Wenn Sie Probleme haben, bei der Arbeit wach zu bleiben, und der Kaffee ihn einfach nicht schneidet, probieren Sie einige der folgenden Tipps aus:
1. Gehen Sie vor der Arbeit spazieren
Wenn Sie vor der Arbeit frische Luft schnappen und Ihren Körper bewegen, können Sie wach bleiben. Ein Spaziergang erhöht besonders effektiv Ihre Wachsamkeit, wenn Sie einen bei Sonnenaufgang machen.
2. Machen Sie vor der Arbeit ein Nickerchen
Während es oft unmöglich ist, ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen, kann ein Nickerchen vor der Arbeit dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dies ist ein besonders wichtiger Tipp für Schichtarbeiter, die möglicherweise ungerade oder abwechselnd arbeiten müssen. Ein Nickerchen von nur 15 bis 20 Minuten vor der Arbeit kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit während der gesamten Schicht zu verbessern.
3. Machen Sie Aktivitätspausen
Wenn Sie zu lange sitzen oder stehen, z. B. an einem Schreibtisch oder einer Registrierkasse, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie sich wacher fühlen und klarer denken. Stehen Sie auf und machen Sie nach Möglichkeit alle paar Stunden Aktivitätspausen. Versuchen Sie beispielsweise, in Ihrem Büro oder am Arbeitsplatz herumzulaufen, während Sie diesen Anruf entgegennehmen. Sie können diese Übungen auch an Ihrem Schreibtisch ausprobieren.
4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich hell
Wenn Sie tagsüber arbeiten, halten Sie die Fensterläden Ihres Arbeitsplatzes offen, um Sonnenlicht hereinzulassen. Wenn Sie bei Dunkelheit oder Dunkelheit arbeiten, schalten Sie das Licht ein, um wach und wachsam zu bleiben.
5. Wasser trinken
Ein Schluck Koffein kann Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber Trinkwasser während Ihrer Schicht ist viel gesünder und hält Sie auch effektiv wachsam. Das liegt daran, dass Dehydration es für Sie schwieriger machen kann, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
6. Trinken Sie früh in Ihrer Schicht Koffein
Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schicht etwas Koffein konsumieren, kann dies Ihre Wachsamkeit zu Beginn Ihres Tages steigern. Achten Sie jedoch darauf, es nur zu Beginn Ihrer Schicht zu konsumieren. Zu spätes Koffeinieren kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach der Arbeit zu schlafen.
7. Halten Sie Snacks bereit
Wenn Sie tagsüber gesunde Snacks essen, können Sie Ihren Blutzucker und Ihre Aufmerksamkeit den ganzen Tag über konstant halten. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einer Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Gute Snackoptionen sind:
- Erdnussbutter und Vollkorncracker
- Müsli und Joghurt
- Nüsse und Früchte
- Babykarotten und Käse
Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Zuckerzusatz wie Süßigkeiten, Energieriegeln und Soda.
8. Schieben Sie die einfachen Dinge aus dem Weg
Es kann schwierig sein, sich auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren, wenn Sie müde sind. Wenn möglich, erledigen Sie die einfachsten Aufgaben, wenn Sie müde sind, z. B. das Beantworten von E-Mails, das Ablegen von Dokumenten oder die Neuorganisation des Desktop Ihres Computers. Normalerweise kehrt Ihre Energie zurück, wenn Sie diese einfacheren Aufgaben erledigen.
9. Wecken Sie mit energetisierenden Düften
Halten Sie Duftkerzen oder einen Diffusor mit ätherischen Ölen an Ihrem Schreibtisch. Suchen Sie nach starken und anregenden Düften wie Jasmin, Zitrusfrüchten oder Pfefferminze. Sie können auch ätherisches Öl auf Ihre Hände und Schläfen auftragen, um Ihre Energie zu erhalten.
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10. Schalten Sie einige Melodien ein
Das Hören von lauter, anregender Musik wie Rock oder Pop kann manchmal dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie in einem gemeinsamen Raum arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Kopfhörer tragen, damit Sie Ihre Mitarbeiter nicht stören.
Der Lebensstil ändert sich, um leichter wach zu bleiben
Die oben genannten Tipps sind großartige kurzfristige Lösungen, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Um langfristig bei der Arbeit wachsam zu bleiben, müssen Sie einige Anpassungen an Ihrem täglichen Leben vornehmen.
Hier sind sieben Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und es Ihnen zu erleichtern, bei der Arbeit wach zu bleiben.
1. Vermeiden Sie Licht vor dem Schlafengehen
Die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Ihnen beim Schlafen hilft, wird durch Licht und Dunkelheit beeinflusst. Insbesondere für Schichtarbeiter kann es schwierig sein, Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sonnenlicht kann Ihren Körper energetisiert fühlen lassen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen.
Reduzieren Sie Ihre Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen, indem Sie die Bildschirmzeit Ihres Fernsehgeräts oder Mobiltelefons begrenzen. Versuchen Sie außerdem, eine Augenmaske zu tragen oder dunkle Sonnenbrillen an Ihre Fenster zu hängen, wenn das Sonnenlicht Sie beim Schlafen wach hält.
2. Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Verbrauchen Sie in der zweiten Hälfte Ihrer Schicht kein Koffein oder andere Stimulanzien. Dies kann es für Sie viel schwieriger machen, vor dem Schlafengehen zu fallen und einzuschlafen.
3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig
Schalten Sie alle elektronischen Geräte wie Ihren Fernseher aus und verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihr Schlafzimmer ruhig zu halten. Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um bei Bedarf laute oder störende Geräusche zu übertönen.
4. Machen Sie das Nickerchen zu einem Teil Ihrer Routine
Das Einrichten eines Nickerchenplans kann helfen, Ihren Schlaf zu regulieren.
5. Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel
Das Wechseln der Schichten erschwert es Ihrem Körper oft, sich anzupassen. Begrenzen Sie diese Änderungen nach Möglichkeit.
6. Achten Sie beim Sport auf Ihren Körper
Übung ist hilfreich bei der Förderung des Schlafes. Bei manchen Menschen kann es jedoch schwieriger sein, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, um einzuschlafen. Bei anderen wirkt sich Bewegung möglicherweise überhaupt nicht auf das Schlafverhalten aus. Lernen Sie Ihren Körper kennen und was sich am besten anfühlt.
7. Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken vor dem Schlafengehen
Diese Gewohnheiten können es für Sie schwieriger machen, zu fallen und einzuschlafen.
Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit
Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, kann dies Ihren Arbeitstag weniger produktiv und weniger angenehm machen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie heute tun können, damit Sie sich bei der Arbeit weniger schläfrig und wacher fühlen. Wenn Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um den Schlaf nach der Arbeit zu fördern, bleiben Sie auch langfristig bei der Arbeit wachsam.
