Entwickle deinen Atem
Ihre Atemfrequenz und Ihr Atemmuster sind ein Prozess innerhalb des autonomen Nervensystems, den Sie bis zu einem gewissen Grad steuern können, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Möglicherweise sind Sie sich Ihres Atems nicht immer bewusst, aber durch Übung können Sie sich Ihres Atems besser bewusst werden und lernen, wie Sie ihn zu Ihrem Vorteil manipulieren können.
Die Atemtechniken der Wim Hof-Methode wurden von Wim Hof entwickelt, der auch als The Iceman bekannt ist. Er glaubt, dass Sie unglaubliche Leistungen vollbringen können, indem Sie mithilfe spezifischer Atemtechniken das Kommando über Ihren Körper entwickeln.
Dies soll Ihnen helfen, Ihre Produktivität, Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hof glaubt, dass das Lernen, die Beherrschung Ihres Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln, Ihnen helfen wird, glücklicher, stärker und gesünder zu sein.
Wer ist Wim Hof?
Wim Hof wird von manchen als Abenteurer, Ausdauersportler und niederländischer Philosoph angesehen.
Hof hat eine unheimliche Fähigkeit, kalte Temperaturen unter extremen Umständen zu ertragen. Er entwickelte diese Fähigkeit durch umfangreiches Training, das es ihm ermöglicht, seine Atmung, Herzfrequenz und Durchblutung zu kontrollieren. Hof glaubt, dass gewöhnliche Menschen ihren Körper kontrollieren können, um schwierige Leistungen zu erbringen, und unterrichtet diese Techniken in Online- und persönlichen Kursen.
Er entwickelte die Wim-Hof-Methode, um Menschen beizubringen, wie sie lernen können, ihren Körper zu kontrollieren, um außergewöhnliche Ziele zu erreichen.
Zu den von Wim Hof gemeldeten Erfolgen gehört es, einige der höchsten Berge der Welt zu besteigen, Shorts zu tragen, in einem Container zu stehen, fast zwei Stunden lang in Eiswürfel getaucht zu sein und 57,5 Meter unter Eis zu schwimmen. Hof lief einen ganzen Marathon in der Namib-Wüste ohne Trinkwasser und lief einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises mit bloßen Füßen.
Was die Wissenschaft darüber sagt
Hof hat mit Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um Glaubwürdigkeit zu erlangen, indem er nachweist, dass seine Techniken gesundheitliche Vorteile bringen. Derzeit laufen mehrere Studien, in denen die physikalischen Auswirkungen der Wim-Hof-Methode untersucht werden.
Wissenschaftler lernen, wie Hofs Atemtechniken die Gehirn- und Stoffwechselaktivität, Entzündungen und Schmerzen beeinflussen. Weitere Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Methode funktioniert, um Vorteile zu erzielen. Wissenschaftler müssen lernen, ob die Ergebnisse auf Atemübungen, Meditation oder Kälteeinwirkung zurückzuführen sind.
Die Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2014 führten Atemtechniken wie das bewusste Hyperventilieren und Anhalten des Atems durch, meditierten und tauchten in eiskaltes Wasser ein. Die Ergebnisse zeigten, dass das sympathische Nervensystem und das Immunsystem freiwillig beeinflusst werden können. Dies könnte auf die entzündungshemmende Wirkung der Techniken zurückzuführen sein.
Wissenschaftler glauben, dass dies besonders nützlich bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen, insbesondere Autoimmunerkrankungen, sein könnte. Menschen, die die Wim-Hof-Methode lernten, hatten auch weniger grippeähnliche Symptome und erhöhten den Adrenalinspiegel im Plasma.
In einem Bericht aus dem Jahr 2014 wurde die Wirksamkeit der Wim-Hof-Methode zur Verringerung der akuten Bergkrankheit (AMS) untersucht. Eine Gruppe von 26 Wanderern nutzte die Technik beim Wandern auf dem Berg. Kilimanjaro. Es war nützlich, um AMS zu verhindern und auftretende Symptome umzukehren. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Erkenntnisse zu erweitern.
In einer Fallstudie von Wim Hof aus dem Jahr 2017 wurde kürzlich festgestellt, dass er extreme Kälte tolerieren kann, indem er eine künstliche Stressreaktion in seinem Körper hervorruft. Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn und nicht der Körper Hof geholfen haben, auf Kälteeinwirkung zu reagieren. Die Studie legt nahe, dass Menschen lernen können, ihr autonomes Nervensystem zu kontrollieren, um ähnliche Veränderungen herbeizuführen.
Vorteile der Wim Hof-Methode
Laut der Website der Wim Hof-Methode bietet konsequente Praxis viele potenzielle Vorteile, darunter:
- Stärkung Ihres Immunsystems
- Verbesserung der Konzentration
- Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens
- zunehmende Willenskraft
- Steigern Sie Ihre Energie
- Behandlung einiger Fibromyalgie-Symptome
- Linderung einiger Symptome einer Depression
- Stress abbauen
- Verbesserung des Schlafes
Die Wim Hof Technik
Sie können die Wim-Hof-Methode zu Hause mithilfe des offiziellen Online-Videokurses oder bei der Suche nach einem zertifizierten Lehrer selbst lernen.
Online Wim Hof Methodentraining
Wenn Sie sich für den Online-Kurs anmelden, werden Sie durch die Videostunden durch die Techniken und Übungen geführt. Alle Techniken und Übungen werden ausführlich erklärt und demonstriert. Der Kurs beinhaltet Atemübungen, Meditation und Kältetraining. Während des gesamten Trainings werden Hausaufgaben vergeben, um Ihre Praxis zu stärken.
Der Kurs soll an Schwierigkeit zunehmen, wenn sich Ihr Geist und Ihr Körper an zunehmende Reize und unterschiedliche Umstände anpassen. Sie sollen mentale Stärke, Entschlossenheit und ein Verständnis entwickeln, um Ihre eigenen Grenzen zu erreichen und zu erkennen.
Typischerweise wird die Methode täglich mindestens 20 Minuten lang praktiziert. Aber Sie werden ermutigt, die Praxis niemals zu erzwingen. Und höre immer auf deinen Körper. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich auszuruhen, wenn es nötig ist.
Persönliche Anleitung zur Wim Hof-Methode
Wenn Sie mit einem zertifizierten Lehrer lernen möchten, können Sie an einem Workshop teilnehmen. Diese Workshops können manchmal an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst werden. Sie werden manchmal in Verbindung mit Fitnessaktivitäten oder Yoga durchgeführt.
Wenn Sie persönlich mit einem Ausbilder zusammenarbeiten, erhalten Sie persönliche Anleitung und sofortiges Feedback. Sie lernen Atem-, Yoga- und Meditationspraktiken. Eisbäder können Teil des Programms sein, aber Kälteeinwirkung erhöht das Risiko von Nebenwirkungen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden finden, der das Schulungsprogramm abgeschlossen hat und eine offizielle Lizenz besitzt. Zusätzliche Erfahrungen in der medizinischen Ausbildung und Physiotherapie können ebenfalls von Vorteil sein.
Dinge, die man beachten muss
Üben Sie die Wim Hof-Methode in einer sicheren und komfortablen Umgebung.
Während Sie die Technik üben, können Sie Gefühle von Euphorie und erhöhter Energie verspüren. Sie können Kribbeln oder leichte Benommenheit spüren.
Kälte ist nicht erforderlich, um die Vorteile der Atemarbeit zu erleben. Beachten Sie, dass Unterkühlung möglich ist, wenn die Methode nicht sicher angewendet wird. Üben Sie keine Kälteexposition, wenn Sie schwanger sind.
Kälteeinwirkung sollte nach dem Verzehr einer schweren Mahlzeit oder Alkohol oder auf nüchternen Magen vermieden werden. Brechen Sie die Praxis ab, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Nebenwirkungen entwickeln. Versuchen Sie niemals, sich allein der Kälte auszusetzen.
Atem, Meditation, Vorsicht und Kälte
Die Beweise für die Anwendung der Wim-Hof-Methode nehmen zu, es bestehen jedoch potenzielle Gefahren. Ohnmacht ist keine Seltenheit und kann zu Sturzverletzungen führen. Die Technik sollte weiterhin mit Vorsicht angewendet werden.
Wenn in der Vergangenheit Atemprobleme (wie Asthma), Schlaganfall oder Bluthochdruck oder niedriger Blutdruck aufgetreten sind oder wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie die Wim-Hof-Methode mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzugehen, dass sie für Sie geeignet ist.
Es ist wichtig, dass Sie die Technik verantwortungsbewusst anwenden. Fragen Sie Ihren Arzt und einen ausgebildeten Fachmann, bevor Sie etwas versuchen, das als gefährlich oder extrem angesehen werden kann.
