Überblick
Eine Änderung Ihrer Ernährung und eine Steigerung der körperlichen Aktivität können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine Ernährungsumstellung bedeutet jedoch nicht nur eine Reduzierung der Kalorien. Es beinhaltet auch die Änderung der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, was neben Gewichtsverlust bestimmte Nebenwirkungen verursachen kann.
Die ketogene Diät (oder Ketodiät) ist eine fettreiche, proteinarme, kohlenhydratarme Diät, die Ihnen dabei helfen soll, Ketose zu erreichen. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate für Energie erhalten und Ihr Körper beginnt, Fett als Kraftstoff zu verbrennen.
Während die ketogene Diät und andere kohlenhydratarme Diäten Ihnen helfen können, schneller Gewicht zu verlieren, ist „Keto-Atem“eine unerwünschte Nebenwirkung der Ketose. Hier ist, was Sie über Keto-Atem wissen müssen, einschließlich der Symptome und wie Sie ihn loswerden können.
Symptome von Keto-Atem
Keto-Atem erzeugt einen deutlichen Geschmack oder Geruch im Mund, der sich von gewöhnlicher Mundgeruch oder Mundgeruch unterscheidet. Einige Leute beschreiben Keto-Atem als metallisch. Zusätzlich zu einem lustigen Geschmack im Mund kann Keto-Atem fruchtig riechen oder einen starken Geruch haben, der dem Nagellackentferner ähnelt.
Was verursacht Keto-Atem?
Um die Ursache des Keto-Atems zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert. Ihr Körper erhält Energie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen, einschließlich Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Normalerweise baut Ihr Körper zuerst Kohlenhydrate oder Glukose zur Energiegewinnung und dann Fett ab.
Da die ketogene Diät und andere kohlenhydratarme Diäten Ihre Kohlenhydrataufnahme absichtlich einschränken, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen, sobald Sie Ihre Glukosespeicher aufgebraucht haben. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung abbaut.
Fettsäuren werden dann in Ketone umgewandelt, die natürliche Chemikalien sind, die Ihr Körper produziert, wenn Sie Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Dazu gehören Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton.
Ketone sind normalerweise harmlos und werden durch Ausatmen und Wasserlassen aus dem Körper freigesetzt. Da Aceton Bestandteil einiger Nagellacke ist, kann Ihr Atem, der insbesondere nach Nagellackentferner riecht, auf einen Zustand der Ketose hinweisen. Einerseits kann dieser Hinweis, dass Sie in die Ketose eingetreten sind, beruhigend sein. Auf der anderen Seite ist es ein unglücklicher Indikator.
Wie lange dauert Keto-Atem?
Einige Menschen auf der ketogenen Diät erleben nie Keto-Atem. Für diejenigen, die dies tun, kann der Geruch störend sein. Aber Keto-Atem ist vorübergehend.
Möglicherweise stellen Sie innerhalb von Tagen oder einer Woche nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät eine Veränderung Ihres Atems fest. Der Geruch lässt jedoch nach, wenn sich Ihr Körper an eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme anpasst. Dies kann einige Wochen dauern, und Sie können in dieser Zeit einige Dinge tun, um Ihren Atem zu erfrischen.
Hausmittel gegen Keto-Atem
Hier sind ein paar einfache Tipps, um Mundgeruch zu reduzieren, während sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung einstellt.
1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Zusammen mit dem Ausatmen spült Ihr Körper Aceton und Ketone durch Urinieren aus Ihrem System. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Wasserlassen zu verbessern. Dies hilft, Ketone aus Ihrem Körper zu entfernen und verbessert Ihren Atem. Mehr Wasser zu trinken kann auch bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen.
2. Essen Sie weniger Protein
Während Protein bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig ist, kann zu viel Protein den Mundgeruch verschlimmern. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, produziert er Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen eliminiert wird. Ammoniak kann auch im Atem einen starken Geruch erzeugen.
Wenn Sie weniger Eiweiß zu sich nehmen und mehr gesunde Fette (Avocados, Nüsse, Olivenöl) zu sich nehmen, kann dies Ihren Atem verbessern, ohne dass Sie gezwungen sind, die Diät abzubrechen.
3. Üben Sie eine gute Mundhygiene
Wenn Sie Ihre Zähne zweimal täglich putzen und täglich Zahnseide verwenden, wird der Keto-Atem möglicherweise nicht vollständig beseitigt. Diese Methoden können jedoch den Geruch aus Ihrem Mund reduzieren.
Bakterien können sich in Ihrem Mund und zwischen Ihren Zähnen ansammeln, wenn Sie nicht regelmäßig putzen oder Zahnseide verwenden. Da Bakterien auch Mundgeruch auslösen, kann eine schlechte Zahnhygiene den Keto-Atem verschlechtern.
4. Geruch mit Pfefferminzbonbons und Gummi maskieren
Vielleicht möchten Sie an Pfefferminzbonbons saugen und Kaugummi kauen, bis sich Ihr Körper an eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt hat. Stellen Sie sicher, dass Sie zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummi wählen.
Beachten Sie, dass einige Kaugummis und Pfefferminzbonbons eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie den ganzen Tag über an mehreren Stücken kauen oder saugen, kann dies Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Sie aus der Ketose werfen.
5. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine leichte Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann auch den Keto-Atem eliminieren. Wenn Sie in einem Zustand der Ketose bleiben möchten, erhöhen Sie Ihre tägliche Menge an Kohlenhydraten nur um eine kleine Menge.
Angenommen, Sie essen 15 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um festzustellen, ob sich Ihr Mundgeruch verbessert. Verwenden Sie dann einen Keton-Atemanalysator, um Ihren Ketonspiegel zu messen. Die Überwachung Ihres Ketonspiegels ist der Schlüssel, um zu wissen, ob Sie nach der Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate noch in Ketose sind.
6. Seien Sie geduldig
Manchmal kann man den Keto-Atem nicht loswerden. Wenn Sie sich also zu einer kohlenhydratarmen Diät verpflichten, um Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig und lassen Sie Ihren Körper sich auf seine neue Kraftstoffquelle einstellen. Ihr Mundgeruch wird sich nach ein paar Wochen bessern.
Können Sie Keto-Atem verhindern?
Keto-Atem ist eine Nebenwirkung von Ketose und einer kohlenhydratarmen Ernährung, und es scheint keinen Weg zu geben, den Geruch zu verhindern. Was Sie jedoch tun können, ist die Verwendung eines Keton-Atemanalysators, um die meisten Kohlenhydrate zu bestimmen, die Sie essen können, ohne aus der Ketose geworfen zu werden. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzufügen und weniger Eiweiß essen können, reicht dies möglicherweise aus, um Ihren Atem frisch zu halten.
Wenn Sie Keto-Atem bemerken und nicht absichtlich eine ketogene Diät oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann das Essen von mehr Kohlenhydraten Sie schnell aus der Ketose werfen und Mundgeruch beseitigen. Wenn Sie beispielsweise derzeit 50 g Kohlenhydrate pro Tag konsumieren, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 100 g pro Tag. Sie können Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um die zugesetzten Kohlenhydrate auszugleichen.
Das wegnehmen
Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber Keto-Atem ist eine Nebenwirkung, die Sie nicht immer ignorieren können. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, geben Sie die Diät nicht auf. Zwischen Pfefferminzbonbons, Kaugummi und mehr Wasser können Sie möglicherweise den Geruch maskieren, bis der Keto-Atem nachlässt.
