Überblick
Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken können Sie aufhalten und es schwierig machen, Ihren typischen Tag zu beginnen. Die Gründe für dieses Unbehagen sind unterschiedlich, aber alle hängen davon ab, wie wir uns im Stehen, Bewegen und - was am wichtigsten ist - im Sitzen halten.
Nacken- und Rückenschmerzen können Ihre Bewegungen und Fähigkeiten einschränken. Wenn Sie nichts gegen Ihre Schmerzen tun, können sie sich verschlimmern, ausbreiten und Sie weiter einschränken. Dies liegt normalerweise daran, dass sich die Muskeln um Ihren unmittelbaren Schmerzbereich angespannt haben, um diesen einen Punkt zu schützen. Diese Ausdehnung schränkt die Bewegung ein und kann einen geballten Muskel unter Ihrem Schulterblatt in eine schmerzhafte Schulter und Spannungskopfschmerzen verwandeln.
Ursachen
Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken sind:
- etwas Schweres falsch anheben
- schlechte Haltung üben
- Sportverletzung
- übergewichtig sein
- Rauchen
Unsere Liebe zu Bildschirmen ist wahrscheinlich auch ein Grund für Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Computerbildschirm sitzen, den Hals recken, um auf dem Heimweg die Nachrichten auf Ihrem Telefon zu lesen, und sich auf die Couch fallen lassen, um mehrere Stunden fernzusehen, können Sie Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen.
Wie bei vielen anderen Erkrankungen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Übergewicht kann mehr Druck auf die Muskeln ausüben.
Schnelle Linderung und Vorbeugung
Chronische Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken können zu einem sehr ernsten Problem werden. Es kommt jedoch häufig zu allgemeinen Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um schnell Abhilfe zu schaffen, wenn dieses Unbehagen auftritt, und einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um es insgesamt zu verhindern.
Verwenden Sie in den ersten drei Tagen nach Beginn der Schmerzen eine Kühlpackung und eine entzündungshemmende Schmerzlinderung. Wenden Sie danach abwechselnd Wärme und Kälte auf Ihre Verletzung an. Schmerzen im oberen Rücken und Nacken treten normalerweise plötzlich auf, aber die Heilung kann lange dauern. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben und Ihre Bewegung nach einem Monat eingeschränkt ist, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Wenden Sie eine kalte Kompresse an
Wenn Sie können, wenden Sie eine kalte Kompresse an. Dies kann eine Handvoll Eis in einer Plastiktüte bedeuten, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder etwas Kaltes wie eine Getränkedose direkt aus der Maschine.
Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel
Wenn Ihr Magen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naprosyn verträgt, nehmen Sie sie so bald wie möglich gemäß den Anweisungen in der Packung ein.
Gehen Sie aufrecht
Gehen in gesunder Haltung könnte ebenfalls helfen. Eine gute Möglichkeit, sich eine gesunde Haltung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie an einer Linie aufgehängt sind, die die Mitte Ihrer Brust mit der Decke oder dem Himmel verbindet.
Strecken
Sobald Sie den unmittelbaren Schmerz gelindert und Ihre Verletzung etwa einen Tag lang ausgeruht haben, können Sie versuchen, ihn zu lockern und ihn über Strecken hinweg zu heilen. Jede dieser Strecken hilft Ihnen auch dabei, neue Schmerzen oder das Wiederauftreten einer alten Verletzung zu verhindern.
Ich-Pose
Wenn Sie auf einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, lassen Sie Ihre Hände direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Heben Sie mit den Handflächen einander zugewandt langsam die Hände in Richtung Knie und dann ganz über den Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt, und heben Sie Ihre Schultern nicht an. Halten Sie die I-Pose für drei tiefe Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten. 10 mal wiederholen.
W-Pose
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an eine Wand. Beginnen Sie mit baumelnden Armen an Ihren Seiten und entspannten Schultern. Streck deine Arme aus wie Frankenstein und ziehe deine Ellbogen zurück an die Wand neben deinem Brustkorb. Versuchen Sie als nächstes, den Handrücken und die Handgelenke an die Wand an den Seiten Ihrer Schultern zu bringen. Sie machen die Form eines W mit Ihrem Oberkörper als Mittellinie. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Mache drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.
Kopfneigung
Diese einfache Übung ist wahrscheinlich die schwierigste, die Sie frühzeitig bei Ihrer Verletzung durchführen können. Drücken Sie sich nicht zu sehr - es sollte mit der Zeit einfacher werden.
Wenn Sie auf einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, lassen Sie Ihre Arme direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Halten Sie Ihren Arm an Ihrer Seite, fassen Sie den Sitz Ihres Stuhls mit der rechten Hand und neigen Sie Ihr linkes Ohr zur linken Schulter. Ziehen Sie sich so weit wie möglich aus und halten Sie einen tiefen Atemzug an. 10 Mal wiederholen, dann mit der linken Hand greifen und 10 Mal nach rechts strecken.
Rückenschmerzen und Schlaf
Rücken- und Muskelschmerzen können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Laut der National Sleep Foundation entspannen sich Ihre Muskeln in Ihren tiefsten Schlafphasen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Körper menschliches Wachstumshormon freisetzt. Wenn Sie aufgrund von Rücken- oder Nackenschmerzen den Schlaf verlieren, verlieren Sie diese Gelegenheit zur Heilung.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Ihr Nacken oder Rücken durch einen Schlag verletzt wird, z. B. beim Fußballspielen oder bei einem Autounfall, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Sie könnten einer Gehirnerschütterung oder inneren Verletzungen ausgesetzt sein. Taubheitsgefühle sind auch ein Zeichen dafür, dass Sie sich bei Ihrem Arzt melden sollten. Wenn Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln und sie nach zwei Wochen nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Fragen und Antworten
F:
Wie kann ich meine Schmerzen im oberen Rücken und Nacken am besten beschreiben, damit mein Arzt mich genau behandeln kann?
Anonym
EIN:
Es ist wichtig, den Arzt über die Vorgeschichte des Beginns der Schmerzen zu informieren. War damit eine Verletzung verbunden oder traten allmählich Schmerzen auf? Haben Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche und / oder Kribbeln in Ihren oberen Extremitäten? Wenn ja, definieren Sie den Ort. Beschreiben Sie, was den Schmerz verschlimmert oder was den Schmerz besser macht. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, welche Schritte Sie unternommen haben, um die Schmerzen zu lindern, und ob sie erfolgreich waren.
Dr. William Morrison, OrthopädeAntworten vertreten die Meinungen unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
