Bereit mit dem Rauchen aufzuhören?
Rauchen kann verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, z. B. ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Es kann auch zu einem früheren Tod führen.
Während diese Risiken ein guter Anreiz zum Aufhören sind, kann das Aufhören für manche Menschen aufgrund von Entzugssymptomen schwierig sein. Dies kann Reizbarkeit, Kopfschmerzen und starkes Verlangen nach Nikotin sein.
Auch wenn das Aufhören eine Herausforderung sein kann, lohnen sich die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Was sind die Vorteile?
Gebrochener Suchtzyklus
Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören werden sich die vielen Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn wieder normalisieren und den Suchtzyklus unterbrechen.
Bessere Durchblutung
Ihre Durchblutung verbessert sich innerhalb von 2 bis 12 Wochen nach Beendigung des Rauchens. Dies erleichtert die körperliche Aktivität erheblich und senkt das Risiko eines Herzinfarkts.
Verbesserter Geschmack und Geruch
Rauchen schädigt die Nervenenden in Nase und Mund und trübt Ihre Geschmacks- und Geruchssinne. Innerhalb von nur 48 Stunden nach dem Aufhören beginnen die Nervenenden zu wachsen und Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern.
Mehr Energie
Neben verbesserter Atmung und körperlicher Aktivität gibt Ihnen der erhöhte Sauerstoffgehalt Ihres Körpers auch mehr Energie.
Ein Schub für Ihr Immunsystem
Die Raucherentwöhnung verbessert die Durchblutung, erhöht den Sauerstoffgehalt und senkt die Entzündung. All dies stärkt Ihr Immunsystem, sodass Erkältungen und andere Krankheiten leichter bekämpft werden können.
Sauberere Zähne und Mund
Rauchen vergilbt Ihre Zähne, verursacht Mundgeruch und erhöht das Risiko für orale Infektionen. Innerhalb einer Woche nach dem Aufhören werden Sie einen Unterschied in Ihrem Mund sehen und fühlen.
Verbessertes Sexualleben
Rauchen kann Ihr Sexualleben schädigen. Es erhöht das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern und trägt zur sexuellen Dysfunktion von Frauen bei, indem es die Genitalschmierung und die Orgasmusfrequenz verringert.
Geringeres Krebsrisiko
Nach dem Beenden kann es einige Jahre dauern, aber Sie senken das Krebsrisiko, z. B.:
- Lungenkrebs
- Speiseröhrenkrebs
- Nierenkrebs
- Blasenkrebs
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung
Die Nebenwirkungen einer Raucherentwöhnung können für einige extrem sein. Viele Menschen haben das Gefühl, an einer Grippe zu leiden, wenn sie sich zurückziehen. Dies liegt daran, dass Rauchen jedes System in Ihrem Körper betrifft. Wenn Sie aufhören, muss sich Ihr Körper darauf einstellen, kein Nikotin zu haben.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehend sind.
Kopfschmerzen und Übelkeit
Rauchen betrifft jedes System in Ihrem Körper. Kopfschmerzen, Übelkeit und andere körperliche Symptome treten häufig auf, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt.
Kribbeln in Händen und Füßen
Wenn sich Ihre Durchblutung zu verbessern beginnt, können Sie ein Kribbeln in Ihren Händen und Füßen spüren.
Husten und Halsschmerzen
Möglicherweise haben Sie Husten und Halsschmerzen, wenn Ihre Lungen beginnen, den Schleim und andere durch das Rauchen entstehende Ablagerungen zu entfernen.
Erhöhter Appetit und damit verbundene Gewichtszunahme
Der Energieschub, den Sie erfahren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöht Ihren Appetit. Manche Menschen essen auch mehr, weil sie Zigaretten durch Lebensmittel ersetzen, um mit der Gewohnheit des Rauchens von Hand zu Mund fertig zu werden. Beides führt zu einer Gewichtszunahme.
Intensives Verlangen nach Nikotin
Ihr Körper ist abhängig von Nikotin, während Sie Raucher sind. Es wird sich danach sehnen, wenn es ohne geht. Das Verlangen erreicht seinen Höhepunkt zwischen zwei und vier Wochen.
Reizbarkeit, Frustration und Wut
Sie nehmen eine große Veränderung vor - Ihr Geist und Ihr Körper müssen sich anpassen, um etwas aufzugeben, von dem Sie abhängig geworden sind. Dies führt häufig zu Reizbarkeit und Wut.
Verstopfung
Nikotin beeinflusst den Dünndarm und den Dickdarm. Wenn Sie das Nikotin wegnehmen, kann es zu Verstopfung kommen, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, darauf zu verzichten.
Angst, Depression und Schlaflosigkeit
Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände, obwohl der Grund dafür unklar ist. Sie können rauchen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher und depressiver. Schlaflosigkeit ist auch häufig.
Depression ist eine schwerwiegende Erkrankung. Es ist am besten, es mit einem Arzt zu behandeln, der möglicherweise Gesprächstherapie, Medikamente oder Lichttherapie empfiehlt. Einige alternative Heilmittel, die neben der vom Arzt verordneten Behandlung angewendet werden können, sind:
- Johanniskraut
- Omega-3-Fettsäuren
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- Meditation
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Konzentrationsschwierigkeiten
Alle Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung können es schwierig machen, sich zunächst zu konzentrieren.
Trockener Mund
Rauchen ist eine häufige Ursache für Mundtrockenheit. Der Stress und die Angst, die mit dem Entzug verbunden sind, können ihn verschlimmern, wenn Sie sich anpassen.
Raucherentwöhnung
- 20 Minuten nach dem Beenden sinkt Ihre Herzfrequenz. Zigaretten erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz beginnt innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette auf ein normales Niveau zu fallen.
- 8 bis 12 Stunden nach dem Aufhören sinkt der Kohlenmonoxidspiegel im Blut. Kohlenmonoxid ist der gleiche gefährliche Rauch, der aus Autoabgasen stammt. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und führt zu Atemnot. Innerhalb von 8 bis 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut und Ihr Blutsauerstoff steigt an.
- 48 Stunden nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Fähigkeit zu riechen und zu schmecken. Die durch das Rauchen geschädigten Nervenenden wachsen nach und verbessern Ihren Geruchs- und Geschmackssinn.
- 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Beenden sinkt das Risiko eines Herzinfarkts. Verbesserte Durchblutung, niedrigerer Blutdruck und niedrigere Herzfrequenz sowie bessere Sauerstoffwerte und Lungenfunktion verringern das Risiko eines Herzinfarkts.
- 1 bis 9 Monate nach dem Aufhören fühlen Sie sich weniger kurzatmig und husten weniger. Husten, Atemnot und Verstopfung der Nasennebenhöhlen nehmen ab. Sie werden sich insgesamt energischer fühlen.
- 1 Jahr nach Beendigung wird sich das Risiko für Herzerkrankungen halbieren. Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen erheblich.
- 5 Jahre nach dem Aufhören sinkt Ihr Schlaganfallrisiko. Abhängig davon, wie viel und wie lange Sie geraucht haben und wie gesund Sie insgesamt sind, ist Ihr Schlaganfallrisiko das gleiche wie bei jemandem, der innerhalb von 5 bis 15 Jahren nach dem Aufhören nie geraucht hat.
- 10 Jahre nach dem Aufhören sinkt Ihr Lungenkrebsrisiko auf das von jemandem, der noch nie geraucht hat. Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, ist das einer Person, die nie geraucht hat. Ihr Risiko, an anderen Krebsarten zu erkranken, nimmt erheblich ab.
- 15 Jahre nach dem Aufhören ist das Risiko einer Herzerkrankung das gleiche wie bei jemandem, der nie geraucht hat. Nachdem Sie aufgehört haben, haben Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel, dünneres Blut (was das Risiko von Blutgerinnseln verringert) und einen niedrigeren Blutdruck.
Aufhören mit Zigaretten vs. Aufhören mit dem Dampfen
Vaping scheint beim Rauchen das kleinere von zwei Übeln zu sein. Vaping ist zwar weniger schädlich als Tabak, enthält jedoch Nikotin und andere giftige Chemikalien, von denen viele auch in normalen Zigaretten enthalten sind.
Sogar einige Vapes, die behaupten, nikotinfrei zu sein, enthalten Nikotin. Dies kann es für manche Menschen genauso schwierig machen, mit dem Rauchen aufzuhören, wie mit dem Rauchen aufzuhören.
Während einige Hinweise darauf hindeuten, dass Vaping einigen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die US-amerikanische Food and Drug Administration E-Zigaretten nicht als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen.
Finden Sie einen Arzt, der Ihnen beim Aufhören hilft
Ein Arzt kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereit sind, aufzuhören, oder suchen Sie einen Arzt, der Ihnen bei der Beendigung hilft. Ein Arzt kann mit Ihnen über Medikamente sprechen, die Ihnen helfen können, aufzuhören oder Sie mit lokalen Ressourcen in Kontakt zu bringen.
Sie können auch Hilfe über das Programm der American Lung Association, Freedom From Smoking, erhalten oder 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) anrufen, mit dem Sie Zugang zu ihren speziell ausgebildeten Beratern in allen Bundesstaaten erhalten.
