Grundlagen der erektilen Dysfunktion
Erektile Dysfunktion (ED), die Unfähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, ist ein Problem, das bei vielen Männern aus vielen Gründen auftritt. Es wird oft durch körperliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und niedrigen Testosteronspiegel verursacht. Andere Ursachen können psychische Probleme, Durchblutungsstörungen, hormonelle Schwankungen und Nervenschäden sein.
Die Behandlung von ED mit Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) ist nicht Ihre einzige Option. Stattdessen gibt es Übungen, die Sie machen können.
Eine Studie der University of the West in Großbritannien ergab, dass Beckenübungen 40 Prozent der Männer mit ED dabei halfen, ihre normale erektile Funktion wiederzuerlangen. Sie halfen auch weiteren 33,5 Prozent, die erektile Funktion signifikant zu verbessern. Zusätzliche Untersuchungen legen nahe, dass das Training der Beckenmuskulatur bei der Behandlung von ED und anderen Problemen der Beckengesundheit hilfreich sein kann.
Beckenbodenübungen verbessern die Kraft der Beckenbodenmuskulatur. Diese Übungen werden allgemein als Kegel-Übungen bezeichnet. Frauen führen Kegels durch, um den Muskeltonus nach der Geburt vorzubereiten und wiederzuerlangen. Kegels fördern auch die Harnkontinenz und die sexuelle Gesundheit.
Kegel-Übungen können auch Männern zugute kommen. Insbesondere helfen sie, den Bulbocavernosus-Muskel zu stärken. Dieser wichtige Muskel erledigt drei Aufgaben: Er ermöglicht es dem Penis, sich während der Erektion mit Blut zu füllen, pumpt während der Ejakulation und hilft, die Harnröhre nach dem Wasserlassen zu entleeren.
Grundlegende Kegelübung
Die beste Methode, um die Muskeln des Beckenbodens (des unteren Beckens) zu lokalisieren, besteht darin, den Strom während des Urinierens mehrmals anzuhalten. Die Muskeln, die Sie dazu zusammenziehen, sind diejenigen, die Sie trainieren müssen.
Um eine Wiederholung der Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie diese Muskeln zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, zwei- oder dreimal am Tag. Möglicherweise möchten Sie dies in verschiedenen Positionen versuchen, z. B. mit den Knien nach oben liegen, auf einem Stuhl sitzen und stehen.
Über die Grundlagen hinausgehend
Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, eine komplette Serie von 10 Kegels zu beenden, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Das ist gut. Tun Sie, was Sie können, und arbeiten Sie schließlich dreimal täglich bis zu 10 bis 20 Kegel.
Halten Sie nicht den Atem an und drücken Sie nicht mit Bauch, Gesäß oder Oberschenkelmuskeln. Denken Sie daran, sich nach jeder Zählung von fünf zu entspannen. Wechseln Sie zwischen kurzen und langen Drücken, um sich selbst herauszufordern.
Eine andere Möglichkeit, über Kegels nachzudenken, besteht darin, die Muskeln Ihres Anus zu quetschen, als würden Sie einen Stuhlgang halten. Halten Sie beim Atmen 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann alle Muskeln.
Beckenbodenübungen helfen, erektile Dysfunktion zu lindern. Sie können auch helfen:
- Harn- oder Darminkontinenz reduzieren
- Hören Sie nach dem Wasserlassen auf zu dribbeln
- Verbesserung der sexuellen Gesamterfahrung
Aerobic Übung
Das Arbeiten der Muskeln über den Beckenboden hinaus kann auch zur Bekämpfung der erektilen Dysfunktion beitragen. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Aerobic-Übungen zur Verbesserung der ED beitragen können.
ED wird häufig durch Durchblutungsstörungen des Penis verursacht. Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Gefäßerkrankungen können die Durchblutung beeinträchtigen und zu ED führen. Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer Verbesserung der ED führen.
Selbst ein zügiges Gehen von 30 Minuten pro Tag, drei- bis viermal pro Woche, kann ausreichen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verändern und Ihre ED zu beeinträchtigen.
Optionen berücksichtigen
Es gibt viele Websites, auf denen Wunder mit einer bestimmten Übungstechnik oder Kräuterergänzung beworben werden. Fallen Sie nicht darauf herein. Obwohl ED stressig und schwer zu besprechen sein kann, gibt es sichere, bewährte Methoden für den Umgang mit ED.
Beckenbodenübungen und Aerobic-Übungen sind ein guter erster Schritt im Umgang mit ED. Wahrscheinlich werden Sie Verbesserungen sehen, ohne ED-Medikamente einnehmen zu müssen. Medikamente wie Sildenafil können Sie daran hindern, mit den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen umzugehen, die ED verursacht haben. Laut Mayo Clinic könnte ED ein frühes Anzeichen für Herzprobleme sein.
Möglicherweise haben Sie auch eine Erkrankung, die die Einnahme von ED-Medikamenten unsicher macht. Zum Beispiel sollten Sie nicht viele ED-Medikamente einnehmen, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder Nitratmedikamente oder Blutverdünner einnehmen. In diesen Fällen können Penispumpen, Implantate oder Blutgefäßoperationen in Frage kommen.
ED muss nicht dein Leben führen
ED wird nicht unbedingt am besten mit einer Pille behandelt. Es gibt viele Methoden, um ED zu erobern und Ihr Sexualleben zurückzugewinnen, ohne Medikamente. Einfache Beckenbodenübungen sind ein guter Anfang.
Sie können überall und jederzeit Kegel-Übungen durchführen. Fügen Sie eine Notiz in Ihren Kalender ein, wenn Sie sich nur schwer erinnern können.
Aerobic-Übungen verbessern Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Der Umgang mit der zugrunde liegenden Ursache von ED ist ein viel effektiverer Weg, um Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ED, um herauszufinden, welche Behandlungsmethoden für Sie geeignet sind.
