Überblick
Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist eine häufige Erkrankung, bei der der Druck Ihres Blutes gegen die Wände Ihrer Blutgefäße ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck Ihre Blutgefäße schädigen und Sie einem höheren Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt aussetzen.
Hoher Blutdruck ist eine Erkrankung, die häufig keine Symptome aufweist und jahrelang unentdeckt bleiben kann. Weltweit lebt mehr als jeder fünfte Erwachsene mit erhöhtem Blutdruck.
Hoher Blutdruck wird anhand von zwei numerischen Messungen diagnostiziert: diastolischer und systolischer Druck.
Der systolische Blutdruck ist der Druck gegen Ihre Arterienwände während einer Kontraktion Ihres Herzens (ein Herzschlag). Eine systolische Blutdruckmessung von 120 oder mehr wird als erhöht angesehen. Über 130 wird als hoch angesehen.
Diastolisch ist der Druck auf Ihre Arterien zwischen den Herzschlägen. Eine diastolische Blutdruckmessung über 80 wird als hoch angesehen.
Ärzte verwenden sowohl Ihre systolischen als auch Ihre diastolischen Blutdruckmessungen, um festzustellen, ob Sie einen hohen Blutdruck haben und ob eine Behandlung erforderlich sein kann.
Viele Menschen sind daran interessiert, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um ihren Blutdruck zu verbessern, entweder zusammen mit Blutdruckmedikamenten oder um die Einnahme dieser Medikamente insgesamt zu vermeiden.
Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Ergänzung zur Behandlung von Bluthochdruck beginnen. Nahrungsergänzungsmittel allein reichen möglicherweise nicht aus, um einen hohen Blutdruck zu beheben.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was wir über Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck wissen.
Folsäure
Ein erhöhtes Blutvolumen aufgrund einer Schwangerschaft kann zu hohem Blutdruck führen.
Folsäure ist eine wichtige Ergänzung für die Entwicklung eines Babys im Mutterleib. Studien legen nahe, dass Folsäure den zusätzlichen Vorteil haben kann, das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu verringern.
Die Einnahme hoher Folsäuredosen kann auch dazu beitragen, den Blutdruck bei Männern und Frauen mit hohem Blutdruck leicht zu senken, wie eine Metaanalyse von 2009 zeigt.
Die empfohlene Folsäuredosis ist in den meisten vorgeburtlichen Vitaminen enthalten, kann jedoch als eigenständige Ergänzung gekauft und auch in Kapselform eingenommen werden.
Hier finden Sie Folsäurepräparate.
Vitamin-D
Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Eine klinische Überprüfung von 11 Studien ergab jedoch, dass Vitamin-D-Präparate einen sehr geringen Einfluss auf den diastolischen Blutdruck und keinen Einfluss auf den systolischen Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck hatten.
Obwohl es wichtig ist, ausreichend Vitamin D zu erhalten, können die Auswirkungen auf den Bluthochdruck gering sein.
Sie können Vitamin-D-Kapseln überall dort kaufen, wo Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Sie können auch die Menge an Vitamin D in Ihrer Ernährung erhöhen und Zeit im Freien verbringen, um Vitamin D über Ihre Haut aufzunehmen.
Kaufen Sie hier Vitamin D-Präparate.
Magnesium
Das Mineral Magnesium wird von Ihrem Körper verwendet, um eine gesunde Zellfunktion zu regulieren. Magnesium hilft auch bei Kontraktionen der Muskelfasern.
Mehrere Studien widersprechen der Frage, ob Magnesium zur Blutdrucksenkung beiträgt. Eine Analyse ergab jedoch, dass Magnesiumpräparate einen geringen Einfluss auf den Blutdruck haben können.
Magnesiumpräparate sind in Reformhäusern und online erhältlich. Kaufen Sie hier eine.
Kalium
Kalium hilft, den Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck entgegenzuwirken. Die American Heart Association weist auch darauf hin, dass Kalium dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Arterienwände zu verringern. Studien unterstützen Kaliumpräparate zur Behandlung des Blutdrucks.
Sie finden Kaliumpräparate in Reformhäusern und online. Die typische Dosis beträgt 99 Milligramm (mg) pro Tag. Kaufen Sie hier online ein Kaliumpräparat.
CoQ10
Coenzym Q10 (auch als Ubichinon bekannt) ist ein Antioxidans, das Ihren Zellen hilft, Energie zu produzieren. In einer Analyse klinischer Studien senkte CoQ10 den diastolischen Blutdruck um bis zu 10 Millimeter Quecksilber (mm Hg) und den systolischen Blutdruck um 17 mm Hg.
CoQ10 gilt als allgemein sicher und kann in Kapselform erworben werden. Finden Sie es hier.
Ballaststoff
Der Ballaststoffgehalt in der typischen westlichen Ernährung ist tendenziell weitaus niedriger als empfohlen. Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme kann Bluthochdruck verhindern oder den Blutdruck senken, wenn Sie ihn bereits haben.
In einer Analyse klinischer Studien wurde festgestellt, dass eine Faserergänzung von 11 Gramm pro Tag den Blutdruck um einen kleinen Betrag senkt.
Sie können Ihrer Ernährung auch mehr Ballaststoffe hinzufügen, indem Sie mehr grünes Blattgemüse und frisches Obst konsumieren. Wenn Sie eine Ergänzung nehmen möchten, finden Sie eine hier.
Acetyl-L-Carnitin
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird von Ihrem Körper zur Energiegewinnung verwendet. Es wird in Ihrem Körper produziert, kann aber auch als Ergänzung gekauft werden. ALCAR ist eine vielversprechende Ergänzung zur Kontrolle des Blutdrucks. Es ist sicher, billig und wird von den meisten Menschen gut vertragen.
Obwohl nicht viel Forschung betrieben wurde, um seine Verwendung bei hohem Blutdruck zu unterstützen, schlug eine kleine Studie vor, dass es helfen könnte, den systolischen Blutdruck zu senken.
Hier finden Sie L-Carnitin-Präparate zum Kauf.
Knoblauch
Knoblauch wird seit der Zeit des antiken Griechenlands als Diuretikum und Kreislaufbehandlung verwendet.
Knoblauch kann die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper Blut durch Ihr System zirkuliert. Daher ist es sinnvoll, dass Knoblauch bei der Untersuchung in randomisierten klinischen Studien sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck signifikant senkte.
Knoblauchpräparate und roher Knoblauch können beide bei hohem Blutdruck eingesetzt werden. Hier finden Sie die Ergänzungen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es ist am häufigsten damit verbunden, Ihnen beim Schlafen zu helfen. Menschen mit Bluthochdruck produzieren manchmal nicht genug Melatonin. Die Einnahme von Melatoninpräparaten könnte laut Forschern zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Sie können versuchen, 2 mg Melatonin als sichere, nicht gewohnheitsmäßige Methode zur Blutdrucksenkung am Abend einzunehmen. Es wird nicht empfohlen, es tagsüber einzunehmen, da es Sie schläfrig macht.
Melatonin ist in Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Kaufen Sie es hier.
Omega-3-Fettsäuren durch Fischöl oder Leinsamenpräparate
Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper, den Herz-Kreislauf-Tonus zu verbessern. Dies macht Omega-3-Fettsäuren zu einem vielversprechenden Inhaltsstoff zur Senkung des Blutdrucks.
Eine Überprüfung der Literatur zu Omega-3-Fettsäuren und Blutdruck ergab, dass Omega-3-Präparate den Blutdruck „leicht, aber signifikant“senkten.
Omega-3-Fettsäuren sind sowohl in Fischölergänzungen als auch in Leinsamenergänzungsmitteln (Kapsel und Flüssigkeit) enthalten. Lesen Sie diesen ultimativen Leitfaden für Anfänger zu Omega-3-Fettsäuren, wenn dies eine neue Ergänzung für Sie ist.
Hier können Sie Fischölergänzungen und hier Leinsamenölergänzungen kaufen.
Anthocyane
Anthocyane sind rote, violette oder blaue Pigmente, die in bestimmten Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Kirschen, Granatäpfel, Blaubeeren und andere antioxidantienreiche Früchte enthalten Anthocyane.
Diese Zutat könnte der Grund sein, warum Granatapfelsaft in einer Studie von 2004 dazu beigetragen hat, den systolischen Blutdruck im Laufe eines Jahres um 12 Prozent zu senken. In einer anderen Studie schienen Anthocyane keinen Einfluss auf den Blutdruck zu haben.
Viele Nahrungsergänzungsmittel wie Holunder- oder Acai-Extrakt enthalten Anthocyane - obwohl nicht alle nachweislich einen Einfluss auf den Blutdruck haben.
Wenn Sie es herausfinden möchten, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Bioladen oder kaufen Sie hier Holunderbeerzusätze.
Französischer Meeresrindenextrakt
Französischer Meeresrindenextrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die antioxidative Kraft von Flavonoiden nutzt.
Pycnogenol, das aus französischer Seerinde gewonnen wird, kann die Durchblutung verbessern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Die Teilnehmer einer kleinen Studie nahmen 12 Wochen lang täglich 125 mg Pycnogenol ein und hatten einen signifikanten Nutzen.
Hier können Sie französischen Meeresrindenextrakt und andere Pycnogenol-Präparate kaufen.
Wegbringen
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind ein vielversprechender Weg zur Behandlung von Bluthochdruck. Einige Nahrungsergänzungsmittel interagieren jedoch mit Blutdruckmedikamenten wie ACE-Hemmern und Betablockern.
Wenn Sie bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen und Toxizitätswarnungen, bevor Sie eine Ergänzung versuchen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nachweislich den Blutdruck nur geringfügig senken. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann eine Ergänzung hilfreich sein - aber der Blutdruck allein kann möglicherweise nicht ausreichend gesenkt werden.
Denken Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln daran, dass diese nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente von der Food and Drug Administration reguliert werden. Kaufen Sie Ergänzungen nur von Lieferanten, denen Sie vertrauen.
