Upper Crossed Syndrom: Übungen, Behandlungen Und Symptome

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 11:11

Überblick

Das Upper Crossed Syndrom (UCS) tritt auf, wenn die Muskeln in Nacken, Schultern und Brust deformiert werden, normalerweise infolge einer schlechten Körperhaltung.

Die Muskeln, die typischerweise am stärksten betroffen sind, sind der obere Trapezius und das Levator-Schulterblatt, die die Rückenmuskulatur der Schultern und des Nackens sind. Erstens werden sie extrem angespannt und überaktiv. Dann werden die Muskeln an der Vorderseite der Brust, die als Haupt- und Nebenbrust bezeichnet werden, angespannt und verkürzt.

Wenn diese Muskeln überaktiv sind, werden die umgebenden Gegenmuskeln nicht ausreichend genutzt und werden schwach. Die überaktiven und unteraktiven Muskeln können sich dann überlappen, wodurch sich eine X-Form entwickelt.

Was sind die Ursachen?

Die meisten Fälle von UCS entstehen aufgrund einer anhaltend schlechten Körperhaltung. Insbesondere für längere Zeit im Stehen oder Sitzen mit nach vorne gedrücktem Kopf.

Menschen nehmen diese Position oft ein, wenn sie:

lesen
Fernsehen
Radfahren
Fahren
mit einem Laptop, Computer oder Smartphone

In wenigen Fällen kann sich UCS aufgrund angeborener Defekte oder Verletzungen entwickeln.

Was sind die Symptome?

Menschen mit UCS zeigen gebeugte, abgerundete Schultern und einen nach vorne gebeugten Hals. Die deformierten Muskeln belasten die umgebenden Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen. Dies führt bei den meisten Menschen zu Symptomen wie:

Nackenschmerzen
Kopfschmerzen
Schwäche im Nacken
Belastung im Nacken
Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern
Engegefühl und Schmerzen in der Brust
Kieferschmerzen
ermüden
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Probleme beim Sitzen, um zu lesen oder fernzusehen
Probleme beim Fahren für längere Zeit
Bewegungseinschränkung im Nacken und an den Schultern
Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in den Rippen
Schmerz, Taubheit und Kribbeln in den Oberarmen

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlungsmöglichkeiten für UCS sind Chiropraktik, Physiotherapie und Bewegung. Normalerweise wird eine Kombination aller drei empfohlen.

Chiropraktik

Die verspannten Muskeln und die schlechte Körperhaltung, die UCS erzeugen, können dazu führen, dass Ihre Gelenke falsch ausgerichtet werden. Eine Anpassung der Chiropraktik durch einen zugelassenen Arzt kann dazu beitragen, diese Gelenke neu auszurichten. Dies kann die Bewegungsfreiheit in den betroffenen Bereichen erhöhen. Eine Anpassung streckt und entspannt normalerweise auch die verkürzten Muskeln.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut verwendet eine Kombination von Ansätzen. Erstens bieten sie Aufklärung und Beratung in Bezug auf Ihre Erkrankung, z. B. warum sie aufgetreten ist und wie Sie sie in Zukunft verhindern können. Sie demonstrieren und üben mit Ihnen Übungen, die Sie zu Hause fortsetzen müssen. Sie verwenden auch manuelle Therapie, bei der sie mit ihren Händen Schmerzen und Steifheit lindern und eine bessere Bewegung des Körpers fördern.

Übungen

Liegeübungen

Legen Sie sich flach auf den Boden mit einem dicken Kissen, das etwa ein Drittel Ihres Rückens in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule liegt.
Lassen Sie Ihre Arme und Schultern ausrollen und Ihre Beine in einer natürlichen Position auffallen.
Ihr Kopf sollte neutral sein und sich nicht gedehnt oder angespannt anfühlen. Verwenden Sie in diesem Fall ein Kissen zur Unterstützung.
Bleiben Sie 10–15 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.

Sitzübungen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden hinter Ihren Hüften und drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie die Übung den ganzen Tag über so oft wie möglich.

Wie wird es diagnostiziert?

UCS weist eine Reihe von Erkennungsmerkmalen auf, die von Ihrem Arzt erkannt werden. Diese beinhalten:

Der Kopf befindet sich oft in einer vorderen Position
Die Wirbelsäule krümmt sich am Hals nach innen
Die Wirbelsäule krümmt sich am oberen Rücken und an den Schultern nach außen
abgerundete, langgezogene oder erhöhte Schultern
Der sichtbare Bereich des Schulterblatts sitzt heraus, anstatt flach zu liegen

Wenn diese physischen Eigenschaften vorliegen und bei Ihnen auch die Symptome von UCS auftreten, wird Ihr Arzt den Zustand diagnostizieren.

Ausblick

UCS ist normalerweise ein vermeidbarer Zustand. Das Üben der richtigen Haltung ist sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung der Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Achten Sie auf Ihre Haltung und korrigieren Sie sie, wenn Sie die falsche Position einnehmen.

Die Symptome von UCS können oft durch die Behandlung gelindert oder vollständig beseitigt werden. Einige Menschen leiden im Laufe ihres Lebens wiederholt an der Krankheit, aber dies liegt normalerweise daran, dass sie ihren Trainingsplan nicht befolgen oder nicht täglich auf ihre Haltung achten.

Wenn die individuellen Behandlungspläne für UCS genau befolgt werden, ist dies eine völlig überschaubare Bedingung.