Es gibt vielleicht kein besseres Elixier, als nach einem langen Tag in warmem Wasser zu tauchen. Viele von uns können die entspannenden Vorteile des Entspannens mit einem heißen Bad bezeugen, aber wussten Sie, dass dies auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann?
Die meisten alten Kulturen haben lange an die heilende Wirkung von Wasser geglaubt. Ähnlich wie bei der Achtsamkeit wird die japanische Praxis, sich in öffentlichen Bädern zu engagieren, die als „Sento“bekannt sind, verwendet, um sowohl den Körper als auch den Geist zu reinigen. Während wir in den USA keine öffentlichen Bäder haben, können wir die Vorteile möglicherweise in der Privatsphäre unserer eigenen vier Wände nutzen. In einem modernen japanischen Haus ist dies als „Furo“bekannt.
Das ist richtig, Ihre eigene Badewanne kann der Schlüssel sein, um Ihre Schmerzen buchstäblich wegzuwaschen.
Heißes Wasser heilt durch passive Erwärmung
Das therapeutische Ritual der Badekultur in Japan beinhaltet mehr als nur das Reinigen von physischem Schmutz. Von „Onsens“oder natürlichen heißen Quellen bis hin zu Sentos (öffentliche Bäder) und Furos (private Bäder) ist das Einweichen in diese heilenden Gewässer eine Möglichkeit, sich vom alltäglichen spirituellen Schmutz zu reinigen.
"Ihre Haut setzt Endorphine als Reaktion auf das beruhigende warme Wasser frei, genauso wie Endorphine freigesetzt werden, wenn Sie die Sonne auf Ihrer Haut spüren", sagt Dr. Bobby Buka, ein Dermatologe aus New York. Er erklärt, dass das Eintauchen in heißes Wasser sowohl therapeutisch als auch belebend sein kann, da die Durchblutung der Haut zunimmt.
Ein warmes Bad kann auch die Atmung verbessern. Die Wassertemperatur und der Druck auf Ihrer Brust erhöhen Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme. Eine wachsende Zahl von Forschungen hat gezeigt, dass passives Heizen wie das Verweilen in der Sauna auch das Risiko eines Herzinfarkts verringern, die Blutzuckerkontrolle verbessern und sogar zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
In einer Augenöffnungsstudie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, sammelten die Forscher Daten von 14 Teilnehmern und stellten fest, dass das Einweichen in ein einstündiges heißes Bad so viele Kalorien (etwa 140) wie ein 30-minütiger Spaziergang verbrannte. Dies liegt daran, dass das warme Wasser Ihr Herz schneller schlagen lässt und es gesund trainiert. Sie fanden auch positive entzündungshemmende und Blutzuckerreaktionen, die vor Krankheit und Infektion schützen können.
Ein einstündiges heißes Bad kann helfen:
- Reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
- senken Sie Ihren Blutdruck
- Verbrenne 140 Kalorien
- schützen Sie vor Krankheit und Infektion
Vergessen wir nicht den besten Nutzen: Schmerzreduktion
Das Baden in einem Sento ist eine einzigartige kulturelle und gemeinschaftliche Erfahrung in Japan. Sie behaupten, dass das heiße Wasser aus ihren natürlichen Quellen die Durchblutung verbessern, das Nervensystem beruhigen und starke Schmerzen lindern kann. Während heißes Quellwasser in den USA nicht ohne weiteres verfügbar ist, zeigt die Wissenschaft, dass wir ähnliche Vorteile erzielen können, wenn wir in einem Whirlpool einweichen oder eine Sauna besuchen.
"Stress führt dazu, dass sich die Muskeln des Körpers zusammenziehen", sagt Dr. Mark Khorsandi, ein Migränechirurg in Houston, Texas. "Ein heißes Bad kann diese Symptome lindern und die Muskeln locker halten." Das Dehnen und Bewegen im Wasser bietet auch ein Training mit geringen Auswirkungen bei Beschwerden in Muskeln, Gelenken und Knochen.
Dies gilt auch für Alaina Leary (24), die regelmäßig ein heißes Bad nimmt, um chronische Schmerzen beim Leben mit Ehlers-Danlos zu lindern, einer Störung, die das Bindegewebe betrifft. Als sie 2002 im Alter von 9 Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde, erinnert sie sich, dass sie sich extrem zerbrechlich fühlte. „Ich war langsamer als andere Kinder. Ich hatte Probleme, einen Fuß nach dem anderen zu laufen und zu gehen. “
Nachdem sie mit verschiedenen Physiotherapeuten und Ergotherapeuten zusammengearbeitet hatte, begann sie, während der Schmerzausbrüche ein warmes Bad zu nehmen. Abends nahm sie sich Zeit, um sich in der Wanne zu entspannen und ihre Muskeln entspannen zu lassen.
Viele Menschen mit chronischen Krankheiten berichten von Depressionen und Verzweiflung. Laut Khorsandi können heiße Bäder körperlichen Komfort und Zufriedenheit bieten und den Blues lindern, der mit chronischen Schmerzen verbunden ist.
Verbessern Sie die Achtsamkeit mit einem Bittersalzbad
Das Eintauchen in ein Sento hat restaurative und emotional heilende Eigenschaften, die dazu beitragen, Unreinheiten von Geist, Körper und Seele zu entfernen. Für die 41-jährige Carie Sherman hat die regelmäßige Einnahme von heißen Bädern dazu beigetragen, die Beschwerden aufgrund einer Autoimmunerkrankung zu lindern. "Ich wurde krank, nachdem ich mein erstes Baby bekommen hatte, und ungefähr ein Jahr lang, nachdem ich sie bekommen hatte, hatte ich ziemlich viele chronische Schmerzen und Müdigkeit", sagt sie.
Sie erinnert sich, wie sie Nadeln in ihren Händen gefühlt hat, als sie 2012 zum ersten Mal von ihrer Krankheit erfuhr. „Ich hatte nach der Diagnose eine Phase der Depression, ohne zu wissen, ob ich mich jemals besser fühlen würde.“
Durch Versuch und Irrtum entdeckte sie, dass sanftes Yoga und wöchentliches Baden die ständigen Schmerzen in ihren Gelenken und Muskeln linderten. Nachdem sie die Wanne mit Bittersalz gefüllt hatte, stellte sie ihr Telefon in die Nähe und hörte geführte Meditationen. Das Einweichen in gelöstem Bittersalz kann bei Muskelkater und Stress helfen und eine noch größere Entspannung ermöglichen.
Sie nutzt jetzt ihre Zeit im warmen Wasser, um Achtsamkeit zu üben. „Eines der Dinge, die ich aus einer Autoimmunerkrankung gelernt habe, ist, dass es keine Heilung gibt. Und es gibt nicht nur keine Heilung, Sie sind auch wirklich auf sich allein gestellt, was Ihren Körper besser fühlen lässt “, sagt sie.
Wenn Sherman den Empfindungen in ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenkt, fühlt sie sich trotz ihrer Krankheit präsenter. Jetzt, einige Jahre nach der Diagnose, hat sie signifikante Veränderungen sowohl in ihrem körperlichen als auch in ihrem emotionalen Wohlbefinden festgestellt. Beim restaurativen Baden wie Onsen, Sento und Furo werden sowohl Geist als auch Seele transformiert, um tiefere und bedeutungsvollere Erfahrungen zu machen.
"Die Meditationen haben mich gelehrt, dass die Verwendung von Wasser eine Möglichkeit ist, den Tag abzuwaschen und Energie freizusetzen."
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
