Überblick
Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Die ungerade Anzahl ermöglicht es ihnen, leicht mit anderen Molekülen zu reagieren. Freie Radikale können großkettige chemische Reaktionen in Ihrem Körper verursachen, da sie so leicht mit anderen Molekülen reagieren. Diese Reaktionen werden Oxidation genannt. Sie können nützlich oder schädlich sein.
Antioxidantien sind Moleküle, die ein Elektron an ein freies Radikal abgeben können, ohne sich selbst instabil zu machen. Dadurch stabilisiert sich das freie Radikal und wird weniger reaktiv.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich oxidativer Stress auf den Körper auswirkt und wie Sie dieses Ungleichgewicht bewältigen und verhindern können.
Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper
Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der in Ihrem Körper stattfindet. Oxidativer Stress tritt dagegen auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Aktivität freier Radikale und der antioxidativen Aktivität besteht. Bei ordnungsgemäßer Funktion können freie Radikale helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Krankheitserreger führen zu Infektionen.
Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind, als durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden können, können die freien Radikale beginnen, Fettgewebe, DNA und Proteine in Ihrem Körper zu schädigen. Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil Ihres Körpers aus, so dass Schäden im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können. Diese beinhalten:
- Diabetes
- Atherosklerose oder die Verhärtung der Blutgefäße
- entzündliche Erkrankungen
- Bluthochdruck, der auch als Bluthochdruck bezeichnet wird
- Herzkrankheit
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
- Krebs
Oxidativer Stress trägt auch zum Altern bei.
Was sind die Risikofaktoren?
Jeder produziert auf natürliche Weise einige freie Radikale in seinem Körper durch Prozesse wie Bewegung oder Entzündung. Dies ist normal und Teil des komplexen Systems des Körpers, sich selbst gesund zu halten.
Sie können auch freien Radikalen in der Umwelt ausgesetzt sein. Einige Quellen sind:
- Ozon
- bestimmte Pestizide und Reinigungsmittel
- Zigarettenrauch
- Strahlung
- Verschmutzung
Eine Ernährung mit hohem Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt kann ebenfalls zur Produktion freier Radikale beitragen.
Umgang mit und Vorbeugung von oxidativem Stress
Es ist unmöglich, die Exposition gegenüber freien Radikalen und oxidativen Stress vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihren Körper zu minimieren. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, Ihren Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen und die Bildung freier Radikale zu verringern.
Eine Methode zur Verhinderung von oxidativem Stress besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhalten. Der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist der beste Weg, um Ihrem Körper das zu liefern, was er zur Herstellung von Antioxidantien benötigt. Beispiele für Obst und Gemüse sind:
- Beeren
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Pflaumen
- dunkles Blattgrün
- Brokkoli
- Möhren
- Tomaten
- Oliven
Andere Beispiele für antioxidative Nahrungsquellen sind:
- Fisch und Nüsse
- Vitamin E.
- Vitamin C
- Kurkuma
- grüner Tee
- Melatonin
- Zwiebel
- Knoblauch
- Zimt
Andere gesunde Lebensweisen können auch oxidativen Stress verhindern oder reduzieren. Hier sind einige Lifestyle-Optionen, die helfen werden:
- Eine regelmäßige, moderate Trainingsroutine. Dies wurde mit höheren natürlichen Antioxidantienwerten und verringerten Schäden durch oxidativen Stress in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung ist mit einer längeren Lebensdauer, weniger Auswirkungen des Alterns und einem verringerten Risiko für Krebs und Krankheiten verbunden.
- Rauchen Sie nicht. Vermeiden Sie auch den Kontakt mit Passivrauch.
- Seien Sie vorsichtig mit Chemikalien. Dies umfasst die Reinigung von Chemikalien, die Vermeidung unnötiger Strahlenexposition und die Kenntnis anderer chemischer Expositionsquellen, wie z. B. Pestizide, die in Lebensmitteln oder im Garten verwendet werden.
- Seien Sie umweltbewusst. Umweltfreundliche Initiativen wie Fahrgemeinschaften tragen dazu bei, die Produktion freier Radikale für Sie und Ihre Gemeinde zu reduzieren.
- Benutze Sonnencreme. Sonnenschutzmittel verhindern Schäden an Ihrer Haut durch ultraviolettes Licht.
- Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Viel Schlaf bekommen. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht in allen Körpersystemen aufrechtzuerhalten. Gehirnfunktion, Hormonproduktion, Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen und viele andere Dinge werden durch den Schlaf beeinflusst.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen und ständiges Essen Ihren Körper häufiger in einem Zustand oxidativen Stresses halten, als wenn Sie in angemessenen Abständen essen und kleine oder mäßige Portionen essen.
Das wegnehmen
Während freie Radikale und Antioxidantien Teil des natürlichen und gesunden Funktionierens Ihres Körpers sind, tritt oxidativer Stress auf, wenn freie Radikale und Antioxidantien aus dem Gleichgewicht geraten. Oxidativer Stress kann viele Ihrer Gewebe schädigen, was im Laufe der Zeit zu einer Reihe von Krankheiten führen kann.
Während Sie die Exposition gegenüber freien Radikalen nicht vollständig vermeiden können, können Sie Ihren Lebensstil in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Umwelt entscheiden, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Schäden und Krankheiten vorzubeugen.
