Überblick
Aufblähen ist ein Zustand, in dem sich Ihr Bauch eng anfühlt oder wie ein Ballon in die Luft gesprengt wird. Einige Menschen mit Blähungen leiden unter abdominaler Blähung, wenn Ihr Magen mehr als gewöhnlich herausragt. Aufblähen geht auch oft mit Gas einher.
Verschiedene Magen-Darm-Probleme können zu Blähungen führen. Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist Verstopfung. Wenn sich der Stuhl im Darm festsetzt, beginnt er zu fermentieren, wodurch Gase freigesetzt werden. Diese Gase können sich im Magen und Darm festsetzen und Blähungen verursachen.
Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Bauchgas als andere. Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Stress oder Angstzuständen reagieren besonders empfindlich auf Blähungen. Dies bedeutet, dass selbst wenn sie keine größeren Mengen an Gas haben, die unangenehmen Symptome von Blähungen und Blähungen wahrscheinlicher sind.
Gastroparese ist eine weitere Verdauungsstörung, die zu Blähungen führen kann. Gastroparese ist eine Erkrankung, die die Magenentleerung verzögert. Wenn sich der Magen langsamer als normal entleert, kann dies zu Blähungen, Übelkeit und Verstopfung führen.
Es gibt keine Heilung für Blähungen und Gase, aber es gibt Behandlungen, die helfen können, unangenehme Symptome zu kontrollieren.
Seit Jahren verwenden Menschen Apfelessig (ACV), um Verdauungsprobleme wie Gas und Blähungen zu behandeln. Obwohl es noch keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die seine Verwendung belegen, deuten Einzelberichte darauf hin, dass ACV eine wirksame natürliche Behandlungsoption sein könnte.
Tut es weh oder hilft es?
ACV wird oft als Allheilmittel angepriesen, das alles von Akne bis Krebs behandeln kann. Leider sind viele dieser Behauptungen übertrieben oder sogar völlig falsch.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ACV eine wirksame Behandlung gegen Blähungen oder Gase ist. Tatsächlich ergab die einzige klinische Studie, die jemals zu ACV- und Verdauungsproblemen abgeschlossen wurde, dass ACV tatsächlich die Magenentleerung beeinträchtigen kann.
Die kleine Studie, die an Menschen mit Gastroparese durchgeführt wurde, ergab, dass ACV die Magenentleerung eher verlangsamte als beschleunigte.
Wenn sich die Magenentleerung verlangsamt, brauchen die Muskeln im Magen und Darm länger, um den Stuhl aus dem Körper zu drücken. Je länger es im Darm verbleibt, desto mehr Gas produziert es. Daher kann ACV möglicherweise Ihre Symptome von Gas und Blähungen verschlimmern.
Menschen, die keine Gastroparese haben, können jedoch feststellen, dass ACV die Verdauung unterstützt, wie viele behauptet haben.
Wenn Sie beispielsweise wenig Magensäure haben, kann es aufgrund von Bakterienansammlungen in Ihrem Magen zu Blähungen kommen. Dies kann passieren, wenn das Essen nicht abgebaut wird. Da ACV zur Erhöhung der Magensäure beitragen kann und auch antimikrobieller Natur sein kann, könnte es theoretisch helfen.
Einbeziehung von ACV in eine gesunde Ernährung
Es gibt viele Möglichkeiten, ACV in eine gesunde Ernährung einzubeziehen. Einige Leute trinken ACV direkt, andere mischen es lieber mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten.
Um die vielen Vorteile von ACV zu nutzen, sollten Sie ein- oder zweimal täglich etwa 1 Esslöffel einnehmen.
Stellen Sie beim Kauf von ACV sicher, dass Sie eine Marke erhalten, die „die Mutter“enthält. Die Mutter ist eine Schicht aus Hefe- und Essigsäurebakterien. Es bildet sich natürlich während des Fermentationsprozesses.
Diese Schicht wird in traditionellen Essigen herausgefiltert, ist jedoch sowohl ein Präbiotikum (das das Wachstum gesunder Bakterien im Darm fördert) als auch eine Kolonie nützlicher Bakterien.
Bevor Sie rohen, ungefilterten Essig trinken, schütteln Sie ihn gründlich, um die Mutter zu zerstreuen. 1 bis 2 Esslöffel zu 1 Tasse Wasser geben.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, um Ihrem Tag ACV hinzuzufügen:
- Machen Sie ACV-Tee. 1 Esslöffel ACV zu 1 Tasse dampfendem Wasser geben. Fügen Sie 1 Teelöffel Zitronensaft für zusätzliche Verdauungsvorteile hinzu. Mit einem Spritzer Bienenhonig süßen.
- Fügen Sie ACV zu einem Smoothie hinzu. Maskieren Sie den bitteren Geschmack von ACV, indem Sie ihn einem Fruchtsmoothie hinzufügen. Um eine gesunde Verdauung zu unterstützen, geben Sie 1 Esslöffel ACV, 1/2 Tasse Himbeeren, 1/3 Tasse Apfelstücke und 1/2 Tasse Banane in einen Mixer mit Eis.
- Setzen Sie ACV auf einen Salat. ACV eignet sich hervorragend als Salatdressing. Für ein schnelles und einfaches Dressing mischen Sie 1 Esslöffel ACV mit 1 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie einen Schuss gemahlenen Pfeffer hinzu.
- Nehmen Sie ACV mit. Probieren Sie einen Bio-Apfelessig aus Vermont Village, der bei Amazon erhältlich ist. Dieser To-Go-Schuss enthält die Mutter und ist mit Honig und Kurkuma aromatisiert.
Ist es gefährlich, zu viel ACV zu konsumieren?
Apfelessig gilt allgemein als sicher. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ACV eine milde Säure ist. Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihren Zähnen und spülen Sie anschließend Ihren Mund aus.
In einem Fall verursachte eine längere Exposition gegenüber einer ACV-Tablette Verbrennungen der Speiseröhre. Eine längere topische Exposition hat die Haut verbrannt.
Das wegnehmen
Apfelessig mag viele gesundheitliche Vorteile haben, aber seine Verwendung gegen Aufblähen wartet immer noch auf Forschung, um diese uralte Praxis zu unterstützen. Es kann andere, wirksamere natürliche Heilmittel gegen Gas und Blähungen geben.
Wenn Sie anhaltende Probleme mit Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Manchmal wird das Aufblähen durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht. Ihr Arzt kann eine Diagnose und Behandlung festlegen, um Erleichterung zu finden.
