Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist für die Behandlung meiner Psoriasis unerlässlich, aber nicht immer einfach. Zum Zeitpunkt meiner Diagnose war ich 15 Jahre alt und in einen vollen Zeitplan mit außerschulischen Aktivitäten verwickelt. Ich spielte Varsity-Lacrosse, nahm an Jazz- und Stepptanzkursen teil und tanzte in meinem High-School-Kickline-Team. Und ich wollte nichts davon aufgeben.
Es war eine Herausforderung zu lernen, wie ich mit meiner Psoriasis koexistieren kann, während ich alle Aktivitäten aufrechterhalte, die ich liebte. Mit Entschlossenheit und viel Unterstützung meiner Eltern verfolgte ich meine Leidenschaften durch Abschluss - und darüber hinaus. Ich habe in meinen ersten und zweiten Studienjahren Lacrosse gespielt und war Gründungsmitglied des Kickline-Teams meiner Schule. Das bedeutete zwei Stunden intensives Cardio an drei Tagen in der Woche für alle vier Jahre.
Noch müde? Mein vollgepackter Zeitplan hielt mich definitiv auf Trab. Ich denke auch, dass es eine große Rolle dabei gespielt hat, meine Psoriasis unter Kontrolle zu halten. Viele Quellen, einschließlich der National Psoriasis Foundation, stellen fest, dass Bewegung bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper hilft, die die Psoriasis verschlimmern sollen. Nach meiner Erfahrung fühle ich mich durch Bewegung gut und vermindere meinen Stress. Es gibt mir die Möglichkeit, meinen Geist von all der Verrücktheit zu befreien, die das Leben uns entgegenwirft.
Jetzt, wo zwei Kleinkinder zu Hause sind, fällt es mir noch schwerer, die Bewegung in meinen Tag hineinzuquetschen. Oft steige ich in mein Cardio ein, indem ich mit meinen Mädchen spiele und tanze. Aber egal was passiert, ich gebe das Training nicht auf.
Wenn Sie Ihrer Routine etwas körperliche Aktivität hinzufügen möchten, ist der Einstieg einfach und kann Ihnen bei der Behandlung Ihrer Psoriasis helfen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihrem Behandlungsplan Bewegung hinzufügen:
1. Beginnen Sie langsam
Tauchen Sie nicht in kräftige Übungen ein, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie langsam und bequem loslegen können. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit für regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs für Anfänger teil.
Wenn Sie versuchen, zu früh zu viel zu tun, besteht die Gefahr, dass Sie frustriert, wund oder sogar verletzt werden. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Fitnessniveau im Laufe der Zeit zu verbessern.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt darüber zu informieren, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Zustand zu verschlimmern oder verletzt zu werden, kann Ihr Arzt Ihnen Vorschläge machen, wie Sie sicher aktiv werden können.
2. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge
Es mag sich zunächst ungewöhnlich anfühlen, aber es gibt viele kleine Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, können diese einfachen Ideen Ihnen helfen, zusätzliche Aktivitäten zu erledigen:
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Parken Sie an der am weitesten vom Geschäft entfernten Stelle, um zusätzliche Spaziergänge zu ermöglichen.
- Kniebeugen beim Zähneputzen.
- Machen Sie Calisthenics, während Sie fernsehen.
Versuchen Sie noch besser, Bewegung mit Zeit im Freien zu kombinieren. Wenn Sie beispielsweise normalerweise an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen, stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang um den Block, bevor Sie wieder zur Arbeit gehen. Sie erhalten nicht nur zusätzliche Bewegung, sondern können auch die frische Luft genießen und einen potenziellen Vitamin D-Schub durch die Sonne erhalten.
3. Finden Sie einen Freund, der Ihre Ziele teilt
Es ist immer schön, Zeit mit Freunden zu verbringen, aber einen Trainingspartner zu haben, ist mehr als nur Kameradschaft. Mit einem Freund zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, um Sie motiviert zu halten, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Spaziergang überspringen oder im Park rennen, wenn Sie jemanden treffen. Außerdem kann das Trainieren mit einem Kumpel Spaß machen! Wenn Sie jemanden finden, der ein ähnliches Fitnessniveau hat, können Sie sogar gemeinsam Ziele setzen.
4. Bleiben Sie hydratisiert - im Ernst
Trinkwasser beim Sport ist für alle wichtig - aber besonders wichtig, wenn Sie an Psoriasis leiden. Unsere trockene, juckende Psoriasis-Haut muss jederzeit mit Feuchtigkeit versorgt werden. Sie müssen noch mehr Wasser als gewöhnlich trinken, um den während des Trainings verlorenen Schweiß auszugleichen. Vergessen Sie also nicht Ihre Wasserflasche!
5. Tragen Sie einen Psoriasis-freundlichen Kleiderschrank
Wenn Sie an Psoriasis leiden, kann Ihre Trainingskleidung einen großen Unterschied darin machen, wie gerne Sie aktiv sind. Die Kombination aus festem Elasthan und Schweiß kann Ihre Haut reizen. Tragen Sie daher lockere, atmungsaktive Kleidung. Baumwolle ist eine gute Wahl, zusammen mit Stoffen wie Modal und Rayon. Wählen Sie Kleidung, mit der Sie sich wohl und sicher fühlen.
Der Umkleideraum im Fitnessstudio kann ein beängstigender Ort sein, wenn Sie eine Fackel haben. Wenn Sie sich im Freien nicht wohl fühlen, gibt es andere Möglichkeiten. In den meisten Fitnessstudios stehen persönliche Umkleidekabinen zur Verfügung, in denen Sie etwas mehr Privatsphäre genießen können. Sie können Ihre Trainingsausrüstung auch einfach direkt im Fitnessstudio tragen.
6. Umfassen Sie kalte Duschen
Obwohl Sie ein wenig zittern können, können kalte Duschen unglaublich hilfreich sein, wenn Sie mit Psoriasis trainieren. Schweiß vom Training kann Psoriasis-Plaques verschlimmern. Eine kalte Dusche wäscht nicht nur den Schweiß weg, sondern kühlt Sie auch ab, sodass Sie nicht mehr schwitzen. Deshalb ist es eine gute Idee, nach dem Training so schnell wie möglich kalt zu duschen.
Das wegnehmen
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils - und kann eine zusätzliche Möglichkeit sein, Ihre Psoriasis-Fackeln unter Kontrolle zu halten. Aktiv zu bleiben, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, hat seine Herausforderungen, aber geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Bedenken haben, welches Aktivitätsniveau für Sie geeignet ist. Mit ein wenig Geduld und Ausdauer können Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine machen.
Joni Kazantzis ist die Schöpferin und Bloggerin von justagirlwithspots.com, einem preisgekrönten Psoriasis-Blog, der sich der Sensibilisierung, Aufklärung über die Krankheit und dem Austausch persönlicher Geschichten über ihre über 19-jährige Reise mit Psoriasis widmet. Ihre Mission ist es, ein Gemeinschaftsgefühl zu schaffen und Informationen auszutauschen, die ihren Lesern helfen können, die täglichen Herausforderungen des Lebens mit Psoriasis zu bewältigen. Sie glaubt, dass Menschen mit Psoriasis mit so vielen Informationen wie möglich befähigt werden können, ihr bestes Leben zu führen und die richtigen Behandlungsentscheidungen für ihr Leben zu treffen.
