Niedrige Blutdruckdiät: Tipps Zur Erhöhung Des Blutdrucks

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Was ist niedriger Blutdruck?

Niedriger Blutdruck, auch Hypotonie genannt, bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge.

Ein normaler Blutdruckwert liegt normalerweise zwischen 90/60 und 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg), aber Zahlen außerhalb dieses Bereichs können immer noch in Ordnung sein.

Eine gesunde Blutdruckmessung für Ihren Körper basiert auf:

Krankengeschichte
Alter
Gesamtzustand

Ihr Arzt kann bei Ihnen einen niedrigen Blutdruck diagnostizieren, wenn Ihr Messwert unter 90/60 mm Hg liegt und Sie andere Symptome haben, darunter:

verschwommenes Sehen
Verwirrung oder Konzentrationsstörungen
Schwindel
Ohnmacht
Benommenheit
Übelkeit oder Erbrechen
die Schwäche

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:

ein schneller Puls
flache Atmung
kalte oder feuchte Haut

Diese Symptome können auf einen Schock hinweisen, der ein medizinischer Notfall ist.

Niedriger Blutdruck hat eine Reihe von Ursachen, darunter:

abrupte Positionsänderung
Anämie
Störungen des autonomen Nervensystems
Dehydration
Diät
eine große Mahlzeit essen
endokrine Störungen
extreme allergische Reaktion (Anaphylaxie)
extremer Blutverlust
Herzinfarkt oder Herzkrankheit
niedriger Blutzucker
bestimmte Medikamente
Schwangerschaft
schwere Infektion
Stress
Schilddrüsenerkrankungen
kräftige Übung
neurologische Erkrankungen wie Parkinson

Was zu essen

Das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Überwachen Sie Ihre Symptome und messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um zu sehen, was funktioniert. Versuchen Sie zu konsumieren:

Mehr Flüssigkeiten. Dehydration verringert das Blutvolumen und führt zu einem Blutdruckabfall. Während des Trainings ist es besonders wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Lebensmittel mit hohem Vitamin B-12-Gehalt. Zu wenig Vitamin B-12 kann zu einer bestimmten Art von Anämie führen, die zu niedrigem Blutdruck und Müdigkeit führen kann. Zu den Lebensmitteln mit hohem B-12-Gehalt gehören Eier, angereichertes Getreide, Tierfleisch und Nährhefe.
Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt. Zu wenig Folsäure kann ebenfalls zur Anämie beitragen. Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Spargel, Bohnen, Linsen, Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Eier und Leber.
Salz. Salzige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, Dosen-Suppe, geräucherten Fisch, Hüttenkäse, eingelegte Produkte und Oliven zu essen.
Koffein. Kaffee und koffeinhaltiger Tee können vorübergehend den Blutdruck erhöhen, indem sie das Herz-Kreislauf-System stimulieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Tipps zur Vermeidung von niedrigem Blutdruck

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihre Einkaufsliste aufnehmen möchten. Es gibt Möglichkeiten, das tägliche Verhalten zu ändern, die ebenfalls hilfreich sein können.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Anämie leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Art der Anämie und die besten Behandlungsmöglichkeiten zu ermitteln.

Hier sind einige andere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu erhöhen:

Essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten. Große Mahlzeiten können zu dramatischeren Blutdruckabfällen führen, da Ihr Körper härter arbeitet, um größere Mahlzeiten zu verdauen.
Trinken Sie mehr Wasser und begrenzen Sie den Alkoholgehalt. Dehydration senkt den Blutdruck.

Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise auch Ihren Blutdruck erhöhen, indem Sie folgende Änderungen am Lebensstil vornehmen:

Wenn Sie bei extremer Hitze im Freien trainieren, machen Sie häufige Pausen und stellen Sie sicher, dass Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.
Vermeiden Sie lange Zeit in Saunen, Whirlpools und Dampfbädern, die zu Austrocknung führen können.
Ändern Sie die Körperpositionen (z. B. im Stehen) langsam.
Vermeiden Sie längere Bettruhe.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, die das Blut von Ihren Beinen und Füßen nach oben bewegen. Sie können sie online kaufen.

Niedriger Blutdruck und Schwangerschaft

Ein Blutdruckabfall ist in den ersten 24 Schwangerschaftswochen häufig. Das Kreislaufsystem beginnt sich auszudehnen und hormonelle Veränderungen führen dazu, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern.

Wenn bei Ihnen Symptome eines niedrigen Blutdrucks auftreten, teilen Sie dies Ihrem Frauenarzt mit. Möglicherweise müssen Sie während dieser Zeit mehr auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten.

Schwangerschaftsbedingter niedriger Blutdruck verschwindet normalerweise später in der Schwangerschaft oder kurz nach der Entbindung.

Es ist wichtig, dass Ihr Blutdruck während der Schwangerschaft überprüft und überwacht wird, um alle zugrunde liegenden Ursachen wie Anämie oder Eileiterschwangerschaft zu beseitigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr allgemeines Aktivitätsniveau und Ihre Ernährungsgewohnheiten, um festzustellen, welche Änderungen Sie gegebenenfalls vornehmen sollten.

Das Endergebnis

Viele Erkrankungen, Alter und Medikamente können den Blutdruck beeinflussen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck für Sie gesund ist.

Das Essen bestimmter Lebensmittel kann auch den Blutdruck beeinflussen.

Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck durch eine Diät zu erhöhen, ist es wichtig, sich bei einem Arzt oder Ernährungsberater zu erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.