Gesättigte Fette sind überall. Von Kartoffelchips und abgepackten Keksen bis hin zu fettem Rindfleisch, Schmalz und Sahne kann man anscheinend nicht durch das Lebensmittelgeschäft gehen oder ein Menü scannen, ohne auf einen Gegenstand zu stoßen, der mit dieser Art von Fett beladen ist.
Während alle Lebensmittel in Maßen für die meisten von uns ein realistischer Ansatz sind, müssen Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wachsam sein, wenn sie gesättigte Fettsäuren aufnehmen.
Laut Roy L. Swank, MD, dem Erfinder der Swank MS-Diät, kann eine Diät mit einem sehr niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren - nicht mehr als 15 Gramm pro Tag - dazu beitragen, die Symptome der Multiplen Sklerose (MS) zu lindern. Die Swank-Methode begrenzt nicht nur gesättigte Fette, sondern betont auch Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und sehr magere Proteine.
Hier sind sieben Swank-freundliche Rezepte, die Sie ausprobieren können.
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1. Easy Winter Warmer Frühstücksbrei
Kalte Morgen erfordern eine warme Weckmahlzeit, um Ihren Tag zu befeuern. Dieses Brei-Rezept von Kylie bei MS Diet Recipes enthält frisches Obst, Chiasamen, Mandelscheiben und natürlichen Brei.
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2. Meeresfrüchte-Eintopf
Da die Swank-Diät Weißfisch grünes Licht gibt, ist dieses Rezept für Meeresfrüchte-Eintopf von MS Diet Recipes eine perfekte Ergänzung für Ihr Abendmenü. Festes Weißfischfilet, Muscheln, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln und Calamari werden mit nativem Olivenöl extra, Tomaten, Knoblauch und Zwiebeln kombiniert, um diesem herzhaften Eintopf seinen köstlichen Geschmack zu verleihen.
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3. Huhn Shawarma
Wenn Sie Ihr Kochspiel verbessern möchten, ist dieses Rezept von Slender Kitchen genau das Richtige für Sie. Hühnchen-Döner ist ein nahöstliches Gericht, das Hühnchen, Zitronensaft, Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauch, Kurkuma, Zimt und mehr kombiniert.
Die Zutaten machen diese Mahlzeit lecker, aber die Tatsache, dass Sie sie in einem Slow Cooker, Schnellkochtopf oder auf dem Grill kochen können, macht dieses Rezept zu einem Liebling der Fans. Außerdem empfehlen die Leute von Swank Diet Followers Friendly Recipes diese Mahlzeit, solange Sie sie mit knochenloser, hautloser Hühnerbrust zubereiten.
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4. Instant Pot Salsa Huhn
Ihre Tacos, Burritos und Salate werden es lieben, mit diesem Salsa-Hühnchen-Rezept von Simply Happy Foodie gekrönt zu werden. Die Zutatenliste ist einfach: Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut, Knoblauchpulver, Taco-Gewürz, Oregano, Salsa sowie Salz und Pfeffer. Und wenn Sie neu bei Instant Pots sind, sagt die Swank Diet Followers Friendly Recipes-Gruppe, dass dies ein großartiges Rezept ist, um damit zu beginnen.
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5. Hummus und gegrillte Gemüsepizza
Die meisten Pizzen sind mit gesättigten Fettsäuren beladen, aber nicht diese von Budget Byte $. Tatsächlich sagt die öffentliche Seite von Swank MS Diet and Lifestyle, dass dieses Rezept eine gesunde und köstliche Variante unserer Lieblingspizza ist.
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6. Spinatsalat mit Ahorn-Soja-Huhn
Der süße Geschmack von Ahornsirup in Kombination mit Sojasauce macht das Huhn zu diesem Rezept von Low Fat For Life Pop. Aber es ist das Salatdressing aus Avocadoöl, Knoblauch, Olivenöl, Apfelessig, Honig und Senf, das dieser Mahlzeit wirklich ihren Reiz verleiht.
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7. Swank-freundliche Tootsie Rolls
Sagen Sie, es ist nicht so … ein gesundes Rezept für Schokolade, das auch Swank-freundlich ist? Die Moderatoren der öffentlichen Seite von The Swank MS Diet and Lifestyle geben diesem Rezept von Eat Plant Based einen Daumen hoch. Und mit nur fünf Zutaten und ohne Backen ist dies eine süße Leckerei, die Sie probieren sollten.
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Alles schwankte
Die Pinterest-Website von Swank MS Diet & Lifestyle ist Ihr One-Stop-Shop für Rezepte von Swank Diet. Machen Sie sich bereit, stundenlang ihre Bretter zu durchsuchen, vom entgiftenden marokkanischen Slow Cooker-Eintopf bis zum veganen No-Bake-Kuchen mit Schokolade.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
